В този списък с упражнения за отслабване ще видим поредица от жестове, които можем да правим у дома. Това са отлични движения за тези, които започват да спортуват у дома и искат отслабнете. Тайната на тях е, че можем да ги впишем в една добра тренировъчна рутина, с която да можем по-добре да насочваме резултатите, които търсим. За това ви препоръчвам да разгледате нашия раздел с тренировъчни програми, които да правите от дома ни.
След това се насочваме към този списък с упражнения, които ще ни помогнат да отслабнем. Напомням ви, че най-важното при отслабването е да се грижите за диетата си. Тъй като пренебрегваме приема на храна, колкото и да спортуваме, няма да постигнем нищо.
Подскоци
Скачащите крикове са едно от най-интересните упражнения за отслабване, които да правите у дома. Това не само е жест, който може да ни накара да загубим голямо количество калории, но има и голямото предимство, че е доста лесно да се направи.
Преди да ви оставя видеоклипа на упражнението, ще ви оставя серия от прости съвети и препоръки, с които можем да го оптимизираме максимално:
- Трябва да поддържаме хармоничен ритъм и да скачаме по ритмичен начин
- В началото не е толкова важно да се върви толкова бързо. Първото нещо е да придобиете добре правилния модел на движение
- Скоковете не трябва да бъдат много преувеличени. Само ще трябва да правим малки скокове.
Интервални спринтове
Упражнение, което нито се нуждае от материал, нито изисква страхотна техника в сравнение с други жестове. Единственото нещо, от което ще се нуждаем, е пространство, където можем да спринтираме поне 50 метра, за предпочитане да го правите на открито (тъй като е трудно да се намери къща, където да намерим коридори или стаи с подобни характеристики).
Идеята ще бъде да спринтирате 50 метра с максимална скорост и да почивате 1 минута. Повтаряме последователността 5-10 отново и ще забележите впечатляващи резултати след кратко време. Упражнение повече от препоръчаното. Съветите, които ви предлагам за интервалния спринт, са следните:
- Ако в началото не сме в състояние да се справим, не е необходимо да работим с максимална скорост. Важно е обаче да бягате със скорост, която е трудна и не е удобна. В противен случай това упражнение няма да бъде ефективно за отслабване.
- Техниката, с която бягаме е важна. Следователно наличието на добри обувки ще ни помогне да работим здравословно.
- Поредицата, можем да ги увеличаваме постепенно. С подобряването си обаче ще увеличим и скоростта си. Трябва да бягате с максимална скорост, това ще бъде начинът за регулиране на интензивността на тренировките.
Въже за скачане
Едно от упражненията ми за отслабване. Освен че е изключително, когато става въпрос за изгаряне на калории, Това е движение, за което не са необходими много високи физически възможности. Което го прави перфектно упражнение за отслабване. Съветите за това са следните:
- Силата, която кара въжето да се движи, идва от китките. Често използваме силата на ръцете като цяло и това е провал
- Ритъмът влияе. Колкото по-висока е скоростта, толкова повече калории ще изгорим, но не става въпрос и за полудяване. Ако нямаме адекватно техническо командване, първото нещо от всичко е да се запознаем с механиката на движение.
Мечи пропуск
Най-странното движение, което можем да намерим в този списък. Стъпката на мечката е добро упражнение за четирикратно затопляне и използването му във вериги за отслабване. Въпреки че може да звучи странно, това е доста прост жест за овладяване.
Преди да ви оставя с видеото на едно от най-странните упражнения за отслабване там, ще ви дам и поредица съвети:
- По време на изпълнението на упражнението коремната сърцевина трябва да е компактна
- Важно е да ускорите упражнението, опитвайки се да правите последователност правилно
- Гърбът трябва да го предпазим от прекомерно огъване, за да не се нараним