Fucsia.co
Само няколко от многото, които започват да спазват диети всеки месец, постигат целите си за тегло. Защо? Казваме ви подходящите стратегии, които трябва да приемете, за да постигнете успешно теглото, което предлагате.
Яжте по-малко и упражнявайте повече е код на ключа основно за отслабване. И така, ако сме знаели това завинаги, защо не постигнем целта? Важно е ангажирайте, наистина е от съществено значение, но това е само началото. Един от основните ключове е да постигнете правилния баланс между това, което искате (тегло) и това, което всъщност правите, за да го постигнете. Ако желанието е налице, всичко, от което се нуждаете, е правилния план.
Бъдете конкретни с това, което искате да постигнете
Винаги, когато си поставяме цели, обикновено, ако няма твърдо решение, го правим психически и в края на деня го забравяме. The мотивация Това е ключово и това се случва, когато нашият мозък открие разликата между това къде се намирате и къде искате да бъдете. Когато си конкретно за вашата цел - Искам да отслабна с 4 килограма - разликата е ясна и мозъкът ви започва да търси решения (внимание, памет, усилия, воля), за да стигне до там. Конкретността ви дава яснота относно целта ви и това означава повече мотивация. Когато предложите и сте наясно колко искате отслабнете направете мисловен процес като: „Искам да сваля 7 килограма. Сегашното ми тегло е 88, трябва да достигна 81 килограма, за да го постигна. "
Създайте план „какво е добре да ядете“
Трябва да приемете реалността, и то много пъти диета Можете да поемете неочаквани рискове, като десертното меню е ресторант или обядът, на който сте били поканени на работа. Ето как в крайна сметка ядем неща, които не бива да имаме, и саботираме собствените си цели. Най-добрият начин, по който можете да гарантирате, че ще вземете най-добрите решения, е да създадете a план „Да. след това ":" Ако ни предложат десертното меню, тогава поръчвам кафе "," Ако трябва да присъствам на работен обяд, тогава поръчвам салата. " Проучванията показват, че ментализирайте те към този тип план, той ни дава 2 до 3% повече шансове да постигнем целта си да отслабнем.
Отидете да проверите какво сте постигнали
За да сте наясно с линията откъде сте започнали и къде искате да отидете, монитор вашия процес. Маркирайте дните в календара, запишете кога пропускате пътуването си до фитнес и как ще го попълните. Нещо ключово, което трябва да имате предвид: когато правите това, винаги си мислете докъде трябва да стигнете, а не докъде сте стигнали. За разлика от това, което бихте помислили, за вас е по-лесно да почувствате облекчение за загубените 5 килограма и да оставите настрана останалите 2, които са ви необходими, за да постигнете целта си, само защото се чувствате и изглеждате по-добре. Не обръщайте внимание на най-добрата награда.
Останете реалисти и оптимисти
Колкото и да искаме да мислим за това по този начин, отслабнете не е лесно. Важно е да се научите да приемате този факт. Вярата, че ще го постигнете, е важна, но вярването, че ще го постигнете лесно, може да се нарече „нереален оптимизъм“ и е стъпка към провал. A успешна диета тя се основава на усилия, планиране как да се справим с препъването и мързела и постоянство, колкото и трудно да изглежда.