Излишък от кафе, захар, мазнини, силно преработени храни ... Вашето тяло може да вика за цялостна настройка, за да се отървете от натрупаните излишъци. Но внимавайте, ако сте от тези, които мислят за безвкусни зелени сокове, когато чуете думата „детоксикация“, време е да промените възприятието си! Като начало трябва да знаете, че смутитата от зеленчуци и семена не са от полза, ако не са придружени от физически упражнения и правилно хранене. Облечете чорапогащника си и отбележете как да започнете метода „детокс“ (окончателен), за да нулирате тялото си!

други упражнения

- Започнете с много пиене, но добре. Въпреки че зеленчуковите сокове и смутита са класика сред класиците, когато става въпрос за водене на здравословен живот, няма нищо, което да помогне на тялото повече от пиенето на вода и доброто хидратиране. Хидратацията позволява на бъбреците ви да елиминират токсините и да поддържат метаболизма ви активен, както и ви помага да подкрепяте по-добре тренировъчните си сесии. Можете също така да включите чаша зелен чай на ден и чаша лимонов сок. Освен че ви хидратира, лимонът подпомага процеса на храносмилане и помага за елиминирането на токсините. От своя страна, зеленият чай е не само силно диуретик, но според някои проучвания помага за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания.

- Включете в храната си лесно смилаеми храни. Вашата мантра трябва да бъде да избягвате наситени мазнини, пържени храни и преработени храни. Заложете на храни, богати на фибри, тъй като те съдържат голямо количество хранителни вещества, които ще помогнат на чревния ви транзит и ще създадат усещане за ситост. Опитайте също да смените червеното месо за бяло, не само че улеснява процеса на храносмилане, но и ще ви помогне да получите онова плоско коремче, което всички искаме. Освен това има серия храни, които не могат да липсват в плана за детоксикация:

  • Горски плодове: малини, ягоди, къпини ... Те са богати на проантоианидин, антиоксидант, който помага да поддържаме тялото си силно и да предотвратяваме много заболявания.
  • Apple. Кожата ви съдържа много антиоксидантни вещества като флавоноиди и витамин С, които действат срещу свободните радикали.
  • Грозде. Те помагат за контролиране на лошия холестерол, намаляват кръвното налягане и защитават сърцето благодарение на полифенолите и флавоноидите, които той осигурява.
  • Сьомга. Освен че осигурява незаменими аминокиселини за изграждане на мускулна маса, той е източник на Омега 3 и минерали като селен, който има антиоксидантни свойства.
  • Целина. 90% от състава му е вода, така че е силно хидратираща, диуретична и силно препоръчителна храна при пречистване на тялото.

Един трик, за да се възползвате максимално от диетата си, е да ядете по-малки и по-чести ястия и да дъвчете бавно. По този начин ще можете да се напълните по-рано и да предотвратите пълненето на стомаха си с въздух, когато ядете бързо. Друго предимство е, че като ядем по-често, ние поддържаме метаболизма си по-дълго активен и е по-лесно да изгаряме мазнините. Препоръчва се пет хранения на ден.

- И когато имате гориво ... Преместете се! Точно както има храни, които са ключови за пречистването ви, има и спортове, които са по-детоксикационни от другите. Това означава, че те ще ви помогнат да изгорите повече калории за по-малко време. Говорим за бягане, плуване или аеробни упражнения, като скачане с въжета, зумба, колоездене на закрито ... Във всяка от тях се работят големи мускулни групи и ключът към това да се възползвате от тях и изгарянето на повече калории е да редувате интензивността. Например:

  • Бягане.Изгарянето на мазнини продължава дори повече от 24 часа, тъй като при бягане основният метаболизъм се увеличава. Препоръката: работете с висока интензивност за няколко секунди бягане, почивайте за много кратък период и активно: ходене (намалявате пулса, но не спирате) за около 20 или 30 минути.
  • Камбер. Както при бягането, ключът е да редувате интензивността и да комбинирате с други упражнения. Отначало не се опитвайте да скачате в продължение на 10 минути, без да спирате, защото е трудно да се справите с ритъма и съществува риск неподготвените хора да се наранят. Хубавото е да комбинирате 1-2 минути скачане с други упражнения, докато завършите 10-те минути. Малко по малко, тъй като забелязваме, че сме подготвени, ще можем да увеличим времето за непрекъснат скок може би до 20 минути; но винаги комбиниран с други упражнения.

- Погрижете се за себе си отвътре, но и отвън. Последната стъпка за завършване на плана ви за детоксикация е разтоварването на краката след тренировка с дрениращ масаж отдолу нагоре с кръгови движения. За да бъдете най-ефективни, започнете с върховете на пръстите и завършете с дланите на ръцете си. По този начин се подобрява циркулацията и се насърчава растежа на нови клетки. След това ще трябва само да си почивате, но бъдете внимателни! дори в това трябва да се погрижите за детайлите. Създайте среда, благоприятна за почивка без шум или екрани и с комфортна температура и се опитайте да спите поне 7 часа, по този начин ще получите метода на детоксикация да работи на 100%.