Тези рецепти се възползват от естествената мазнина в храната и я разпределят пропорционално, за да постигнат използването на хранителни вещества преди всичко.

нискомаслени

Прегледано и одобрено от диетолога Саул Санчес Ариас на 26 октомври 2020 г.

Последна актуализация: 26 октомври 2020 г.

По време на раждането Трябва да спазвате диета, която ви подхранва, задоволява и преди всичко ви дава необходимата енергия за да извършвате всичките си ежедневни дейности. Разбира се, вие се интересувате от тази диета, която ви помага да получите добра фигура, така че ще ви дадем няколко препоръки за получаването й, както и някои нискомаслени рецепти за след раждането.

Храните, които ще ви облагодетелстват най-много, ще бъдат риба, постно месо, зеленчуци и по-специално някои плодове. Разбира се, млечните продукти не са напълно изключени. Забележително можете да придружавате дневните ястия с вкусни смутита, за насърчаване на консумацията на плодове.

От какво се нуждаете в диетата си?

Храните, които трябва да включите в диетата си, трябва да съдържат определени количества хранителни вещества, протеините и витамините се открояват преди всичко, тъй като те помагат за укрепване на имунната система и следователно осигуряват благополучие както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.

Разбира се, не пропускайте тези храни, богати на фибри и основни минерали като: калций, желязо, фосфор, магнезий, цинк и др. Доказано е, че фибрите например са от съществено значение за предотвратяване на запек, като по този начин намаляват свързания дискомфорт.

1. Пресни плодове

Сезонните плодове са отличен начин за получаване на фибри, от които тялото се нуждае да се подхранва и да функционира правилно. Разбира се, те също са много освежаващи, когато ги консумираме пресни, както цели, така и в смутита и салати.

2. Зеленчуци

Повечето зеленчуци са богати на фибри, витамини и минерали. Следователно е удобно да ги включите във вашите нискомаслени рецепти за раждане. Разнообразието е широко и това улеснява много приготвянето на солени рецепти по всяко време на деня.

Имайте предвид, че зеленчуците съдържат фитонутриенти в състава си. Тези вещества са способни да намалят риска от заболяване, според проучване, публикувано в списанието Oxidative Medicine and Cellular Longevity. Плодовете и зеленчуците трябва да се включват ежедневно в диетата.

3. Протеини и млечни продукти

Постните меса, риба, пуйка и пиле (без кожа) са храни с ниско съдържание на мазнини с висок прием на протеини. Затова сред вашите нискомаслени рецепти за раждане е удобно да включите някои от тях. Можете да ги смесите с някои богати ядки и с малки въглехидратни гарнитури (ориз, тестени изделия, хляб и др.) за енергия.

Най-препоръчителните млечни продукти са тези, които се произвеждат с обезмаслено или обезмаслено мляко, тъй като те са с най-ниско съдържание на мазнини. В този смисъл неподсладените кисели млека са отлични съюзници, за да ви хранят.

Рецепти с ниско съдържание на мазнини след раждането

Рецептите с ниско съдържание на мазнини след раждането са всички онези, които не насърчават увеличаване на лошия холестерол (LDL) нито разчитат на пържен препарат за добър вкус. Ето няколко идеи, които могат да се използват както за обяд, така и за вечеря.

Сьомга със зеленчуци и юфка

Съставки

  • 75 грама сьомга.
  • 50 грама юфка.
  • 40 грама морков.
  • 75 грама тиквички.
  • 65 грама карфиол.
  • 40 грама зелен фасул.
  • 2 супени лъжици соев сос.
  • Подправки: сол и черен пипер, зехтин на вкус.

Подготовка

  • Поставете нарязаната на кубчета сьомга в контейнер и добавете соевия сос.
  • Оставете го да се маринова за около 15 минути.
  • Важно е да премахнете кожата и костите от рибата, преди да приготвите.
  • След това поставете в тенджера много вода и малко сол за нагряване и при кипене добавете юфката. Когато е готов, ги отцеждате и ги поставяте в контейнер.
  • По-късно отделете карфиола на малки букети, нарежете тиквичките, моркова и боба.
  • Поставете малко зехтин в тиган и добавете зеленчуците заедно със сьомгата, така че да се готвят.
  • Накрая сервирайте фидето и отгоре добавете сьомгата.

Аспержи крем

Съставки

  • 1 яйце.
  • 100 грама бели аспержи.
  • 2 супени лъжици зехтин.
  • 100 милилитра обезмаслено мляко.
  • 100 грама зелени аспержи.
  • Подправки: сол и черен пипер (на вкус).

Подготовка

  • Сварете белите аспержи в саксия, а зелените в друг съд, докато омекнат. По късно, сварете яйцето за 10 минути.
  • Когато яйцето вече е сготвено, прекарвате го през много студена вода и започвате да го белите. След това го нарежете на тънки филийки.
  • Загрейте малко млякото в микровълновата фурна. Сега сложете белите аспержи да се втечат и добавете зехтина и млякото, докато има крем.
  • Накрая добавете зелените аспержи и яйцето към сметаната.

Печена риба

Съставки

  • 1 глава лук.
  • 2 средни картофа.
  • 200 грама броколи.
  • 2 филета от риба.
  • 1 чаша бяло вино.
  • Зехтин (на вкус)
  • Подправки: домат, сол и черен пипер (на вкус).

Подготовка

  • Поставете картофите, нарязани на тънки филийки, върху поднос и добавете още един слой с броколите и лука. След това добавяте малко зехтин, сол и черен пипер и слагате го във фурната за 30 минути.
  • След това изваждате тавата и добавяте слой с рибните филета, добавяте зехтин и малко вино.
  • По-късно го връщате във фурната и оставете го още 20 минути, докато рибата омекне.

Пригответе здравословни ястия за след раждането

Храните, които ви представяме, не са освободени от добрия вкус или добрия външен вид, така че ще се чувствате под „режим“. Вместо това ще се научите да се храните здравословно и приятно. Разбира се, докато сте готови, можете да си позволите някои лицензи от време на време, като малък десерт или друга подобна прищявка.

Възползвайте се от нискомаслените следродилни рецепти, за да започнете да търсите или да създавате други здравословни и лесни алтернативи; Уверяваме ви, че си струва да разширите менюто. Малко по малко ще можете да свалите онези килограми, които сте натрупали по време на бременност. Продължете и се храните здравословно и ще видите колко ползи ще получите!