Попитайте за среща
Улица Вилароел, 170
08036 Барселона
Вилароел, 170
08036 Барселона
Блог за женско здраве
4 практически съвета, които ще ви помогнат да предотвратите остеопороза
В този блог вече говорихме за остеопороза и като усложнение, свързано с менопауза. Вече обяснихме причините за тази връзка и описахме жените, които може да са изложени на по-висок риск от това. В днешния пост предлагаме някои съвети за предотвратяване на костна загуба или остеопороза.
За да се предотврати остеопороза можете да извършите поредица от действия, които трябва да направите преди всичко с a промяна на навиците и с носенето на здравословен начин на живот. Като просто добавим някои добавки към нашата диета и въведем здравословни дейности, ще помогнем на тялото ни да намали риск от остеопороза.
Съвети за предотвратяване на остеопороза:
1. Поглъщайте калций
Препоръчително е жените в менопауза те трябва да консумират 1000 до 1500 mg. на калций на ден и по възможност чрез диета (Има голям брой таблици с еквивалентите в mg калций, свързани с храната)
2. Поглъщайте витамин D
Препоръчваме 800 международни единици (IU) витамин D всеки ден. Млякото, обогатено с витамин D, съдържа приблизително 100 IU за всяка чаша. Нека не забравяме това витамин D се получава чрез действието на ултравиолетовите лъчи върху подкожната клетъчна тъкан, която помага на витамина да се синтезира в кожата. Следователно, слънчевите бани в умерени количества са много удобни. Разходките или упражненията навън могат да бъдат много полезни.
3. Упражнение
The физическата активност увеличава костната маса при жени по време на менопаузата. Толкова просто, колкото бързо ходене 30 минути на ден Това е препоръка, която никога не трябва да забравяме, когато посещаваме жена, достигнала до менопауза.
4. Спрете да пушите
Силно се препоръчва да се откажат от тютюнопушенето, тъй като е научно доказано, че тютюнът ускорява загубата на костна маса.
Описаните мерки могат да помогнат намаляване на загубата на костна маса обаче процент на жените с повишен риск от фрактура ще се нуждае от медикаментозно лечение.
Как да разберете дали съществува риск от фрактура?
В предишни публикации вече цитирахме поредица от рискови фактори за развитие на остеопороза при достигане на менопаузата. Винаги и по медицински критерии би било препоръчително да се направи тест, наречен костна денситометрия, който ще измери масата на костта веднъж менопауза.
Някои жени съобщават, че „те боли костите«, Много повтарящ се симптом по време на менопауза и все пак не са свързани с остеопороза. Всъщност на остеопороза нарича се още «тиха епидемия«, Тъй като не причинява болка.