По този повод средиземноморската диета се свърза с диетата DASH, оставяйки така наречената флекситарна диета на второ място

Според САЩ News & World Report, който всяка година публикува класация на най-добрите диети за отслабване, диетите могат да доведат до попадането в капана на някои измамници, които продават „чудеса“, когато те осигуряват само неефективен и опасен метод. Затова всяка година той преглежда модните диети и установява кои са най-подходящите.

3-те

По този повод средиземноморската диета се свърза с диетата DASH, оставяйки така наречената флекситарна диета на второ място. Следователно това са най-добрите диети според тази класация.

Средиземноморска диета

Според повечето диетолози това е най-добрата съществуваща диета. Това е диета, основана на прием на плодове, зеленчуци, риба, пълнозърнести храни, бобови растения и зехтин, с ниско съдържание на червено месо, захари и наситени мазнини. ССпоред експерти тази диета намалява риска от сърдечно-съдови проблеми с 30%.

За да направим това, трябва да консумираме по-малко от 35% от мазнините от общия прием на храна и наситените мазнини не могат да надвишават 8%. По този начин, за да ядете средиземноморска диета, трябва да се спазват следните насоки:

- Яжте пиле или риба два пъти седмично.

- Можете да приемате до седем яйца седмично.

- Пийте мляко, сирене или кисело мляко всеки ден.

- Яжте червено месо само веднъж или два пъти седмично.

- Можете да пиете по две чаши вино на ден.

DASH диета

Макар и по-малко известна от средиземноморската диета, диетата DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията) стана популярна в последно време в САЩ, където много хора следват този метод за намаляване на хипертонията.

Тази диета се състои от ограничаване на приема на калории до 2000 на ден, на базата на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, както и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, пилешко месо, риба, бобови растения, ядки и растителни масла. Освен това трябва да се ограничи консумацията на наситени мазнини, захари и сол.

Флекситарна диета

Това е най-новата от трите диети, въпреки че има все повече последователи. Това е "гъвкава" вегетарианска диета, чрез която се яде предимно вегетарианска храна, въпреки че в определени ситуации се консумира месо. Намаляването на месото в диетата ще благоприятства ограничаването на приема на калории. При тази диета месните протеини се допълват с други протеини от други храни, като бобови растения, яйца и млечни продукти.

Неограничен достъп до цялото IDEAL съдържание и ексклузивни услуги за 6,95 евро на месец