Някои хора вероятно вече са изчислили повече или по-малко колко калории съдържат много от храните, които обикновено консумират, но ще знаят ли колко изгарят с дейностите, които извършват ежедневно?

калории минути

Калориите обикновено се използват за определяне на енергийната сила на храната. Те обаче непрекъснато се изгарят от самото тяло. Хората изгарят калории по всяко време, дори по време на сън или храносмилане.

Човек консумира калории поради простия факт на съществуване: жизнените функции и телесната температура на организма консумират калории непрекъснато; е наречен базален метаболизъм. Ето защо диетите с калориен прием под 1200 kcal обикновено се считат за вредни и дефицитни.

За да се изчисли базалната скорост на метаболизма на човек, Уравнения на Харис-Бенедикт:

  • Мъже = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина см) - (5 х годишна възраст) + 5.
  • Жени = (10 х тегло в кг) + (6,25 х височина см) - (5 х годишна възраст) - 161.

Това изчисление обаче трябва да включва други променливи фактори, като слабата маса, бременностите, които е имала жената, ако има хормонални промени, степента на активност, която се прави ежедневно и т.н. Поради тази причина, най-препоръчително нещо е винаги да ходите при специалист.

Що се отнася до калоричните разходи, факторът на активността придобива особено значение, тъй като развитието на различните дейности представлява по-голямо изгаряне от обикновено. В действителност, при умерено активен човек той може да представлява 15 до 30 процента от общите енергийни нужди.

Игнасио Ара Ройо, изследовател и член на Испанска асоциация на спортните науки, посочете какви са калориите, които се консумират в продължение на 30 минути в десет различни дейности.

  • 30 минути бързам= 540 калории.
  • 30 минути на аеробика= 400 калории.
  • 30 минути бокс = 360 калории.
  • 30 минути плуване = 280 калории.
  • 30 минути слизане и качване по стълби = 220 калории.
  • 30 минути танци = 192 калории.
  • 30 минути колоездене = 160 калории.
  • 30 минути домакинска работа = 140 калории.
  • 30 минути ходене = 132 калории.
  • 30 минути сън = 36 калории.

Този разход може да варира в зависимост от нивото на интензивност, поддържаните товари и тежести, темпото и т.н. Например, в случай на плуване, разходът на калории „зависи от стила, интензивността и температурата на водата. Свободен стил и лесно, при нормална температура, 30 минути ще бъдат равни на 7 mets (mets са броят, по който се умножава консумираната калория по време на дадена дейност, в сравнение с тази, взета в покой), т.е. 280 калории ”, обяснява експертът.

Любопитен факт

Има термин: Травма, която се отнася до енергията, консумирана от тялото, когато се сблъсква с болест или проблем.

Забележка: Изчисленията са направени за човек с тегло 80 кг и съгласно референтните стойности, публикувани в „Компендиум на физическите дейности“ на Ейнсуърт.