Даш диетата, средиземноморската диета и флекситарната диета, най-здравословните за отслабване според експерти

Как да отслабнете е едно от най-честите търсения в Google в света. И това е, че храненето здравословно за борба със затлъстяването и отслабването става цел на повече хора всеки ден. За да избегнете попадането в една от опасните диети за чудо, вземете под внимание трите най-здравословни диети за отслабване за 2018 г .: тире диета, средиземноморска диета и флекситарна диета.

отслабване

Както всяка година, САЩ News & World Report обявява класацията си за най-добрите диети за отслабване и здравословно хранене през 2018 г. И в този смисъл и далеч от чудо диети или дискусии за това дали кето или хипокалоричната диета имат повече или по-малко мазнини или повече или по-малко калории, приемът на риба, зеленчуци, постно месо, зърнени храни и цели семена винаги преобладава.

Средиземноморска диета: на върха на класацията

Сред най-добрите диети в класацията, първата е Средиземноморска диета и до нея, втора, Тире диета.

The Средиземноморска диета предлага балансиран план за хранене, който подобрява дълголетието и помага за предотвратяване на хронични заболявания с прием на зеленчуци, плодове, зехтин, червено вино, риба (поне два пъти седмично), яйца, нискомаслени млечни продукти в умерени количества, пълнозърнести храни, зърнени храни и бобови растения и постни протеини като пилешко, пуешко и намален прием на червено месо.

Освен това има предимството, че е много пълноценно на хранително ниво поради разнообразието си от съставки и аромати и е идеално за отслабване и предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и други хронични заболявания, тъй като ограничава мазнините, червеното месо, захарта и наситените мазнини.

Според Треньор по здравеопазване Росио Рио де ла Лоза"в разнообразието е богатството на средиземноморската диета, тъй като тя слага край на чудодейните диети, които увреждат вашето здраве, включително в по-голяма или по-малка степен всички групи храни: зърнени храни, яйца, бобови растения, млечни продукти, сезонни зеленчуци и плодове, риба сини и червени и бели меса и зехтин, богати на витамин Е, бета-каротини и мононенаситени мастни киселини с многобройни кардиопротективни свойства ", казва експертът, наред с другите си многобройни добродетели.

Тире диета: как работи!

Подобно на средиземноморската диета, Тире диета също така дава приоритет на приема на плодове (от 4 до 5), зеленчуци (от 4 до 5), зърнени храни (от 6-8 порции), постни протеини като постно месо (пилешко, пуешко.) и риба (по-малко от 6 порции на седмица), ядки и бобови растения (4 или 5 порции седмично) и нискомаслени млечни продукти, масла (2 до 3 порции, супени лъжици на ден) и с общ прием 2000 калории на ден.

Но преди всичко, ако има какво да се направи за тази диета, ограничете храни, богати на сол, наситени мазнини, тропически масла, сладки напитки и сладкиши (по-малко от пет пъти седмично). В допълнение, тире диетата е богата на фибри, минерали и протеини и включва поне 30 минути физически упражнения с умерена интензивност поне три пъти седмично.

Що се отнася до разрешения прием на сол, това би било 2300 милиграма натрий на ден, ако не страдате от хипертония и 1500, ако имате хипертония или сте на възраст над 51 години. И това е по-строг план, когато става въпрос за избягване на пушени меса, консервирани и консервирани и много мазни, както и концентрирани супи, замразени ястия, наред с други.

Пример за ежедневна диета Dash може да бъде за закуска чаша чай с обезмаслено мляко и подсладител, филийка хляб и половин банан, за средата на сутринта, обезмаслено натурално кисело мляко или половин чаша пълнозърнести храни без захар. За ядене, 200 грама пиле на скара или риба без кожа с босилек или риган, салата от половин краставица, половин домат, половин морков и маруля с малка чаена лъжичка несолен зехтин и две филийки хляб. За лека закуска 5 бадеми или стафиди, чаша портокалов сок или чаша неподсладени плодове. А за вечеря 200 грама риба или месо на скара, половин чаша варена киноа или кафяв ориз, парче хляб и парче плод.

Флекситарна диета: месо, риба и яйца за случайна консумация

На трето място в класацията се появява гъвкавата или гъвкаво-веганска диета, която се основава на факта, че във вашето ежедневие можете да ядете зеленчуци, но от време на време ядете риба, яйца и млечни продукти. Той има много предимства в смисъл, че сами поставяте ограниченията, за да не премахвате наведнъж всички животински продукти.

Разбира се, според експерти от Каталонски институт по ендокринология Необходимо е внимателно планиране на храненето, за да се осигури задоволяване на ежедневните хранителни нужди, включително допълване с витамин В12, витамин D, желязо, омега-3 мастни киселини EPA и DHA.

Ако пътувате или имате много социален живот, практично е да бъдете гъвкав вегетарианец, тъй като можете да ядете каквото искате по всяко време и това ви кара да живеете по-спокойно, отколкото ако сте веган. „Да знаеш, че си поставяш ограниченията е нещо, което работи много добре с моите клиенти, защото те изпитват по-малко безпокойство и получават по-добри резултати, отколкото елиминирането на всички животински продукти наведнъж“, казва той. Силвия Риолобос, експерт по флекситарно хранене.

Това, което яде флекситарът, са предимно зелени листни зеленчуци, бобови растения, кълнове, зеленчуци, семена и студено пресовани масла. И разбира се, елиминирайте приема на червено месо и ограничете в менютата до случайна консумация на постно месо като пуйка и пилешко месо, кефир, козе сирене, яйца, малка синя и бяла риба и ако е така, уверете се, че то винаги е екологично.