Наедрелите отзад се образуват от лоша диета и заседнал начин на живот

    SUSANA CARRASCO 07/11/2019 17:11 часа.
The пълничък отзад или ролки възникват при излишък от мазнини в гърба и въпреки че са трудни за отстраняване, не е невъзможно да се постигне.

Затова споделяме 3 прости упражнения, на които можете да правите у дома Премахни пълничък отзад.

Упражнения за премахване пълничък отзад


Натрупване на мазнини в гърба Това се дължи на нездравословен начин на живот, заседнал начин на живот и консумация на висококалорични храни.

Но не се притеснявайте, можете бързо да ги премахнете с тези основни упражнения.

Упражнение 1

Трябва да легнете по корем и след това да изпънете ръцете и краката си, доколкото можете. Повдигнете, без да огъвате крайниците, като използвате долната част на гърба.

закръгления

Задръжте тази позиция за няколко секунди и след това починете. Изпълнете два сета с по 10 повторения.

Упражнение 2

Останете с лице надолу, но този път поставете ръцете си на тила, повдигнете торса и се върнете в изходна позиция.


Направете два сета от по 15 повторения.

Упражнение 3

Това упражнение да Премахни пълничък отзад Това е много просто.

Свийте леко коленете и спуснете гърба, без да се прегърбвате, докато приличате на буква L.

Отворете ръцете си с леко свити лакти и свийте гърба си, задръжте секунда и се върнете в изходна позиция.

Направете два сета от по 15 повторения. Ако добавите малко тежести, ще имате по-бързи резултати.

Виждаш го? Не е толкова трудно и можете да го направите от уюта на дома си, просто трябва да го предложите и да бъдете дисциплинирани да практикувате поне три пъти седмично.

Не забравяйте, че трябва да допълвате рутината си със здравословна храна и много вода.

Ако желаете, можете да практикувате и плуване, тъй като това е най-доброто упражнение за поддържане на вашето силен гръб и без пълнички мазнини.