Актуализирано на 01.03.2015 г. 11:00 ч.
Тазобедрени къдрици. Тази дейност е добър начин за премахване на натрупаните мазнини в тази област. Дейностите, които включват това движение, са бягане, колоездене, гребане, катерене, изкачване по стълбите и др. В идеалния случай трябва да го правите всеки ден.
Вдигане на крака. За да изпълните това упражнение, трябва да легнете по гръб и да поставите ръце на задните си части и след това да започнете бавно да повдигате и спускате краката си. Ако искате да губите мазнини в обществената зона, правете тази дейност всеки ден. Всеки ден правете 15 до 20 повторения в по 3 серии
Ритници с велосипеди. Симулирането на каране на колело е чудесен начин за огъване на бедрата и работа на пубиса, за да намалите натрупаните мазнини. Това упражнение трябва да се прави на пода и повдигане на краката. Направете 15 до 20 повторения от 3 серии.