ВРЕМЕ Е ПОТЕ

В зависимост от вашето желание и самоизискването, което си налагате, ще заложите на едното или другото. Ако ги комбинирате обаче, ще получите по-бързи и ефективни резултати

Много хора, които възнамеряват да правят физически упражнения или за да се чувстват по-добре, или защото вярват, че трябва спешно да отслабнат, са изправени пред следния въпрос: Заложете на кардио или силови тренировки? Повечето ще си помислят, че най-ефективният метод за загуба на мазнини ще бъде първият, но истината е, че ако не успеете да го комбинирате с добра тренировка с тежести, ще имате много по-голям шанс за провал, отколкото ако заложите да правите и двете едновременно.

упражнение

Очевидно фитнесът ви ще бъде по-изчерпателен, ако знаете как да управлявате времето между двата вида тренировки. Но освен това, има много добри причини да правите и двете в комбинация и по този начин да постигнете целите си за тегло или здравословен живот възможно най-ефективно и бързо. Личен треньор от САЩ, на име Бет Скуеърки, публикува статия в „Life Hacker“, която разказва за личния му опит като спортист, превърнат в упражнения за сила, за да разберете защо е толкова важно да се редуват и двата начина на тренировка.

Загубата на мускули допринася за по-голяма вероятност от падания или фрактури. Упражнението може да помогне да не се случи това с вас

„Силните страни ви правят по-силни, това е очевидно“, признава спортистът. "Това означава, че ще можете да вдигате много повече тежести, но и че ще генерирате добър резерв от сили, за да се представяте по-добре в други спортове. Освен това задачите от ежедневието, които трябва да изпълнявате, ще ви струват много по-малко. " Skwarecki подчертава, че силовите упражнения не винаги са такива, каквито си ги представяме: повдигане на тежести многократно. Предпочита да му се обади "съпротива", Тъй като в края на деня притискате тялото си или определени части от него срещу някакъв вид външна сила. „Може да тренирате с гири или ленти за съпротива, но също така да държите собственото си телесно тегло прави клекове или лицеви опори ".

„Нашата мускулна маса намалява с възрастта"казва треньорът." Загубата на мускули допринася за по-голяма вероятност от падания или фрактури. Упражненията могат да помогнат да не се случи това с вас. "Оттук е важното да залагаме на тези видове упражнения, които ни служат да ни направят по-енергични и силни, независимо от възрастта, никога не е късно да вдигнем няколко килограма." Те също помагат за поддържане здравето на костите във форма и поддържане на гъвкавост на ставите. Хората, които редовно правят упражнения за съпротива, са склонни да имат по-добър телесен баланс и да контролират по-лесно теглото си “, казва той.

И кардиото?

От своя страна кардио упражненията включват тези на физическа съпротива (бягайте, карайте колело или плувайте) а също и HIIT (интервални упражнения с висока интензивност. Skwarecki препоръчва да се правят и двете, тъй като всяко от тях има малко различни предимства, въпреки че очевидно последните са по-ефективни, тъй като нивото на търсене е по-високо.

Когато свикнете със силови упражнения, може да искате да ги правите по-често.

„Кардио упражненията помагат за подобряване на здравето на сърцето, както подсказва името“, казва треньорът. „Те помагат за понижаване на кръвното налягане и холестерола. Те също така изгарят повече калории, което допринася за разумна и здравословна загуба на тегло. По същия начин увеличава чувствителността ви към инсулин, което е много важно, ако страдате от диабет тип 2 ".

Колко да тренирам

Както винаги, всичко зависи от текущото ви състояние на фитнес или целите, които сте си поставили за постигане. Ако не сте в състояние да си представите целта, най-доброто нещо е да се предадете в ръцете на професионалист, така че той да е този, който ще ви посъветва в началото и по време на процеса. В случая с американския треньор тя препоръчва 20-30 минути силови тренировки два до три дни в седмицата.

Елиминирайте стомашните мазнини само за 30 минути на ден

Очевидно, ако искате да добавите или премахнете още един ден, нищо не се случва, в зависимост от вашата воля или настроение. „Когато свикнете със силовите тренировки, може да искате да го правите по-често, което е чудесна новина, стига да го практикувате постепенно“, казва Skwarecki.

„За сърдечно-съдови упражнения препоръчителният минимум е 150 минути леки упражнения, като ходене, или 75 минути енергични упражнения, седмично"съветва треньорът." Следователно, ако правите 30-минутна разходка всеки ден от седмицата, преди да ядете, ще се съобразите напълно с указанията. Ако вместо да ходите, изберете умерено бягане, ще надхвърлите насоките само за три сесии. "Накратко, ако го приемете с повече ентусиазъм, ще постигнете целите си за по-малко време.