Балансът в чревната флора е от съществено значение за по-доброто усвояване на хранителните вещества, висока защита, правилното посещение на тоалетната и избягване на инфекции. Чревната микробиота са онези добри бактерии, които са в червата и подпомагат храносмилането, предотвратява излишните газове, запек, предпазва тялото и предотвратява прекомерното възпаление. Чревната флора може да бъде повлияна от консумацията на антибиотици или някои лекарства и дори от диета с ниско съдържание на фибри и мазнини.

чревната

Научете за 4 продукта, които могат да ви помогнат да възстановите чревната флора и това, което вече имате у дома.

1. Консумирайте пробиотици и пребиотици, за да възстановите флората и да избегнете храносмилателни проблеми

За бързо възстановяване на чревната флора, консумацията на пробиотици и пребиотици ще ви помогне да подобрите храносмилането си, избягвайки възпаление, диария или запек и коремна болка. Пробиотиците могат да подпомогнат растежа на добри бактерии в червата, докато пребиотиците съдържат фибри, които не могат да бъдат усвоени, но са от съществено значение за по-доброто храносмилане.

Консумацията на пробиотици и пребиотици трябва да бъде непрекъсната, особено след консумация на антибиотици; тъй като елиминира добрите и лошите бактерии. Можете също да го консумирате, когато забележите храносмилателни проблеми.

две. Потърсете храни, богати на полифеноли, които помагат за защита на чревната флора и са с високо съдържание на антиоксиданти

Полифенолите се намират в зеленчуците и плодовете, основната им функция е, че спомагат за подобряване и защита на чревната флора, те са съединения, които не се усвояват, но функционират като пребиотик. Освен това полифенолите съдържат антиоксиданти и е естествено противовъзпалително средство. Полифеноли могат да бъдат намерени в храни като леща, зелен чай, броколи, ягоди, грозде, нар, боровинки и дори какао.

Има и добавки с полифеноли, алтернатива, която ви даваме, е прах за приготвяне на смути или сок с тези плодове и зеленчуци, така че да можете да го приготвите, когато имате нужда от него.

3. Включете пълнозърнести храни, тъй като съдържанието на фибри спомага за насърчаване на добрите бактерии

Пълнозърнестите храни са от съществено значение, за да можете да възстановите чревната флора и да я защитите, тъй като благодарение на своя състав ви помага да имате добри бактерии и да насърчавате растежа им. В допълнение, тези зърна могат да предотвратят това възпаление. Пълнозърнести храни могат да се консумират веднъж на ден, така че червата ви са защитени.

Някои пълнозърнести храни са киноа, овесени ядки, ориз, чиа, ленено семе и др. Много от тях могат да се комбинират в сладък или солен вкус, идеални за консумация по всяко време на деня.

4. Спането поне 8 часа е от съществено значение за по-доброто здраве на червата

Сънят е от съществено значение за вашето храносмилателно здраве, за да функционира правилно. Фактът, че не спите добре, може да повлияе и да промени бактериите в червата, тялото ви трябва да си почине и да се регенерира, простият факт на добър сън може да повиши защитните сили, да ви даде енергия и че чревната ви флора няма промени.

Нанасянето на етерични масла върху кожата или в дифузьор може да отпусне тялото ви и да заспите по-бързо и да се почувствате по-спокойни. Това масло съдържа лавандула, лайка и иланг иланг.

Продуктите са избрани от нашите редактори без намесата на рекламодатели или производители, за да предоставят най-добрата информация за закупуване на нашите читатели. Мнението участва в партньорски програми и в някои случаи може да получи комисионна за продажба на продукти.