Небците
За Лора Калес Шивач
Специалист по гинекология и акушерство
Носете, но също така го подсилете с някои храни, които може да не са в ежедневието ни рутинно.
Плодове и зеленчуци
Яденето на плодове и зеленчуци по време на бременност осигурява на майката витамините и минералите, необходими за правилния растеж на бебето.
Чесън
Той подобрява кръвообращението, намалява нивата на холестерола и дори може да унищожи някои вредни бактерии и вируси.
Има много въпроси, които бременната жена задава относно основите на диетата си. Ще се опитаме да отговорим на някои от тях, тъй като диетата е една от основите на здравословната бременност.
Колко да ядем? Яжте за двама?
Въпреки че е вярно, че енергийните нужди се увеличават по време на бременност, митът за хранене за двама е ясно прогонен. Яденето на двойно повече храна само увеличава шансовете за наднормено тегло с усложненията, които това води по време на бременност, като гестационен диабет.
Кога да ядем Увеличете честотата на прием?
По време на бременност е напълно препоръчително да увеличите броя на храненията, които се правят на ден. Необходимо е да се намалят количествата чрез увеличаване на честотата, с няколко цели:
-Избягвайте прекомерното наддаване на тегло
-Избягвайте гастро-езофагеален рефлукс (капацитетът на стомаха по време на бременност е по-малък)
- Избягвайте хипогликемия (ниска кръвна захар), която също може да помогне за предотвратяване на гадене
Как да се храня?
Добре дъвчене на храна, хранене седнало, в тиха среда или нелегнало след хранене, за да се избегне рефлукс, са някои от препоръките, които, като полезни за бременни жени, са приложими за останалата част от населението.
Какво да ядем?
Плодове и зеленчуци Те са основни храни на всеки етап от живота на жената, богати на фибри, витамини и минерали и от съществено значение за поддържане на добра хидратация. Важно е правилно да обелите плодовете преди консумация и да измиете внимателно плодовете, зеленчуците и зеленчуците за първична профилактика на инфекцията с токсоплазма.
Зърнените култури те осигуряват енергия благодарение на високото си съдържание на въглехидрати и полиненаситени мазнини и трябва да се консумират ежедневно по време на бременност. Напротив, препоръчително е да се избягват промишлени зърнени храни, които са прекалено захарни или с хидрогенирани мазнини. Пълнозърнестите храни са богати на фибри и помагат за предотвратяване на запек и хемороиди, особено чести в последния етап от бременността.
Месото, източник на протеини, витамини и микроелементи представлява основен стълб в диетата на бременната жена. Много форми на токсоплазма се елиминират чрез замразяване, но други са устойчиви, така че се препоръчва да се приготвят добре всички меса преди консумация и да се избягват сурови колбаси.
Риба Той е важен източник на хранителни вещества като, наред с други, дълговерижни омега-3 мастни киселини, висококачествен протеин, селен и витамин D.
Въпреки това, основният източник на излагане на метилживак е консумацията на дива риба - невъдна риба - и замърсени черупчести мекотели. Рибите с най-високо съдържание на живак са големи хищни риби, които ядат по-малки, замърсени с живак, като императорска риба, меч, акула или кит.
Други риби, които също съдържат метилживак, макар и в по-малки количества, са: монах, северно куче, паламуд, змиорка, часовник, голяма глава, камбала, нос роза, кефал, чилийска роза, щука, пискюл, капелан, пайлона, лъч, червеноперка, ветрила, колан, платика, акула, ученик и есетра
Видовете, описани по-горе, могат да се консумират по преценка, с изключение на императора и други големи. Но има риби, които могат да се консумират без никакъв проблем по време на бременност, като например брада, треска, сардини, аншоа, сьомга, петел, калмари и по-голямата част от черупчести мекотели. Обикновено,
Препоръчва се прием на около 1200 милиграма на ден калций, не само млякото и неговите производни го съдържат, други важни източници на калций са: сьомга, сардини, соя, бирена мая, сусам, бадеми, кълнове, водорасли, зеле и зелени зеленчуци.
Важно е да се избягва консумацията на сурово (непастьоризирано) мляко или негови производни (сирена), за да се предотврати инфекция от бактерия, наречена листерия.
Добавките с фолиева киселина, особено през първите 3 месеца от бременността, ще помогнат за предотвратяване на дефекти на нервната тръба при бебето.
Накратко, не само да осигурите всички необходими хранителни вещества на вашето бебе, но и да се погрижите за собственото си здраве.
За Лора Калес Шивач | Специалист по гинекология и акушерство
Как да си направим „най-добрата“ домашна пилешка супа
Зимата наближава и пилешката супа е типичното ястие, което искаме да ядем почти ежедневно и особено през нощта. Дори неведнъж е препоръчително да приемате това ястие, за да излекувате настинка.
Как да си направим ягодов сладолед у дома
При високи температури приемането на освежаваща храна е повече от необходимо, поради което сладоледите се превръщат в чудесна алтернатива.
3 гаспачота, които да включите във вашите менюта
Топлината е тук, за да остане, а горещите ястия не са толкова апетитни. Предлагаме три различни начина да се насладите на гаспачо.
Защо е важно да се яде месо?
Това е един от основните източници на протеини и витамини и всяка здравословна и балансирана диета, казват експертите, трябва да включва месо в менюто.