Парадоксално, но красотата и модата да имаш „сухо“ тяло като цяло не означава, че то е здраво. Стройно момиче с квадратчета по корем може да бъде напълно изтощено от безкрайни тренировки и да се ядоса на всички заради постоянна липса на хранене. Също така, менструалният цикъл на такива красавици често се прекъсва и състоянието на косата и кожата оставя много да се желае. Лекарите и професионалните фитнес треньори единодушно казват, че тези неприятни неща са свързани с патологичното желание за премахване на мастния слой.

трябва

ДА СЕ Светлата страна За него беше интересно да знае колко мазнини да се задържа в тялото, за да изглежда добре и да няма здравословни проблеми.

Подкожна и висцерална мазнина: къде се намира и за какво е необходима

В нашето тяло има 2 вида мазнини: подкожни и висцерални. Първият се съхранява близо до кожата, така че излишъкът му може да се види с невъоръжено око, това са омразните гънки отстрани и "подутини" по бедрата. Но именно мастната тъкан поема отговорността за женското привличане, гладките линии и еластичността на кожата.

Висцералната мазнина покрива вътрешните органи, предпазвайки ги от външни влияния. Това е особен въздушен джоб за нашето тяло.

Как да изчислим здравословното ниво на мазнини

Измерването на нивото на подкожните мазнини може да се направи практически във всяка фитнес зала с помощта на шублер. Това е малък инструмент, който прилича на форцепс, който улавя гънките в ръцете, корема и гърба. В зависимост от нейната дебелина може да се направи заключение относно количеството мазнини в тялото (изчислението се прави с помощта на специални формули, които са приложени заедно с инструкциите за дебеломер).

За да разберете дали всичко е наред с нивото на висцералните ви мазнини, няма да имате нужда от инструменти. Достатъчно е само да измерите обема на талията; по правило обиколката му не трябва да бъде повече от 90 сантиметра. По-високите показатели и небалансираните пропорции на тялото са пряко доказателство за излишната висцерална мастна тъкан.

Физиологичният комфортен процент мазнини

Опитът да свалите повече килограми с помощта на усилени тренировки, разбира се, може да ви накара да изглеждате като „Мис бикини“. Но дори културистите съветват да обръщате внимание на тялото и да поддържате комфортно ниво на мазнини за него. Всеки има този индивидуален процент: той зависи от естественото съотношение, възрастта и здравословното състояние.

Факт е, че при нисък процент на подкожни мазнини тялото преминава в режим на оцеляване. Нормално е да не искате да се възпроизвеждате, следователно по това време менструацията може да изчезне. Много е лесно да разберете, че тялото ви не може да понесе скоростта, с която отслабвате, тъй като всеки период ще се удължава. В същото време ще започнат проблеми с кожата и косата, а също така ще има и забавяне на метаболизма, което на теория се опитваме да разпръснем с помощта на тренировки.

Световната шампионка по бикини фитнес Татяна Прокофиева подчертава, че 8-12 процента от мазнините в женското тяло са минимумът, необходим за оцеляване; 12 до 17 процента са показателите на спортистите, а 18 до 25 процента се нарича фитнес ниво. Подходящият показател за жена, която не се занимава със спорт на професионално ниво и не си поставя за цел да стане световен шампион по бикини, е около 25-29 процента от общата телесна маса.

Психологически адекватният процент мазнини

Постигането на желаните обеми в кръста е половината от всичко. Важно е да запомните как ще запазите формата си. Ако сте готови да промените диетата и тренировките си завинаги, тогава всичко ще бъде идеално. В противен случай наднорменото тегло ще се върне скоро.

Фитнес треньорите препоръчват да оцените способностите си по здравословен начин и дори да намалите малко амбициите си по отношение на тялото, тъй като в нашето ежедневие вероятността да се ограничавате ежедневно в храненето и да отделяте поне един час за тренировка за изгаряне на мазнини е сведен до минимум. Или след работа не искате да се движите, или баба ще приготви вкусна торта.

Следователно процентът на мазнини, който се счита за психологически адекватен, се състои от консервация, с която не можете да полудеете със сърдечни упражнения и много мразената салата от краставици и треска. В допълнение, всеки от нас има свое собствено усещане за „красота“: някой обича да бъде момичето в Instagram, друг да е апетитен пълничък.

Сушенето на тялото е екстремен метод за редки случаи

Важно е да запомните, че перфектното „сухо“ тяло, което културистите показват на състезания, е екстремна форма, която е трудно да се поддържа постоянно. Спортистите се подготвят специално за подобни състезания.

Изключително умиление за изсушаване на тялото може да доведе до дефицит не само на мастната тъкан, но и до проблеми с косата и кожата, прекъсване на менструалния цикъл и др. При висцерален дефицит на мазнини често се появява необратима анорексия, както и колапс на далака, бъбреците и червата. Повишава риска от хипертония и диабет, влошава паметта и се появяват главоболия.

На хората, чиито тела имат малко висцерални мазнини, е забранено да се занимават с физически дейности. Практикуването на фитнес може да причини само потъване или изместване на вътрешните органи.

Мазнини, които ви помагат да отслабнете

Знаете ли, че в нашето тяло има клетки, които поемат отговорност за отслабването? Така наречените кафяви мазнини спомагат за ускоряване на метаболизма, увеличаване на разхода на енергия и връщане на нормалната телесна маса. Между другото, тази мазнина е това, което новородените бебета имат най-много: около 5 процента от телесната им маса (първите месеци от живота този слой помага да се поддържа нормална температура).

Кафявата мазнина дължи цвета си на голям брой енергийни клетъчни центрове - митохондриите. С помощта на специалния протеин UCP1 те изгарят мастни киселини, превръщайки ги в топлина. В допълнение, триглицеридите първоначално се изразходват в кафявата мазнина като такава и когато тяхното съхранение е изчерпано, те започват да топят резервите от бяла мастна тъкан.

Кафявата мазнина може да се активира чрез тренировки. Важно е да не добавяте допълнителни бели клетки с помощта на неправилна диета.

Борба с лошите мазнини: Съвети от фитнес треньори

Една от най-добрите тренировки, когато кафявата мазнина започне да топи бяла мазнина, се нарича интервална активност с висока интензивност. Най-просто казано, това е бягане с почивки в разходката, упражнения като въртене и по стълбището. Добавете към тази непрекъсната работа с ниска интензивност, като ходене по бягащата пътека.

В допълнение към тренировките, разбира се, трябва да следвате и правилното хранене. За да започнете, трябва да изчислите калоричността на деня: за това трябва да умножите теглото по 30. По-късно ще трябва да следвате няколко принципа:

  • консумирането на омега-3 мастни киселини (или просто яденето на риба е достатъчно), което подобрява обмяната на мазнини и регулира нивото на холестерола и хормоните в кръвта;
  • пийте необходимото количество вода всеки ден;
  • яжте по-малко, но по-често, за да не почувствате глад;
  • увеличете обема на продукти, съдържащи витамин С във вашата дажба;
  • ограничете консумацията на бързи въглехидрати и мазнини, добавете сложни въглехидрати (детска храна, ядки, наред с други);
  • консумирайте по-често продукти, които съдържат протеини: филе от месо, яйца, риба, ядки и бобови растения;
  • Най-малко 90 процента от консумираните продукти трябва да бъдат приготвени по правилния метод: задушаване, пара и т.н.

Смятате ли, че си струва да се откажете от всичко, за да се борите срещу наднорменото тегло или вашето отражение в огледалото, както винаги, е перфектно?