Вече говорихме за предимствата на гладуването в епизод 208 и краткия ми опит с периодично гладуване в епизод 309 .

приемате

Преди бих искал да спомена вчерашната победа в кръга на Испания в Хаваламбре, Ангел Мадрасо.

Забележително с това, че е 31-годишен професионален бегач и неуморен работник. За мен е удоволствие, че хора като този от време на време водят котката във водата, потопени в скромен екип, който вероятно се мъчи от колоезденето.

Щастлив, защото а Испански отбор от континентална категория, като Бургос BH, "улов на клен" в голям.

Впечатляващо е как спечели, правене на гумата няколко пъти, пример за не хвърляне на кърпата, която Ангел предложи вчера.

Да тръгнем с днешната тема.

Какво да пия по време на пост, краткият отговор ще бъде, вода и това е всичко. Или вода, черно кафе, или обикновен чай, или костен бульон.

В Telegram вчера говорихме за това, например само пиенето на кафе ми струва, но трябва да свикнете с небцето. Говорим за някои решения, които някои слушатели използват, като например добавяне на малко (много малко) пълномаслено мляко или друга напитка към кафето, за да се премахне горчивия вкус, постепенно да се приучи небцето и постепенно да се премахнат подсладителите, тъй като има доказателства, които показват, че активирането на рецепторите за сладост може да деактивира процесите на автофагия.

Когато постим повече или по-малко продължително, процесът на автофагия.

The автофагия това е процес на клетъчна деградация за получаване на енергия и хранителни вещества, започвайки от това, което вече имаме в тялото си.

Както той продължително гладуване като упражнението на насърчаване с висока интензивност тази автофагия.

Този процес на автофагия се активира чрез AMPK хормона, който бихме могли да кажем, че е активатор на тези клетъчни механизми за рециклиране.

Двете предишни ситуации (гладуване и интензивни упражнения) активират AMPK.

Приписват се различни автофагии Ползи: дълголетие и стареене, профилактика на диабет тип II, укрепване на имунната система, може да забави растежа на раковите клетки.

Колко време трябва да измина, без да ям нищо, за да получа тези предимства и колко ккал са необходими за прекъсване на гладуването?

Изглежда, че ако удължим това бързо над 13 часа, започваме да получаваме ползите от автофагията, очевидно това не се случва при типичната препоръка да се яде 5 пъти на ден.

От друга страна, ако приемате някаква храна, изглежда, че постът не спира. Има определени хранителни вещества като глюкоза или аминокиселината левцин които са по-склонни да нарушат гладуването, но сумата е неясна.

Изглежда ясно, че не е дихотомичен процес, който работи кое превключвател, включване/изключване.

В групата на Telegram вчера говорихме за това, обсъждахме какво да предприемем по време на пост, някои от излезлите предложения бяха:

  • просто кафе.
  • кафе с канела - кафе с джинджифил.
  • кафе с пълномаслено мляко (много малко количество)
  • Кафе от кокосово масло.
  • Вода

Над Изкуствени подсладители, Чел съм по въпроса и далеч от измамата за връзката му с рака, казвам измама, защото изглежда, че е съществувало течение, но е повече от прието, че не е така, може би те се намесват с гладуване.

Тези подсладители нямат калории и например в случая на захарин е добавката, квалифицирана като E-964 и е над 400 пъти по-сладка от захарта, не се метаболизира и се елиминира с урината.

Друг много популярен е аспартам (E-951), има подслаждаща сила 200 пъти по-голяма от тази на захарта и има много лоша репутация. Чел съм, че може да засегне хора с метаболитно заболяване, наречено фенилкетонурия. Но далеч оттам не е опасно.

Защо могат да пречат на гладуването?

Ние прилагаме нещо много сладко на тялото и въпреки че то е лишено от калории, рецептори за сладост Те активират и изпращат сигнали до панкреаса за повишаване на инсулина, нещо, което не искаме по време на гладуване.

Трябва да ви кажа, че намерих малко информация за него, И че според това, което прочетох, няма много ясни доказателства в това отношение, така че когато се съмнявате, ако искате да постите и да се възползвате от автофагията, свикнете да пиете кафе без нищо или с питие в няколко дози, което премахва горчив вкус, но не пречи на гладуването.

Разчитането на две супени лъжици захар за кафе е нещо, което и аз не харесвам и почти винаги го правя. Днес например се опитах да го взема с пръскане на овесена каша и истината е, че опитът беше добър.