Тази диета се основава на концепцията, че отслабвате по-добре, като ядете малки количества за кратко време, в случая на всеки 3 часа.

Съдържание на тази статия

Произход:

3-часовата диета е създадена от Хорхе Круз в средата на 2000 г. Круз е дете с наднормено тегло, което продължава да отслабва, да се подготви и да стане самоук експерт по отслабване. Той няма официална степен по хранене.

Круз е автор на бестселъра 8 минути сутринта, програма за упражнения и диета, и 3-часовата диета също е колумнист за уикенда в САЩ днес. Круз е говорил за диетата си и философията на фитнеса в много телевизионни предавания и е инструктор за отслабване в EAO.

3-часовата

Описание:

3-часовата диета се основава на философията, че времето на хранене е по-важно от консумираната храна. Круз казва, че базалната скорост на метаболизма може да бъде увеличена чрез хранене на всеки 3 часа, което води до изгаряне на повече калории.

Основните правила на 3-часовата диета са:

  1. Яжте закуска 1 час след ставане
  2. Яжте на всеки 3 часа
  3. Спрете да ядете 3 часа преди да заспите.

Три хранения на ден

3-часовата диета, Състои се от 3 хранения, редувани с две закуски на всеки 3 часа. Препоръчват се определени храни, но диетата не включва подробна дневна диета. Круз също препоръчва да пиете 8 чаши вода на ден и кофеинът не е ограничен, но трябва да се изпиват по 2 чаши вода за всяка за всяка чаша кафе, за да се компенсира дехидратиращият ефект на кофеина. Алкохолът трябва да се пие в редки случаи. Тази диета обаче от време на време позволява бърза храна и някои замразени или преработени храни.

Балансиран в макринутриентите

3-часовата диета, Това не е диета с ниско съдържание на въглехидрати и мазнини и високо съдържание на протеини, но се основава на разумен баланс между тях, като се обръща голямо внимание на консумираната храна и размера на порциите. Въпреки популярните вярвания, хората могат да ядат каквото си искат и въпреки това да отслабнат на тази диета, всъщност, следвайки правилно тази диета, хората са ограничени до около 1450 калории на ден, което много диетолози смятат за достатъчно количество за бавно и стабилно отслабване.

Круз казва, че хората, които спазват тази диета, губят 0,9 килограма на седмица и че могат да се насочат към различните места в тялото, където искат да губят мазнини. Диетата е предназначена за продължителност 28 дни с цикли на повторение за хора, които трябва да отслабнат повече.

Що се отнася до упражненията, тази диета е малко объркваща, тъй като Круз първоначално заяви, че спортът не е част от тази диета и че 3-часовата диета е добра за хора с артрит или намалена подвижност, но той също така казва, че мускулната маса Това е ключова част за отслабване, защото килограм мускулна маса дори в покой изразходва два пъти повече калории от килограм мазнини. По-късно Круз предлага серия от упражнения заедно с диетата и повечето не са подходящи за хора със ставни болки или намалена подвижност.

Според Хорхе Круз, диетата му препрограмира основния метаболизъм на тялото, позволявайки на хората да губят 0,9 килограма на седмица, тъй като ако хората оставят дълго време да мине между храненията, това причинява защитния механизъм на глада, причиняващ енергията на тялото икономичен режим, като се използват по-малко калории и се изгарят по-малко мазнини.

Печалби:

Предимствата на тази диета са главно в това, че тя осигурява относително нисък калориен прием с балансирана диета, която използва обичайни храни в супермаркетите, което прави тази диета евтина и лесна за изпълнение. Той също така поставя ред в графиците, тъй като има много хора с неправилно хранене, което помага да се избегнат запои, защото те са принудени да ядат на всеки 3 часа.

Изследване и приемане:

3-часовата диета се появи едва в средата на 2000-те и дотогава никой не беше направил проучване за ефектите от яденето на много малки хранения вместо 3 пълноценни хранения. Но по-късно, ако са направени проучвания по този въпрос, оставяйки малко благоприятен резултат, карайки много специалисти по хранене да подкрепят разпределението на калориите между 5 или 6 хранения.