Краткият детокс може да има голямо значение за това как се чувствате седмици по-късно.
Той не само ви помага да отслабнете и излишните течности, но и почистването ви дава енергия, подобрява вашата концентрация и елиминира кожните дефекти.
Идеята на нашата диета е да дадем на тялото почивка, освобождавайки енергия, така че неговите клетки, тъкани и органи да могат да работят отново ефективно. Не ви съветваме да скочите веднага с едно движение - ще получите по-добри резултати, ако първо извършите подготвителна работа, затова препоръчваме да направите някои стратегии за претокс поне 5 дни преди това.
Това включва зашеметяване на различни видове храни, както и предприемане на някои промени в начина на живот. Изброихме също така едно задължение, в случай че закъсате, и някои съвети за след това. Готови ли сте да се почувствате отново страхотно? Остават ви само 3 дни от новото ви аз!
Какво ще намерите тук?
Съвети за Pretox
Подгответе се за почистването си с тези съвети.
Спете повече
Сънят е предпоставка за обновяване и подмладяване на клетките в тялото ви. Насочете се към 8 до 9 часа сън, за да поддържате имунната си система и да енергизирате когнитивното си здраве.
Кажете сбогом на захарта
5 дни преди да започнете детоксикацията, премахнете очевидните източници на захар като готови ястия, шоколад, сладкиши, бисквити и най-важното: напитката. Без значение какъв е вашият вариант, алкохолът ще дехидратира тялото ви и ще го изплакне от важни хранителни вещества.
Ограничете пшеницата
Пшеницата се усвоява трудно от тялото ви и може да причини възпаление и храносмилателни смущения, затова опитайте да замените пшеницата в хляба и зърнените храни с храни с високо съдържание на протеини като кисело мляко и яйца.
Яжте плоско и просто
5 дни преди да започнете диетичния план, поддържайте диетата си проста с лесно смилаеми храни. Помислете за готвене с горски плодове и семена за закуска, печете сладки картофи с риба тон и салата за обяд и зеленчуци на скара за вечеря. Направете списък за пазаруване, преди да отидете в супермаркета, така че да купувате здравословни храни, преди да бъдат преработени.
Поддържайте тялото си хидратирано с вода - около 1,5 литра на ден. Това ще помогне за прочистването на токсините, за почистването на кожата ви и за намаляване на отока. Опитайте да елиминирате и кофеина. По този начин той освобождава хормона на стреса, кортизон, който увеличава коремните мазнини.
По време на детокс
Здравословни съвети, които да ви помогнат да извлечете максимума от плана.
Събудете тялото си
Дайте тласък на храносмилателната си система, като пиете чаша гореща лимонова вода при събуждане.
Измийте тялото си
Изсушете тялото си преди баня или душ, като започнете от стъпалата на краката и се движите нагоре, този вид лимфен масаж помага за детоксикация.
Пийте вода редовно
Продължете да пиете 1,5 литра вода и пийте хранителни билкови чайове.
Вземете солна баня Epsom
Вземете гореща вана или соли на Epsom, накиснати сутрин, за да помогнете на тялото си да отдели токсини.
Правила за по-късно
Съвети за максимизиране на резултатите след детоксикацията
Вземете го бавно
Продължавайте бавно с включването на 3 хранения на ден, запазвайки добрите неща в диетата си възможно най-много. Листни салати и бяла риба, зеленчукови супи и пиле с зеленчуци на скара са отлични варианти.
Зелена диета
Яжте по нещо зелено на всяко хранене (помислете карфиол, спанак, кресон) като семейството на зелените зеленчуци, които наистина помагат на черния дроб да работи добре. В допълнение, зелените могат да помогнат за регулиране на естественото рН на тялото и дори да ви предпазят от болести.
Опитайте се да ядете ферментирали храни
Яденето на ферментирали храни като кисело зеле или кимчи е полезно допълнение към вашата балансирана диета, тъй като увеличава нивата на здравословни бактерии, които помагат при подуване на корема.
Упражненията са точно това, от което тялото се нуждае след детокс. Добрата сесия с пот помага за премахването на нежеланите токсини от тялото ви, така че комбинирайте упражнения с висока интензивност с бягане, колоездене или упражнения, за да стимулирате метаболизма си.
Стойте далеч от захарта
Ако ви е трудно да поддържате желанието си за захар под контрол, след като детоксикацията приключи, опитайте да замените сладкиши и обикновена захар със стевия. Този естествен екстракт от сладко растение няма да повиши нивата на инсулин или да създаде енергийни сблъсъци в стил влакче в увеселителен парк, които идват с обикновена захар. Ксилитолът е друг добър заместител на захарта.
3-дневното супер почистване
Диетата ни включва заместване на закуската, обедите и закуските със сокове, супи и смутита, в края на деня също е разрешена питателна вечеря. Закуската е чаша лимонада, последвана от различен зелен сок всеки ден, за да даде на черния дроб здравословен тласък.
Това е последвано от обеден шейк, здравословна супа за обяд и здравословна богата на протеини вечеря. Нашата диета е предназначена да съживява, а не да ограничава, така че ако се чувствате много гладни между обяд и вечеря, опитайте чаша мисо супа.
Трябва да избягвате усилени упражнения по време на диетата (приема се релаксираща йога и медитация).
Ако имате медицинско състояние, моля, свържете се с вашия лекар, преди да преминете към диетата. Не следвайте този план, ако сте бременна или се опитвате да забременеете.
Ден 1
Закуска: Чаша гореща вода с лимон. Сок от суперхрана.
Сокът със следните съставки
- Парче краставица.
- 1 круша.
- Шепа спанак.
- Шепа магданоз.
- Сок от ½ лимон.
- ½ чаена лъжичка настърган джинджифил.
Обед: Вкусно кокосово смути.
- 1 супена лъжица семена от чиа.
- 250 мл кокосово мляко.
- Шепа малини.
- 1 банан.
Храна: Супа от грах и мента.
- 1 лук пот.
- 1 пръчка целина и 1 морков.
- Изсипете 300 мл зеленчуци.
- 200гр градински грах
- Шепа прясна мента.
Добавете 1 супена лъжица крем с ниско съдържание на мазнини и разбъркайте до гладка смес.
Вечеря: Печена треска с варени зеленчуци.
Поръсете ½ чаена лъжичка канела и ½ чаена лъжичка индийско орехче върху филе от треска. Добавете сока на половин лимон, оваляйте във фолио и изпечете. Сервирайте с неограничени количества варени зелени зеленчуци.
Ден 2
Закуска: Чаша гореща вода с лимон. Балансиран зелен сок.
Сокът със следните съставки:
- 1 ябълка.
- 1 ромена маруля.
- Половин глава броколи.
- Шепа карфиол.
Обед: Nut Goodness Smoothie.
- 1 супена лъжица ядки от кашу.
- 250 мл бадемово мляко.
- Шепа ягоди.
- Шепа къпини.
Храна: Супер подправена печена супа от чайот.
1 червен лук, 1 скилидка чесън, 170 г орехов хайот, 1 голям домат. Поставете всичко върху лист за печене. Поръсете с ½ чаена лъжичка куркума, ½ чаена лъжичка семена от кимион, 1 ½ чаена лъжичка семена от кориандър и ½ чаена лъжичка семена от горчица. Печете във фурната. Поставете съставките в миксер с 300 мл зеленчуци и разбъркайте.
Вечеря: Пържено тофу
100 г тофу, приготвено в 1 чаена лъжичка кокосово масло. Добавете 1 червен лук, 1 скилидка чесън, ½ чаена лъжичка настърган джинджифил, 100 г бебешка царевица, 100 г мангоут, 100 г градински грах и 1 червена чушка. Добавете 1 супена лъжица намален солен соев сос и шепа семена от кориандър. Сервирайте на легло от настърган варен карфиол.
Ден 3
Закуска: Чаша гореща вода с лимон. Ревитализиращ зелен сок.
Сокът със следните съставки:
- 1 малко авокадо.
- Сок от 1 портокал.
- Сок от ½ лимон.
- Парче краставица.
- Шепа карфиол.
- Шепа спанак.
Обед: Тропически шейк с чистота.
- 1 супена лъжица орехова смес.
- 250 мл кокосово мляко.
- Шепа парченца ананас
- Шепа ягоди
Храна: Супа от моркови и кориандър.
Пот 1 глава лук. Добавете половин сладък картоф, 3 моркова, 1 голям домат и 300 мл зеленчуци. Варете до омекване и добавете шепа кориандър, за да завършите. Смесете.
Вечеря: Соя с джинджифилова сьомга и печени зеленчуци.
Топ 1 филе от сьомга с 1 чаена лъжичка намален солен соев сос и ¼ чаена лъжичка настърган джинджифил и печете. Сервирайте с печени домати, чушки и спанак.