13 ноември 2015 г. · Аз съм бегач

Отговорът е 42 километра и 195 метра. но не: както обяснява Алехандра Ернандес (а Соня Чавес знае добре), маратонът се измерва в решението и отношението.

Епизодер

подкаст

# 32 Бъдете ефективен бегач Аз съм бегач

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом се разля
    • Vurder
    • Недластинг
    • Отидете до подкаст
    • Дай

Ако искате да се заемете сериозно с навика си за бягане, жизненоважно е да бъдете ефективни в подготовката си. Соня Чавес има шест съвета, които ще ви позволят да се възползвате по-добре от обучението и уменията си.

# 31 Забранено да се яде това! Аз съм бегач

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом се разля
    • Vurder
    • Недластинг
    • Отидете до подкаст
    • Дай

Много добра грижа! В този подкаст Соня Чавес има списък с храни, които не трябва да ядете непосредствено преди състезание, за да предотвратите дискомфорта да развали плановете ви.

Mangler du episoder?

# 30 Колко време е маратонът? Аз съм бегач

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом се разля
    • Vurder
    • Недластинг
    • Отидете до подкаст
    • Дай

Отговорът е 42 километра и 195 метра. но не: както обяснява Алехандра Ернандес (а Соня Чавес знае добре), маратонът се измерва в решение и отношение.

# 29 Намерете мотивацията си. Аз съм бегач

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом се разля
    • Vurder
    • Недластинг
    • Отидете до подкаст
    • Дай

Казваме ли ви една тайна? Мотивацията, от която се нуждаете, за да успеете, е във вас и за да я намерите, Соня Чавес има няколко съвета, за да можете да давате малко повече всеки ден: създайте своя олтар за бегач, запомнете причината, поради която бягате, обградете се с позитивни хора, съсредоточете се върху постиженията си и направете своя фраза, която ви вдъхновява. С всичко това ще имате горивото, което ще ви отведе до успех.

# 28 Съвети за подобряване на тялото ви Аз съм бегач

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом се разля
    • Vurder
    • Недластинг
    • Отидете до подкаст
    • Дай

Упражнението е важно, но не забравяйте да се грижите за него, така че ефектите от физическата активност да са оптимални. Соня Чавес препоръчва да обърнете внимание на разтягането, да се погрижите за ставите си, да не се разваляте (внимавайте за закуска!), Да се ​​потите и да ускорите метаболизма си и както винаги да пиете достатъчно вода.

# 27 Време е да чупиш рекорди! Аз съм бегач

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом се разля
    • Vurder
    • Недластинг
    • Отидете до подкаст
    • Дай

След като придобиете навика да бягате, най-естественото е, че се стремите да чупите рекорди и лични оценки. Соня Чавес събира в този епизод четири съвета, които ще ви помогнат да не се износвате без причина, да се научите да носите тялото си малко повече всеки ден и обяснява важната концепция за негативното бягане.

# 26 Хранете мозъка си. Аз съм бегач

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом се разля
    • Vurder
    • Недластинг
    • Отидете до подкаст
    • Дай

Когато бягате, не използвате само краката си: мозъкът ви е много важен за постигане на целта. Соня Чавес има седем съставки, които да изпълнят здравия дух в здраво тяло: зелени листни зеленчуци, омега 3, витамини Е и В, антиоксиданти, канела и вода. Добър апетит. и добра раса!

# 25 Съвети за подобряване на вашата марка

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом се разля
    • Vurder
    • Недластинг
    • Отидете до подкаст
    • Дай

Всички бегачи търсят нови предизвикателства и едно от най-честите (и важни) е разбиването на личния ви рекорд. Соня Чавес има четири типа, които трябва да постигнете: загрейте добре, тренирайте състезателното си темпо, изисквайте повече от тялото си и ускорявайте в практиките си.

# 24 Яжте, за да се излекувате

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом се разля
    • Vurder
    • Недластинг
    • Отидете до подкаст
    • Дай

Нараняването на себе си е често срещано при бягане, но постигането на 100 процента възстановяване изисква да правите всичко правилно, включително да ядете. Соня Чавес обяснява защо трябва да ядете антиоксиданти, протеини, витамин С, цинк и глюкозамин, за да избегнете наранявания и скоро да се върнете, за да доминирате на пистата и улицата.

# 23 Бегач, това са вашите цели

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом се разля
    • Vurder
    • Недластинг
    • Отидете до подкаст
    • Дай

Защо бягате (или трябва да бягате)? Соня Чавес има списък с 10 цели, които трябва да постигнете, за да осмислите всички тези километри: дали го правите, помагайки на кауза, да подобрите здравето си, да развиете търпение, да пътувате и да живеете заедно и (защо не?) Да празнувате . И какво те мотивира?

# 22 Умът ти също работи

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом се разля
    • Vurder
    • Недластинг
    • Отидете до подкаст
    • Дай

Вече сте тренирали, яли сте добре, готови сте за състезанието. Но умът ви издава Соня Чавес има съвет за вас да коригирате идеите си и да постигнете целите, които търсите: слушайте тялото си, подгответе се за болка и винаги мислите позитивно.

# 21 Какво трябва да знаете, за да избягате маратона

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом се разля
    • Vurder
    • Недластинг
    • Отидете до подкаст
    • Дай

Мечтата на всички бегачи е да завършат маратона, но както казва Соня Чавес, ако се обърка, ще го мразите цял живот. За да избегнете това, ето списък с нещата, които трябва да знаете преди тези 26 мили: вземете треньор, яжте и тренирайте правилно, изградете сила и вземете пълен медицински преглед преди

# 20 Бягайте в планината!

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом се разля
    • Vurder
    • Недластинг
    • Отидете до подкаст
    • Дай

Защо трябва да отделите време за джогинг в планината? Както обяснява Соня Чавес, напускането на ежедневния ви сценарий ще ви позволи да укрепите тялото и ума си: ще можете да се предизвиквате в различни области, това ще намали въздействието върху ставите ви и дори ще ви помогне да намалите депресията.

# 19 За да не се контузите в маратона

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом се разля
    • Vurder
    • Недластинг
    • Отидете до подкаст
    • Дай

Искате ли да избягате маратон? Бъдете внимателни: ако не го направите правилно, можете да получите наранявания. За щастие, Соня Чавес има четири основни съвета за предотвратяване на превръщането на успеха в болка: проверете стойката си за бягане, придобийте сила и гъвкавост, работете върху сърдечно-съдовия си капацитет и бъдете последователни.

# 18 Избягвайте мехури!

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом се разля
    • Vurder
    • Недластинг
    • Отидете до подкаст
    • Дай

Всичко е радост при бягане. докато не получите блистер. След часове и часове упражнения е обичайно изтриването да остави лош спомен. Соня Чавес ви дава няколко съвета, за да не бъдете друга жертва, включително продукти, които ще ви помогнат да предотвратите, вместо да съжалявате (и не забравяйте: не трябва да пукате блистер).

# 17 Грешки, които ви пречат да отслабнете

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом се разля
    • Vurder
    • Недластинг
    • Отидете до подкаст
    • Дай

Да, дори бегачите и спортистите страдат от изгаряне на мазнини. Соня Чавес има списък с десет много често срещани неуспехи, които бойкотират усилията ви да влезете във форма: сред тях митът за зоната за изгаряне на мазнини, храненето (както излишък, така и липсата), останалата бисквитка и дори злоупотребата със специални напитки.

# 16 Историята на Габи Тласека

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом се разля
    • Vurder
    • Недластинг
    • Отидете до подкаст
    • Дай

Тя е една от най-ярките млади жени шофьори и журналисти у нас. но той не е имунизиран от нещастието. И когато съдбата й обърна гръб, тя го настигна отново да тича. Това е нейната история, тъй като тя я разказа на Соня Чавес.

# 15 Да избягаш полумаратон

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом се разля
    • Vurder
    • Недластинг
    • Отидете до подкаст
    • Дай

21-километровото състезание (прочутият полумаратон) е най-голямото предизвикателство, преди да отидете за мечтата на всеки бегач: маратонът. Не трябва да се приема лекомислено, както обяснява Соня Чавес: важно е да се храните добре, да се чувствате удобно, да визуализирате пристигането и да създадете стратегия за атака от разстояние. И когато успеете, ще е време да станете големи.

# 14 Яжте, за да спечелите

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом се разля
    • Vurder
    • Недластинг
    • Отидете до подкаст
    • Дай

Готови ли сте да се състезавате? Изчакайте: трябва да се храните добре. Соня Чавес ви дава списък с 10 перфектни храни за получаване на енергия и хранителни вещества при тренировки и бягане. Най-доброто? Всички са вкусни и много лесни за получаване.

# 13 Значи започваш да тичаш.

    • Lytte senere Lytte senere
    • Мерк сом се разля
    • Vurder
    • Недластинг
    • Отидете до подкаст
    • Дай

В този подкаст Соня Чавес се обръща към начинаещи: с какво темпо да бягам? Как да си поставя целите? Трябва ли да имам медицинско проучване преди старта? Как или не преди състезание? Купувам ли скъпи дрехи или не? Всички съмнения на всеки начинаещ, разрешен от опитен бегач.