Закуската е най-важната храна на деня. Не можете да пропуснете или да направите слаба закуска. В Испания хората, поради графиците, закусват малко. В тази статия ви предлагаме различни закуски, за да презаредите батериите си през деня и да се изправите срещу деня по-добре. Тук ще намерите закуски, които ще ви помогнат да пристигнете по обяд избягване на лека закуска между храненията. Ако искате повече съвети, посетете нашата статия Добре ли е да закусите?, Където ви даваме причините, поради които си струва да вземете здравословна закуска.

батериите

Като основно правило, закуски здрави и енергичен са тези, които съдържат плодове, зърнени храни с фибри, кисело мляко, протеини и овес. Поради тази причина смутитата се превърнаха в прост и бърз вариант за консумация на закуски, за да натрупате сила. Има обаче и други начини за закуска, които не включват смути. След това ще препоръчаме най-добрите закуски за набиране на сила, от съществено значение за посрещане на деня с енергия.

Смутито

Смутито вече е класика в здравословните диети. Лесната му комбинация от храни го прави напитка лесно и бързо Подготвям. Най-добрият начин да започнете деня със закуска за презареждане на батериите е смесете зеленчуци и плодове в смути, като манго, киви, авокадо, банан или боровинка. С това ще постигнем висок енергиен прием, който ще гарантира, че ще пристигнете по време на хранене, без да гладувате. Освен това е вкусна възможност да започнете сутринта от десния крак.

Овесени ядки с плодове и ядки

Друг лесен начин да започнете сутринта си е овесени люспи, плодове като банан, киви или боровинки и придружете това с ядки, като бадеми или лешници. Тази питателна, вкусна и лесна за приготвяне закуска е миг, за да посрещнете деня с енергия и сила.

Можете да комбинирате храните, които включвате в тази рецепта, които не е задължително да се ограничават до тези плодове. Можете да включите манго, ягоди или дехидратирани храни. Ако го придружите мляко или кисело мляко, това ще се превърне в перфектна закуска, която да ви даде енергия.

Ако искате повече идеи за включване на овесени ядки във вашата закуска (или на люспи, или в други форми), не забравяйте да посетите нашата статия Как да закусваме овесени ядки. В него ви даваме ключовете за ползите от овеса и най-добрите начини да го консумирате във вашата закуска.

Палачинки с овес и плодове

Друга от любимите закуски на диетолозите се състои от палачинки, приготвени с бели яйца, покрити с овесени люспи и плодове като боровинки, банани, ягоди или киви. Тази закуска съдържа всички необходими протеини така че можете да издържите цяла сутрин силни. Освен това е вкусно. Единственият недостатък е, че този тип закуска в Испания, със стресиращия график на живот, който водим, е трудно да се постигне. Опитайте обаче някой път и ще видите резултатите, които получавате.

Ключът към тази закуска е да се храните здравословно, затова не се препоръчва да включвате сметана или шоколад с торти. Сиропите с ниско съдържание на захар обаче са напълно приемливи.

Бъркани яйца и плодове

Яйцата са една от храните, които повече протеини и енергия допринесе. Освен това, въпреки че тук сме предложили бъркани яйца, можете да го направите и като омлет или като варено яйце. Направете го по ваш избор, ако искате да допълните закуската си и да я направите по-здравословна и с по-голям принос на енергия, можете добавете плодове, като банани, ябълки или киви. Ако добавите и ядки и мляко или кисело мляко, ще имате перфектна закуска с голям запас от енергия.

Не забравяйте да готвите яйца по здравословен начин и избягвайте пърженото сутрин, нещо, което за щастие типичните закуски в Испания обикновено не включват.

Фъстъчено масло

Малко по-американски вариант от останалите закуски, този крем ще ви помогне поддържа концентрация и нива на кръвната захар в конюшнята. Можете да го комбинирате с всяка друга закуска, въпреки че препоръчваме да го консумирате на тост и придружете го (в различни ястия, разбира се) от люспи от овесени ядки, банан или киви, и мляко или кисело мляко. Ще получите балансирана и енергична закуска с много малко подготовка и усилия.

Авокадо (във всичките му форми)

Авокадото е една от най-добрите „суперхрани“, които попълват днешните диети. Нямате извинение да не го включите в закуските си. Енергийният принос, който постига този малък плод, е голям. То има витамини, омега-3 и фибри, някои от компонентите за перфектна закуска.

Можете да го подготвите както искате: в тост, с яйце, в смути, в сандвич... Възможностите са широки и със сигурност с този вкусен плод няма да гладувате през останалата част от деня и ще имате енергична и вкусна закуска.

Ако искате да знаете други начини за приготвяне на авокадо, посетете нашата статия Най-добрите закуски с авокадо, където препоръчваме най-добрите рецепти с този плод.

Сьомга

Тази вкусна риба включва Омега 3, мастна киселина, която подобрява зрението, здравето на сърдечно-съдовата система, мозъка и паметта и освен това може да помогне в борбата срещу автоимунните заболявания. Въпреки че в началото закуската със сьомга изглежда доста странна, в други страни това е по-често. Дайте шанс на тази червеникава рибка и ще видите как ще имате повече енергия сутрин и че концентрацията ви ще се увеличи.

Можете да го приготвите по различни начини, но опитайте избягвайте отглежданата в риба и пушена риба. От Home Kitchen препоръчваме да го консумирате в a тост, заедно със сирене. Той също така включва овесена каша (или пълнозърнести храни от друг вид), плодове и кисело мляко за да получите перфектната закуска.

Авокадо, сьомга и яйца

The диетолог Уилям Коул гарантира, че най-добрата закуска е тази, която съдържа здравословни мастни киселини. Поради тази причина той препоръчва най-добрата закуска да е тази, която съдържа авокадо, сьомга и поширани яйца, сервирани в сладък картоф. Тази закуска съдържа цялата необходима храна, за да направите здравословно хранене и да осигурите енергия, за да издържите ежедневната смяна. Това се основава на мастните киселини, които са включени в тази закуска.

Вече знаете, това е най-добрата закуска в света, опитайте се да опитате някой път и ще видите дали д-р Уилям Коул е прав или не.

Пробвали ли сте някоя от тези закуски? Искате ли да ги изпробвате? Какво обикновено ядете на закуска? Оставете ни коментар по-долу с вашите мнения. Какво според вас е перфектната закуска?

Ако тази статия ви е харесала, не забравяйте да ни препоръчате във вашите социални мрежи. Ако искате да научите повече за закуските, посетете нашата статия Здравословна закуска у дома, където препоръчваме най-добрата и здравословна закуска, за да можете да се подготвите у дома.

1. Разнообразна закуска

Тази закуска е идеална за всичко и за зареждане. Той ще ви осигури минерали и витамини, както и достатъчно протеини, за да се изправите пред тежък работен ден.

Неговите съставки са:

  • Сурово парче домат
  • Perefil
  • Резенчета сирене
  • Сварено яйце
  • Валцувана краставица
  • Пуйка или варена шунка или мортадела, можете също да я замените със шунка серано.

2. Лека, но мощна закуска

Ако търсите нещо по-леко, не толкова тежко като предишното, можете да изберете тази закуска, която освен, че е изискана, ще ви даде подкрепа за цялата сутрин.

Неговите съставки са:

  • Apple
  • Кисело мляко: това, което харесвате най-много
  • Ядки или зърнени храни

3. Обилна закуска

За финал оставихме най-мачаконовата закуска от всички. Тъп! Това е много пълноценно ястие, с което без съмнение изобщо няма да гладувате и ще можете да се изправите пред най-интензивния работен ден, без да припадате в опита.

Неговите съставки са:

  • Смесен сандвич
  • Пържено яйце
  • Наденички
  • Пресен домат
  • Маруля
  • Можете да добавите друг вид месо като пилешко