Елементът, който току-що добавихте, не е наличен. Моля, изберете друг продукт или вариант.

устойчиво

Елементът, който току-що добавихте, не е наличен. Моля, изберете друг продукт или вариант.

  • У дома
  • Блог - Суров начин на живот
  • 3 тайни за безопасно и устойчиво отслабване

Написано от

Коментари

Написано от Оки Андерсън - 07 април 2015 г.

Много от нас са склонни да мислят, че отслабването е свързано с по-малко ядене и контролиране на телесните мазнини. Но този подход често не работи. Когато тръгнем по този път, умът ни преминава в един вид „диетичен мента“, като по този начин губи връзка с тялото си и личното си чувство да се грижим за себе си. Губим една от най-важните точки: да слушаме себе си, за да отслабнем по подходящ, здравословен и устойчив начин.

Това, което наистина трябва да направим, за да постигнем нашите телесни и умствени цели, е да разберем нуждите на нашите тела, особено как функционираме като основни човешки същества. И ние трябва да научим най-добрия начин да се храним, за да контролираме глада си. Подобно на изучаването на алгебра или на нов език в училище, ние трябва да се върнем към основите, за да процъфтяваме.

Мислейки за тази концепция, ние измислихме 3 основни тайни, които можете да включите в рутината си, за да ви помогнат да се почувствате по-добре и да постигнете устойчива и възможна загуба на тегло:

1. ЯДЕТЕ ВЛАКНА - Това ще ви накара да се чувствате по-сити и по-доволни след хранене.

Фибрите са от съществено значение не само за цялостното ви здраве, но и за чувството за ситост и удовлетворение след хранене. Храните с високо съдържание на фибри отнемат повече време за смилане и ви поддържат сити за по-дълго, което също помага да поддържате баланса на кръвната си захар (от съществено значение за балансиране на глада ви). Освен това са с по-високо съдържание на хранителни вещества, което ви кара да се чувствате сити и доволни, позволявайки на тялото ви да каже на мозъка ви, когато е време да спрете да ядете.

СЪВЕТ СУРОВИ - Нашите купички за закуска, пудинг от чиа, юфка от тиквички и зелени сокове са с високо съдържание на фибри!

2. Яжте ЗДРАВИ МАЗНИНИ. Това ще ви помогне да преодолеете глада.

Е, здравословните мазнини като авокадо, ядки, семена и зехтин ви помагат да се чувствате сити по-дълго. Те също са основен компонент в усвояването на хранителните вещества от храната, помагайки да се чувствате удовлетворени. Освен това те балансират гликемичния индекс на въглехидратите, които помагат за ограничаване на бъдещия глад.

СЪВЕТ СУРОВИ - Опитайте нашите смутита и лешников крем!

3. СМЕНЕТЕ НАВИЦИТЕ СИ. Ще ви помогне да не преяждате.

Пет неща, които трябва да запомните, когато сте в процес на промяна на навиците си за преяждане:

• Времето е от съществено значение. Не пропускайте храненията - в крайна сметка ще ядете повече, отколкото бихте имали, ако сте яли. Също така не е честно към вашите намерения да се храните внимателно и да се грижите добре за себе си! Гладът ни кара да правим неща, които иначе не бихме направили, като например да атакуваме бурканчето с бисквитки.
• Спрете, седнете и дъвчете. Обръщането на внимание на простия факт, че ядете, не е лесно да се направи, но е приятна практика, която ще ви помогне да се чувствате подхранени от храненията си. Мислете за това като за споделяне на храна с приятел: ако не обръщате внимание на това, което ядете, все едно не слушате всичко, което приятелят ви има да каже.
• Яжте достатъчно за обяд, за да не ви трябват толкова за вечеря. Преструктурирането на храненията може да бъде предизвикателство, но ще ви помогне да се представите по-добре през целия ден. В крайна сметка храната е гориво и искате да се храните дори когато това е най-разумно.
• Яжте истински храни и цели ястия, вместо да хапвате по цял ден преработени храни.
• Пропорционирайте ястията си така, че половината ви чиния винаги да е пълна с богати на фибри зеленчуци.