Подобряването на хранителните ви навици ще ви помогне да имате здрави черва
Изследвания, проведени през последните две десетилетия, показаха, че здравето на червата е от решаващо значение за цялостното здраве и че нездравословните черва допринасят за широк спектър от заболявания, включително диабет, затлъстяване, ревматоиден артрит, разстройство от аутистичния спектър, депресия и синдром на хронична умора.
Тъй като тук изглежда наистина важно, оставяме ви основните аспекти, които да поддържате и възвърнете здравето на червата си:
1. Избягвайте всичко, което причинява чревни възпаления
- Лекарства като антибиотици, контрацептиви или противовъзпалителни лекарства.
- Диети, богати на рафинирани въглехидрати, захар и преработени храни.
- Диети с ниска ферментация на фибри.
- Диетични токсини като масла от пшенични семена.
- Хроничен стрес.
2. Погрижете се за флората на червата
The червата на човека съдържа толкова бактерии, колкото човешки клетки има в тялото, с повече от 400 различни вида бактерии.
Едва наскоро започнахме да разбираме степента на ролята на чревна флора в човешкото здраве и болест. Освен всичко друго, чревната флора насърчава нормалната функция на стомашно-чревния тракт, осигурява защита срещу инфекция, регулира метаболизма и узрява нашата имунна система.
Чревната флора започва да се нарича великият забравен орган, тъй като има метаболитна активност, сравнима с тази на черния дроб.
Общо, трябва да се погрижите за това. За това трябва:
- Отстранете всички хранителни токсини от вашата диета.
- Увеличете храносмилателния си капацитет, като ядете гладни и оставяте място между храненията, за да могат стомашните ви сокове да действат нормално.
- Яжте много ферментиращи фибри (нишестета като картофи, сладки картофи, маниока и др.)
- Яденето на ферментирали храни като кефир, кисело зеле, кимчи и др. И/или прием на качествен пробиотик.
- Лекувайте всички чревни патогени (като паразити), които могат да присъстват.
3. Регулирайте киселинността на стомаха си
The стомашна киселина това е предпоставка за здравословно храносмилане. Разграждането и усвояването на хранителните вещества се осъществява с оптимална скорост само в тесен диапазон на киселинност в стомаха.
Ако няма достатъчно киселина, нормалните химични реакции, необходими за усвояване на хранителните вещества, се влошават.
Ниското ниво на стомашна киселина също уврежда храносмилане на въглехидрати. Стомашната киселина (HCL) подпомага разграждането и усвояването на въглехидратите чрез стимулиране на освобождаването на панкреатични ензими в тънките черва.
Ако рН на стомаха е твърде високо (поради недостатъчна стомашна киселина), панкреатични ензими те няма да се секретират и въглехидратите няма да се разградят правилно.
Тези неусвоени въглехидрати причиняват прекомерен растеж на бактерии в тънките черва (известен също като „SIBO“), което от своя страна води до повишено производство на газ и храносмилателен дискомфорт.
Как да регулираме стомашната киселина?
- Инфекция с хеликобактер пилори. Това е изключително често. Проучванията показват, че 1 на 2 души са заразени по целия свят. H. pylori потиска производството на стомашна киселина като стратегия за оцеляване.
- Стрес. Да, отново стрес. Доказано е, че хроничният стрес намалява производството на стомашна киселина.
- Дългосрочна употреба на така наречените стомашни протектори. Продължителната употреба на омепразол, например, едно от най-мощните лекарства за подтискане на киселините, намалява секрецията на солна киселина (HCL) в стомаха до почти нула.
- Ниска консумация на животински протеини. Диета с ниско съдържание на животински протеини може да намали секрецията на стомашна киселина поради загуба на стимулатор на секреция и атрофия на стомашната лигавица.
- Възраст. Многобройни проучвания показват, че намаляването на секрецията на стомашна киселина се увеличава с възрастта. В едно проучване изследователите установяват, че повече от 30 процента от мъжете и жените на възраст над 60 години страдат от атрофичен гастрит, състояние, характеризиращо се с малка или никаква киселинна секреция. Друго проучване установи, че 40% от жените над 80 години изобщо не произвеждат стомашна киселина.
Препоръчваме нашата публикация Имам раздразнително черво където говорим за хипохлорхидия, за да научим повече за този фактор.
Е, тук ви представихме лесен, бърз и храносмилателен начин да подобрите здравето си. Надявам се, че ви е послужило.