живота

Не всички закуски са еднакви - някои могат да развалят усилията ви за отслабване, ако не сте внимателни. Следвайте тези правила на закуска, за да отслабнете.

Сега, когато е 2020 г., много от нас се опитват да се хранят по-добре, да се движат повече и да отслабват. Един от най-добрите начини да направите това и да направите реалистични и трайни промени в начина на живот.

Но когато става въпрос за здравословна и богата закуска, не всички са създадени равни. Всъщност някои от тях могат да провалят усилията ви за отслабване, ако не сте внимателни.

Следвайте тези правила за закуска, за да ви помогне да отслабнете.

Яжте веднага

Изследвания са установили, че закуската помага да поддържате метаболизма си по-бърз, така че не забравяйте да ядете в рамките на 30-60 минути след събуждането.

Храненето първо помага да се гарантира, че по-късно през деня няма да се чувствате толкова гладни, че в крайна сметка да направите лош избор да ядете за обяд или вечеря.

Но какво, ако не сте човек за закуска? Ако от мисълта да ядете нещо толкова рано сутрин ви прилошава стомаха, опитайте да ядете лека закуска.

Протеиново натоварване

Закуската с високо съдържание на протеини - помислете за яйца и гръцко кисело мляко - може да предотврати пристъпите на глад, като ви помага да ядете по-малко и да отслабнете.

Едно проучване установи, че жените, които са закусвали с яйца, са загубили два пъти теглото си и са понижили триглицеридите.

Протеинът в яйцата увеличава ситостта и намалява глада, като ви помага да ядете по-малко калории през целия ден. Вариантите с високо съдържание на протеини също са чудесен вариант да се чувствате сити през целия ден.

Добавете банан

Яденето на закуска с високо съдържание на устойчиво нишесте (RS) може да ви помогне да останете сити и да изгорите повече калории, като накарате тялото ви да използва мазнини за енергия.

RS се съдържа в храни като банани и овес, така че опитайте тази овесена каша от бананов орех за наистина задоволителна и вкусна закуска!