Сигурно сте чували израза "Яжте през очите" И то е, че има моменти, в които не обръщаме внимание на стомаха си, който е този, който ни предупреждава, че сме заситени. A здравословна и балансирана диета Той не само се състои в това да ядем всичко и да балансираме хранителните вещества, които консумираме, но също така и да знаем какво е достатъчното количество, за да не надхвърлим или да не стигнем. За това ние предлагаме плоча метод.

плоча
изток метод е просто ръководство, препоръчано от диетолозите за поддържане на идеалното тегло и хранене на здравословни храни. Първоначално е създаден, за да помогне на хората с диабет контролирайте диетата си Но той се оказа много ефективен за намаляване на теглото и поддържане на балансирана диета. Можем да направим сингъл плоча който съдържа всички нужни хранителни вещества и в правилните количества. Идеята е да контролираме количеството храна, която ядем, комбинирайки вкусове и без да ни оставяте хранителни вещества от съществено значение.

Как да го приложим? На първо място, ще разделим нашата чиния на две половини:

  • В първата трябва да има зеленчуци, както сурови, така и варени. Хубавото на зеленчуците е, че те имат малко калории и са много здравословни, така че можете да си позволите да ги ядете в по-голямо количество.
  • Разделяме втората половина на плочата на две четвърти:

o Първият ще съдържа храни, които осигуряват протеини, като месо, риба и яйца (чието седмично количество не трябва да надвишава три). Препоръчителният размер на парчето месо или риба не е повече от това, което заема приблизително дланта на ръката.

o Второто тримесечие ще се състои от въглехидрати: тестени изделия, ориз, картофи и бобови растения, а препоръчителното количество е това, което се побира приблизително в затворен юмрук.

За това метод работа има някои препоръки, които трябва да вземете предвид:

  1. Гответе храната по начина здрави. Безполезно е, ако знаете как да разпределите храната, ако сте я приготвили с много масло по-късно или храната е много мазна ...
  2. Въпреки че изглежда логично, вие също трябва да вземете предвид, че плоча е с подходящ размер, храната, която „се побира вътре“ ще зависи от това. Размерът трябва да бъде този на плоча нормално, около 20 см в диаметър.
  3. Друг капан е подреждането на храна. Едно е да имате шепа зеленчуци или ориз в чинията, а съвсем друго е да правите кули хляб или картофи.

Едно от последствията от увеличаването на количеството храна, която ядем, е наднормено тегло и проблемите, които са свързани с нея, хипертония, холестерол… дори целулит, ако и това, което консумираме в чинията, не е здравословно и натрупваме твърде много грес.

В допълнение към тези видове методи, които ще ви помогнат да носите a хранене по-здрави, комбинирайте ги с Ежедневно упражнение. За това можете да използвате фитнес чорапогащниците AppleSkin, които освен че са удобни и дишащи, са изработени от тъкани, които се борят срещу портокалова кора. Можете също така да ги използвате ежедневно, като антицелулитен пояс AppleSkin, който освен че оформя фигурата ви, действа върху кожата ви, като я прави мека и гладка.