ИНДЕКС

3 съвета за избягване на мускулен катаболизъм

Въведение

# 1 Твърде дълги тренировки!

# 2 Оптимизирайте последния протеин за деня

# 3 По-добре управлявайте нивата на стрес в живота си

Обобщение на 3-те съвета за избягване на мускулния катаболизъм

Източници и справки.

Въведение

Е, друга тема, че много братя и някои сестри не им позволяват да спят през нощта и дори ги ужасяват, е МУСКУЛЕН КАТАБОЛИЗЪМ.

катаболизъм

Какво да стане ясно:

катаболизмът възниква, когато самото тяло, не получавайки храна, в крайна сметка се храни със собствените си тъкани, като по този начин консумира мускула и постепенно завършва с нашата мускулна маса. Една от най-големите природни катастрофи в историята на човечеството.

Причините, които могат да доведат до него, са няколко и днес ще атакуваме 3, които може би никога не са ви минавали през ума, тъй като, очевидно, ако ви кажа какво да не ядете в продължение на четири дни, това води до мускулен катаболизъм или същото със спиране на приема на протеини в продължение на няколко дни ще ме РАЗИ В ИЛИ. Това е нещо, което няма да ви помогне много, защото вече беше очевидно, че ще се случи.

Затова започнахме с малко MINDFU. първият съвет.

# 1 Твърде дълги тренировки!

Говорейки за неща, които не сте виждали да идват. Ами ако ви напомня, ако някога сте правили твърде дълги тренировки?

Случвало ли ви се е някоя тренировка да е продължила между 1 час и половина до 2 часа по някаква причина?

Със сигурност не е имало много случаи (отива, в зависимост от вашата ситуация може би да), но почти сигурно някога сте го преживявали, правили сте двойно упражнение, защото може би друг ден не сте могли, писна ви от обучението, те ви дадоха хипер рутина дълго или по каквато и да е причина ...

И трябва да внимавате, тъй като твърде дългите упражнения могат да произведат твърде много кортизол и да накарат тялото ви да започне да катаболизира мускулите (1).

Така че, ако е възможно, опитайте се да избягвате тренировките ви да продължават повече от 1 час и 20 'или 30', винаги можете да се върнете към тренировките по-късно или да създадете нова празнина в графика си няколко дни по-късно, за да тренирате отново и по едно и също време, за да можем да извлечем максимума от него, тъй като е вярно, че човек се упражнява малко за забавление, но наистина го прави за здравословен проблем и за развитие на мускулна маса, така че нека се опитаме да не противоречим на тези принципи със същото обучение.

# 2 Оптимизирайте последния протеин за деня

Второ, има момент от деня, който може да бъде оптимизиран за натрупване на мускулна маса, за който може би никога не сте се замисляли, освен ако не сте брат/а, който вече се е ангажирал повторно и сте го чували хиляди пъти, и това е темата за нощния и мускулен катаболизъм и аз говоря за това да не спим.

Освен факта, че това, което ще ви накара да качите мускулна маса най-много, е, че като цяло следвате добре 3-те основни стълба, които биха били вашата почивка, вашата диета и вашето обучение, винаги можете да оптимизирате малко повече, за да получите малки предимства че след време се сумират.

В този случай ще говорим за проучване, проведено през 1997 г. в лабораторията за човешко хранене в Клермон, Франция.

В това установено е, че приемането на бавно абсорбиращ протеинов източник води до 34% намаляване на мускулния катаболизъм спрямо други бързо абсорбиращи се протеинови източници (две).

Този в проучването беше казеин, много подобен на суроватъчния протеин, само че се усвоява много бавно.

Така че, ако искате да оптимизирате нарастването на мускулната си маса малко повече, не би било лоша идея да се опитате да консумирате бавно усвояващи се протеини, преди да заспите, като казеин и други видове месо, особено червено или не толкова постно.

Как може един от нашите парфети Uopakeros да бъде направен с казеин вместо суроватъчен протеин;)

# 3 По-добре управлявайте нивата на стрес в живота си

И 3-ти означава още един повод, при който ще се възползвам от възможността да се опитам да ви накарам една от най-трудните концепции да ви влезе в главата за всеки тип човек, който никога не е бил запознат с тези практики и е свързан с намаляване на нивата на стрес.

Мисля, че в днешно време, подобно на медитацията, понижаването на нивата на стрес е едно от нещата, което кара някой да излиза най-много от зоната си на комфорт и затова избягва толкова много опити да се ориентира.

Те си казват: "спрете да мислите и оставете ума си празен за 15 '? Невъзможно!" И те дори не се опитват, или се опитват да излекуват стреса с ваканция или по-лошо, излизат и се напиват или пушат или каквото и да ги кара да забравят, поне за известно време, всички тези неща, които причиняват толкова много стрес всеки ден вместо да се посвети на решаването им в основата.

Управлението на високи нива на стрес само ще затрудни тялото ви да набира мускулна маса с всяка от вашите тренировки, тъй като процесите на регенерация на тялото се намаляват в периоди, когато са под стрес, тъй като не забравяйте, че стресът в природата активира всичките ви проблеми, свързани с борбата, да сте нащрек или да бягате.

Поради стрес:

  • Активираните системи са всички онези, които имат отношение към това да бъдат по-бдителни/чувствителни към всичко, което се случва около вас, което значително намалява вашата сила на концентрация и размисъл/мисъл.
  • Кръвта непрекъснато отива към мускулите ви, отговарящи за борбата или бягането, което в началото ви дава повече енергия, но след определено време ви държи в състояние на постоянна умора.
  • Процесите на регенерация на клетки/мускули, храносмилане и усвояване на хранителни вещества и други, които не са свързани с това да оцелеете в ситуация на живот или смърт, се отлагат или техните функции и ефективност намаляват.
  • Всичко това натрупано изтощение и напрежение ви правят по-раздразнителни, тъй като едва се справяте със собствените си проблеми.
  • Затруднява ви да спите през нощта, тъй като стресираният ум е ум, който не се е научил да контролира собствените си мисли и ако не го прави през деня, защо магически би го направил през нощта?
  • И толкова много други, че ме изненадва, че толкова малко хора се отнасят сериозно към този въпрос и се опитват да го отблъснат за доброто на живота си.

Наистина искаме да отдадем значение на този момент, защото днес, в които има две много важни неща, почти като елементи на перфектна буря, има много хора, които наистина намират за невъзможно да положат необходимите усилия за необходимото време, за да постигнете физическа цел.

От една страна имаме напълно взаимосвързано общество, в което всякакви изисквания и стресови събития се случват едно след друго, без да спират, а от друга страна, имаме образователна система, и дори културна, в която тя не е дадена важно е развитието на това, което мнозина наричат ​​„внимателност“.

Всичко това ни прави невъзможно да се откъснем от всички тези стресови ситуации и стимули, които ни се случват един след друг, ден след ден, и ни поддържат нива на стрес и бдителност към небето, с всички последствия, които това носи.

Защото на всичкото отгоре човек остава незабелязан, но тези постоянни нива изглеждат като предишния и следващия gif, а не като тотални и експлозивни огнища и това е тревогата, която в крайна сметка ни изяжда малко по малко, така че бъдете внимателни.

Така или иначе. Наистина мисля, че би било предателство за вас, ако сте видели материал, който се занимава с мускулен катаболизъм и в крайна сметка ви дава курс за медитация и внимание, така че ще го скъся.

Ако наистина чувствате, че ви е трудно да управлявате своите емоции, реакции и нива на стрес по време на ежедневието си, първо знайте, че можете да промените и подобрите групата си, не е, че сте родени по този начин и това е, като цвят на косата или очите ви.

Второ, бих препоръчал постепенно да се опитате да започнете да научавате повече за тези практики, тъй като това, което те позволяват, е, че всички тези неща не ви засягат толкова много, защото ви помагат да развиете част от мозъка си (префронтален лоб), която може да направи всеки След като ви се случат тези видове стресови неща, можете да се откъснете малко от онези мигновени емоции, които ви карат и все пак да имате яснота в мислите си, вместо да започнете да реагирате с емоционалност, която може да започне да играе срещу вас, и двете за вашето здраве, както и за личните ви отношения.

Ярък пример е да се ядосвате, защото таксиметровият шофьор ви ухапва или ви говори, приемате го лично, смятате, че човекът го има при вас и го правите лично, вместо да се абстрахирате и да осъзнаете, че със сигурност този човек има life/shit day # и той прави всичко възможно, за да насочи своите разочарования и недоволства от себе си към други хора и дори предмети (колко пъти сте виждали шофьори да удрят колелото и неговите променливи). Или просто сте пресекли грешния път и се опитвате да ви задържите и да не ви прегазят.

И така, това се отнася практически за всяка ситуация, която в крайна сметка ви прави грешни в живота, нещо ви се случва, вие го идентифицирате с определен негативен смисъл към вас и в крайна сметка причинява различни степени на страдание/гняв/негативни емоции и стрес.

Има две книги, които горещо препоръчвам да прочетете, наречени „Силата на сега“ от Екхарт Толе (3) и „Как да потиснем притесненията и да се наслаждаваме на живота“ от Дейл Карнеги, които могат да ви помогнат с тези цели (те са безплатни). Можете да ги намерите в YouTube, които също са във формат аудиокнига.

Обобщение на 3-те съвета за избягване на мускулния катаболизъм

Така че в обобщение, избягвайте да правите прекалено дълги тренировъчни сесии, опитайте се да консумирате бавно смилаеми протеини в последното хранене за деня и започнете да работите върху вашата „внимателност“, която е способност, която можете да развиете и ще ви помогне много да загубите и управлявайте по-добре нивата на стрес, които могат да повлияят на развитието на мускулната маса и живота като цяло.

Надяваме се, че информацията и размислите са ви били полезни, всяко малко нещо, което знаете, че можете да ни пишете на [email protected] или [email protected]

И не забравяйте да кажете на своите познати и приятели, приятели, а също и на вашия домашен любимец, защо не, за нас, така че все повече хора да могат да постигнат физическите си цели, без да прекарват лошо време за много кратко и преди всичко., Наслаждавайки се процесът, тъй като не е необходимо да бъде толкова трудно да постигнете нещата, които сте си поставили за цел с тялото си.

За да продължавам да го правя:)

Просто го осъществи!

Ако се интересувате от купон или продължавате да научавате за храна, фитнес живот, съвети четос и други, можете да ни следвате в мрежите, че ние винаги сме активни и дори на живо!

Ако вече се интересувате да накарате всичко да изгние, не се колебайте нито минута да проверите тази връзка, където ще можете да видите публикацията на това, което предлагаме, за да се случи с нашите OFC програми!

Моля, пишете ни, ако имате въпроси или въпроси, които тези съвети биха могли да ви накарат да се храните по-добре и да осигурите фитнес целта си! Знаете, че ние сме тук за всичко, от което се нуждаете, за да постигнете и да осигурите вашите фитнес цели.