"Интермитентно гладуване" се отнася до периоди на гладуване, последвани от периоди на хранене. Типичната дневна интермитентна диета на гладно и тази, която спазвам, се нарича 16: 8, където основно гладувате 16 часа на ден и ядете само осем часа.

трябва

Вече имаме периоди на гладуване в нормалния ни живот в резултат на ежедневните ни режими на сън. Причината да се нарича „закуска“ е, че постиш докато спиш и го прекъсваш с първото ядене, когато се събудиш.

Повечето хора постит около 12 часа и ядат около 12 часа. Просто удължавайки този прозорец на гладно още няколко часа, така че да гладувате 16 часа и да ядете само осем часа, ще получите много от предимствата на периодичното гладуване, които липсват в нормалното време на хранене.

Полза 1: По-голяма загуба на мазнини

Изследванията, в които бях част от Медицинското училище в Йейлския университет, показаха, че противно на общоприетото мнение, скоростта на метаболизма ви се увеличава, когато следвате периодично гладуване. Това увеличава броя на калориите, които тялото ви изгаря за един ден. Начинът, по който периодичното гладуване прави това, е чрез подпомагане на генната активност. Постенето активира гени, които от своя страна правят протеини, които правят тялото по-малко ефективно. Въпреки че това може да звучи като нещо лошо, всъщност е много полезно за загуба на мазнини. [1]

По-ниската ефективност означава, че тялото ви трябва да изгаря повече мазнини и повече въглехидрати, за да завърши нормалните си ежедневни дейности. Комбинирайте периодичното гладуване с упражнения с висока интензивност, като вдигане на тежести или интервални тренировки, и имате идеалния план за ефективна загуба на мазнини, като същевременно поддържате чиста телесна маса.

Полза 2: Подобрено здраве

Изследванията показват, че периодичното гладуване поддържа функцията на имунната система, което означава, че ще бъдете по-малко склонни да се разболеете и ще трябва да пропускате дни във фитнеса. Други проучвания също показват, че периодичното гладуване насърчава нормалната инсулинова чувствителност и сърдечно-съдовото здраве [2]

Най-просто казано, периодичното гладуване може да ви предпази от разболяване, да подобри метаболизма ви и да облекчи тялото ви. за възстановяване след тренировка.

Полза 3: Помага за борба със закъснението на реактивните самолети

Вярвате или не, периодичното гладуване може да помогне за борба със закъснението на струята. Изследванията показват, че ако гладувате поне 16 часа, това помага да се изчисти това, което се нарича нашият „часовник за храна“.

Телата ни работят на 24-часов часовник, базиран на светлинни сигнали. Този часовник помага да посочи кога е време за ядене или сън, така че естествено заспиваме, когато се стъмни и ни предупреждава, когато е светло. Когато сменяте часовите зони, телесният ви часовник трябва да се адаптира към промяната в сигналите, така че може да се чувствате уморени и „изключени“, когато пътувате до нова часова зона.

Но светлината не е единственият сигнал, който тялото ви използва, за да установи тези модели. През целия ден има различни други сигнали, които ви помагат да настроите часовника на тялото си, а един от тях е храненето.

Когато постирате бързо, можете да нулирате вътрешния часовник на тялото си. тъй като няма ключовете за ядене. Ако след това посочите, че тялото ви яде по едно и също време на деня, че обикновено прекъсвате гладуването си, но го правите в новата часова зона - тялото ви се приспособява много по-бързо и симптомите на закъснението ви са по-малко забележими.

Полза 4: Удобство

Когато се събудя сутрин, не трябва да правя закуска, не трябва да приготвям храна за обяда си, наистина дори не трябва да мисля за храна до 16:00.

Има и друг аспект на удобството на периодичното гладуване: когато 16:00 най-накрая се превърти, не трябва да се притеснявам толкова за какво, тъй като периодичното гладуване ви позволява да имате много по-гъвкава диета.

Почти постоянно съм на път, но не приготвям храна. Мога да ям в ресторантите и все още да имам тяло, готово за фотосесия, благодарение на периодичното гладуване.

Прекъсващото гладуване ми действа добре, защото отговаря на всички мои нужди. Той помага за подобряване на загубата на мазнини и здравето, бори се със закъснението и е много удобен. И тези четири причини са причините, поради които вие и наистина всички трябва да прекъсвате гладуването.