Наедрелите отзад се образуват от лоша диета и заседнал начин на живот
-
SUSANA CARRASCO 07/11/2019 17:11 часа.
Затова споделяме 3 прости упражнения, на които можете да правите у дома Премахни пълничък отзад.
Упражнения за премахване пълничък отзад
Натрупване на мазнини в гърба Това се дължи на нездравословен начин на живот, заседнал начин на живот и консумация на висококалорични храни.
Но не се притеснявайте, можете бързо да ги премахнете с тези основни упражнения.
Упражнение 1
Трябва да легнете по корем и след това да изпънете ръцете и краката си, доколкото можете. Повдигнете, без да огъвате крайниците, като използвате долната част на гърба.
Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това починете. Изпълнете два сета с по 10 повторения.
Упражнение 2
Останете с лице надолу, но този път поставете ръцете си на тила, повдигнете торса и се върнете в изходна позиция.
Направете два сета от по 15 повторения.
Упражнение 3
Това упражнение да Премахни пълничък отзад Това е много просто.
Свийте леко коленете и спуснете гърба, без да се прегърбвате, докато приличате на буква L.
Отворете ръцете си с леко свити лакти и свийте гърба си, задръжте секунда и се върнете в изходна позиция.
Направете два сета от по 15 повторения. Ако добавите малко тежести, ще имате по-бързи резултати.
Виждаш го? Не е толкова трудно и можете да го направите от уюта на дома си, просто трябва да го предложите и да бъдете дисциплинирани да практикувате поне три пъти седмично.
Не забравяйте, че трябва да допълвате рутината си със здравословна храна и много вода.
Ако желаете, можете да практикувате и плуване, тъй като това е най-доброто упражнение за поддържане на вашето силен гръб и без пълнички мазнини.
- 10 Упражнения за премахване на мазнините и подобряване на личния ви имидж
- Ръце и гръб - 8 гимнастически упражнения след раждането за практикуване с бебе - възстановяване
- 10 най-добри упражнения за премахване на тези странични Мишлензи
- 7 минути упражнения са достатъчни за премахване на мазнините от корема Infobae
- Помогнете на хулахупа да премахне стомаха и отстрани Как да го завъртите за отслабване, упражнения