Хората винаги търсят начини да отслабнете бързо. За съжаление, популярните модни диети и „бързите“ методи за отслабване обикновено не работят по план. Много пъти бързият път не е правилният и повечето хора в крайна сметка отново напълняват.

начина

Факт е, че загубата на тегло, макар и уникално и индивидуално изживяване за всеки, обикновено отнема време. Това изисква постоянни промени в начина на живот, които са насочени към подобряване на цялостното здраве. Ето защо много бързи корекции не работят. Ако те не са непрекъснати навици, теглото ще се върне по пътя си.

Но това не означава, че е невъзможно да отслабнете с бързи темпове по здравословен начин. Всичко това означава, че за да поддържате тези резултати, трябва да продължите да се ангажирате с тези нови навици. За да работи това, вашето методите за бързо отслабване трябва да бъдат устойчиви и здравословно здрави.

3 доказани начина за бързо отслабване

И все пак това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. С толкова много налични опции и информация е трудно да се знае откъде да започнем и как да постигнем най-добри резултати. За да ви помогне, ето как науката обяснява някои доказани начини за бързо отслабване.

1. Планирайте много добре стъпките, които да предприемете

Планирането е от решаващо значение за осигуряване на ефективна и здравословна загуба на тегло. Много хора правят грешката, вярвайки, че загубата на тегло е лесна тема, а не сложна. Сигурно става въпрос за калории, нали? Просто трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате, нали?

За съжаление не става това. Всяко човешко тяло е уникално и има свой собствен начин за обработка на храната, изгарянето на калории и други начинания. Също така някои лоши навици, които възникват от липсата на планиране, могат напълно да спрат напредъка. Ето някои области, които трябва да разгледате.

А. Скорост на метаболизма

Скоростта на метаболизма е доста важна. Определете колко умело е тялото ви да преобразува храната в калории и след това в енергия, за да изгори тялото. Сляпото намаляване на калориите и завършването със сериозен дефицит е много вредно за организма.

Този акт забавя метаболизма ви и го поставя в режим на глад, карайки тялото ви да се натрупва и съхранява мазнини. На всичкото отгоре, това също ще означава, че не получавате необходимото количество хранителни вещества, за да започнете, което наистина ще забави метаболизма ви, докато тялото ви се бори да компенсира това, което му липсва.

Б. Прием на калории

Броят на калориите, които трябва да изядете, за да постигнете целите си, често е точна наука. Всичко е да разберете какви са техните нужди, за да можете да намерите точната фигура. Това се основава на неща като вашето тегло, нива на активност и всякакви здравословни състояния, които имате, които биха могли да ви попречат.

Говорихме накратко за това, когато разглеждаме скоростта на метаболизма, но консумирането на по-малко калории е вредно за вас и всъщност може да доведе до повече наддаване на тегло. Никога не трябва да консумирате по-малко от 1200 калории за един ден, без значение колко тегло искате да загубите.

В същото време, ако изобщо не планирате или проследявате калориите си и надхвърляте лимита си, това означава, че никога няма да отслабнете. Става въпрос за намиране на правилния баланс.

В. Яжте старателно

Когато не планирате храненето си, нямате определено време да седнете и да се съсредоточите само върху яденето. Това означава и по-прибързани усилия за намиране на лесни за приготвяне храни (които често не са много здравословни).

Ако сте склонни да ядете набързо, шансът е, че в крайна сметка не осъзнавате какво ядете. Ще имате картофи, за да седнете пред телевизора. Или ще вземете хамбургер, за да ядете, докато бягате в центъра.

Най-добре е да седнете на маса, докато се храните и да се съсредоточите върху храната, която имате под ръка. Опитайте се да не правите едновременно нищо, което може да ви разсее и да доведе до преяждане. Дъвчете бавно, за да имате време да се регистрирате, когато попълните. Предварителното планиране на хранене също ще ви позволи да изберете храни, приготвени със здравословни хранителни вещества, очевидно по-положителни за вас.

2. Диета

Диетата е най-важната част от отслабването. Пропуснете модните диети, ограничителните планове за хранене и скъпите (и опасни) шейкове, заместващи храненето Вместо това, изберете устойчиви диетични промени, които ще ви направят щастливи да останете на път до края на живота си. Ето няколко места за започване.

А. Намалете порциите, за да отслабнете бързо

Намаляването на порциите ви наполовина ще ви даде много свобода. Може да е трудно, но ядете по-бавно и ще се чувствате сити много по-бързо. Можете също така да изпиете чаша вода преди и след хранене, за да подобрите пълнотата.

Б. Бъдете интелигентни по отношение на въглехидратите

Трябва да ядете въглехидрати за енергия, фибри и ситост. Но трябва да избирате правилно. Изберете опции за въглехидрати с ниски нива на гликемичен индекс. Пълнозърнестите зърна са много по-добри от рафинираните, например по отношение на хранителната стойност.

В. Яжте постно протеин

Протеините увеличават способността на тялото ви да изгаря калории, тъй като тялото ви изразходва повече енергия за изгарянето им, а не на мазнини или въглехидрати. Постните протеини са отличен избор в сравнение с мазните червени меса, тъй като имат по-малко калории. Опциите включват:

  • Бяла риба
  • Пилешки гърди
  • Други домашни птици
  • Млечни продукти
  • Орехи
  • Соя
  • Боб

Г. Яжте повече фибри, за да отслабнете бързо

Фибрите поддържат храносмилателната ви система здрава, позволявайки на тялото ви ефективно да изхвърля отпадъците, така че да не натрупвате мазнини. Можете да получите много фибри от повечето храни на растителна основа. Добавянето на повече фибри към вашата диета определено е един от доказаните начини за бързо отслабване.

Д. Научете се да цените мазнините

Хората и компаниите караха всички да се чувстват виновни, че ядат всякакъв вид мазнини в продължение на години. Докато транс-мазнините определено са лоши, има много здравословни полиненаситени или мононенаситени мазнини и те са изключително полезни за вас.

Е. Спрете да пиете газирани напитки

Актът на пиене не стимулира храносмилателната система на тялото ви, така че не можете да разграждате компонентите на тези храни, които вече не са здравословни. Те са пълни със захар, те ви дехидратират и не ви карат да се чувствате сити. Някои изследвания дори предполагат, че газираните напитки без захар и без калории могат дори да повишат апетита ви поради изкуствени подсладители.

Ж. Пийте по-малко алкохол

Само един грам много алкохолни напитки осигурява зашеметяващите 7 калории, което е повече от повечето видове протеини и въглехидрати. Също така, това означава, че е по-вероятно да ядете твърде много нездравословна храна по-късно. Освен това намалява качеството на съня, което от своя страна намалява енергията на следващия ден и ви прави по-гладни.

З. Яжте ферментирали храни

Тези храни може да имат странен вкус, но са пълни с пробиотици, които помагат на храносмилателната ви система. Те са отлични за стимулиране на растежа на положителни бактерии и за много от тях е известно, че се борят със затлъстяването по много начини, особено при жените. Ето няколко примера за ферментирали храни.

  • Кисело мляко
  • Кисело зеле
  • Темпе
  • кимчи
  • Мисо
  • Кефир

I. Яжте зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати

Растителните въглехидрати са здравословни, но ако ядете и зеленчуци, пълни с въглехидрати и стандартни въглехидрати, в крайна сметка ще страдате от излишък. Ето няколко вкусни зеленчукови варианта с ниско съдържание на въглехидрати:

  • Спанак
  • Броколи
  • Зеле
  • Карфиол
  • Кейл
  • Маруля
  • Краставица
  • Домати
  • Чард
  • брюкселско зеле

3. Начин на живот

Голяма част от успешния план за отслабване включва дългосрочни промени в начина на живот. Те определено са едни от най-трудните части на тези начинания, които трябва да извършите, но предлагат невероятни ползи. Ето няколко начина, по които можете да промените начина си на живот, за да отслабнете бързо.

А. Умерено упражнение

Упражненията могат да помогнат на тялото да изгори излишните калории. Това поддържа тялото в добра форма и здраво, увеличавайки общите нива на енергия и позитивно мислене. Заслужава обаче да се отбележи, че по отношение на опцията за „бързо“ отслабване тя може да не е толкова ефективна; много хора всъщност качват килограм или два, когато започнат да тренират.

Имайте предвид, че упражненията също могат да ви примамят към фалшиво чувство за сигурност, което ви кара да ядете повече, когато сте уморени и да се насладите на блясъка след тренировка. Уверете се, че балансирате добре калориите си, когато започнете да тренирате.

Б. Вдигане на тежести

Вдигането на тежести във фитнеса е чудесен начин да изгорите калории, да засилите метаболизма си и да се насладите по-бързо на положително изживяване при отслабване. Имайте предвид, разбира се, че мускулната маса е по-тежка от мазнините. Ако направите това, обърнете по-малко внимание на мащаба и повече на това как изглеждате и се чувствате.

В. Спи по-добре

Проучванията са открили много връзки между затлъстяването и липсата на сън. Има много възможни причини за това, но метаболизмът ви вероятно ще се забави, за да можете да пестите енергия и да функционирате без спокойния сън, от който се нуждаете.

Липсата на сън също увеличава производството на хормона на стреса кортизол, който активира съхранението на мазнини в тялото и затруднява бързото отслабване. Той също така спира хормоните, които пречат на апетита да работи правилно. Като общо правило, трябва да се опитвате да спите 7-9 часа всяка вечер, за да сте добре отпочинали.

Г. Научете се да управлявате стреса, за да отслабнете бързо

Стресът причинява излишно производство на кортизол, което кара тялото ви да съхранява мазнини, за да остане пълно. Този хормон също така казва на тялото ви, че се нуждае от повече глюкоза, което ви кара да жадувате за въглехидрати и захари, така че е вероятно да ядете нездравословни храни.

Има много начини за управление на стреса, включително чрез медитация, журналистика, социална активност, отделяне на време за грижа за себе си и дори разговор с терапевт. Животът определено е стресиращ, но когато това започне да се превръща в пречка за здравословния живот, трябва да направите нещо по въпроса.

Заключителни бележки за някои доказани начини за отслабване според науката

Пътят към дългосрочното здравословно отслабване е проправен с остри подутини и обрати. Но ако се въоръжите с правилните знания, ще тръгнете бързо и с ясни резултати от първия момент.

Разбира се, не всички методи за отслабване работят за всички. Необходимо е търпение и време, за да намерите комбинация, която работи за вас. Но използвайки тези 3 доказани начина за бързо отслабване, ще бъдете на път много по-бързо.

Не забравяйте, че винаги трябва да говорите с лекар, преди да изберете нова диета, промяна в начина на живот или режим, свързан със здравето. Въпреки че тези методи със сигурност ще имат положително въздействие върху всички хора, общата им ефективност и специфики ще варират от човек на човек. Не се страхувайте да експериментирате!