Съвети, които родителите трябва да следват, за да прекратят детското затлъстяване

Броят на кърмачетата и децата (0-5 години) с наднормено тегло или затлъстяване се е увеличил от 32 на 41 милиона през последните 30 години по света.

наднормено

Според СЗО, ако текущите тенденции продължат, този брой ще се увеличи до 70 милиона до 2025 г. Ето защо трябва да предприемем мерки от самото семейство, за да го спрем, това са 4 насоки за избягване на наднормено тегло при деца.

Съвети за избягване на наднормено тегло при деца

Наднорменото тегло при децата очевидно е само първа стъпка, но пътят към затлъстяването е лесен за започване и много труден за отърваване, особено за деца, с по-малко воля от възрастните да превъзпитат своите хранителни навици.

За да се запази наднорменото тегло, е необходимо да се създадат навици за здравословен начин на живот, не е необходимо да се „прави диета“ и е удобно да се прави това веднага след откриването на проблема. Само когато проблемът отиде по-далеч и наднорменото тегло е високо или дори е възможно да се говори за затлъстяване, ще е необходимо да се установят по-конкретни и индивидуални насоки за хранене.

Следвайки тези прости съвети, можем да помогнем на децата си да избегнат наднорменото тегло:

1- Първо, предлагат здравословни и разнообразни ястия, опитвайки се да ограничите както солта, така и захарта до минимум, като използвате подправки и подправки, за да подобрите вкусовете.

2- Опитайте се да запазите малко фиксирани часове на хранене, така че тялото да свикне и да не изисква храна между храненията. Можете да изберете да ядете 3 или 5 хранения, въпреки че винаги е по-препоръчително да се храните по-рядко, за да не стане тялото на гладно. Ако наблюдаваме поведението на нашите деца, ще ни бъде лесно да определим кога са най-гладни и въз основа на това и наличността ни, можем да установим графиците. По този начин избягваме закуски, които обикновено са нездравословни и винаги заредени със захар и наситени мазнини. В случай на нужда, тъй като храната не е готова в определеното време, може да се избере нещо здравословно, което да предложи на детето, като пресни плодове или шепа ядки.

3- Водата е единствената напитка които нашите деца трябва да консумират, между храненията или по време на хранене.

4- Но най-важното и това, което винаги трябва да имаме предвид, е, че ако принудим децата да приемат повече калории, отколкото им е необходимо, тези калории не се използват за растеж, а се съхраняват в тялото под формата на мазнини. Уважавайте апетита им, без да се напрягате, и дайте пример това е най-доброто, което можем да направим, за да помогнем на децата си да избегнат наднорменото тегло.