Това е посланието, лансирано от испанския млечен сектор и Испанската фондация за хранене, подкрепено с достатъчно научни изследвания, за да се гарантира, че се нуждаем от поне три млечни продукта на ден във всички възрасти, от детството до възрастните хора.

И то е, че млечните продукти са храна, разположена в основата на хранителната пирамида, източник на основни хранителни вещества за организма и в рамките на разнообразната и балансирана диета, те допринасят за здравословен хранителен навик.

3 ДЕН

Не спирайте да правите нещата, които се чувстват добре, не спирайте да приемате 3 млечни продукта на ден

ЕДНА СЕРВИЯ Е РАВНА НА ...

млечни

Чаша мляко от 250 ml

Две кисели млека

60 g прясно сирене или 30 g полусушено/сушено

Препоръки за консумация

По време на детството растежът и развитието на индивида се осъществяват и млечните продукти помагат да се осигурят необходимите хранителни вещества в този период.

След първите години се препоръчват 2-3 порции млечни продукти на ден, като се увеличават до 3-4 порции през юношеството.

При достигане на зряла възраст често се наблюдава намаляване на консумацията на млечни продукти, като се има предвид, че вегетационният сезон е приключил.

Консумацията на млечни продукти обаче е свързана с балансиран режим на хранене. Освен това калият, който се съдържа в значителни количества в млякото, допринася за поддържането на нормалното кръвно налягане.

Бременност и кърмене

Бременността е една от ситуациите, в които нуждите от калций са най-високи, а млякото и млечните продукти осигуряват съществена част от елементите, необходими за баланса.

На този етап се препоръчва да приемате 1000 mg калций на ден, еквивалентно на 4 порции млечни продукти.

Възрастните хора могат да се затруднят да ядат някои храни и това затруднява задоволяването на техните хранителни нужди.

Поради голямото разнообразие от млечни продукти и тяхната висока плътност и разнообразие от хранителни вещества, те могат да помогнат за задоволяване на тези нужди. По време на този етап се препоръчва да се консумират 3-4 порции.

По време на физическа активност обикновено има по-голяма загуба на течности, поради което рехидратацията е много важна.

Млякото се състои от 90% вода и има бавно смилаеми протеини и мазнини, които позволяват непрекъснатото усвояване на водата и електролитите с течение на времето.

По време на детството растежът и развитието на индивида се осъществяват и млечните продукти помагат да се осигурят необходимите хранителни вещества в този период.

След първите години се препоръчват 2-3 порции млечни продукти на ден, като се увеличават до 3-4 порции през юношеството.

При достигане на зряла възраст често се наблюдава намаляване на консумацията на млечни продукти, като се има предвид, че вегетационният сезон е приключил.

Консумацията на млечни продукти обаче е свързана с балансиран режим на хранене. Освен това калият, който се съдържа в значителни количества в млякото, допринася за поддържането на нормалното кръвно налягане.

Бременност и кърмене

Бременността е една от ситуациите, в които нуждите от калций са най-високи, а млякото и млечните продукти осигуряват съществена част от елементите, необходими за баланса.

На този етап се препоръчва да приемате 1000 mg калций на ден, еквивалентно на 4 порции млечни продукти.

Възрастните хора могат да се затруднят да ядат някои храни и това затруднява задоволяването на техните хранителни нужди.

Поради голямото разнообразие от млечни продукти и тяхната висока плътност и разнообразие от хранителни вещества, те могат да помогнат за задоволяване на тези нужди. По време на този етап се препоръчва да се консумират 3-4 порции.

По време на физическа активност обикновено има по-голяма загуба на течности, поради което рехидратацията е много важна.

Млякото се състои от 90% вода и има бавно смилаеми протеини и мазнини, които позволяват непрекъснатото усвояване на водата и електролитите с течение на времето.