отказ

Започването на диета е нещо просто, което всички сме опитвали понякога губят излишните мазнини, по-добре дефинирайте мускулите или дори качете малко тегло. Трудното обаче идва, когато трябва да поддържате диетата с течение на времето и да не я пропускате при първата промяна. Това е моментът, в който силата на волята се отплаща и прави разликата между успешната диета и още един провал, който добавя към всички онези времена, в които решаваме да хвърлим кърпата, преди да постигнем целта си.

1 Оставете се да бъдете посъветвани от професионален диетолог

В Clínica Parra Vázquez ние предлагаме професионална и персонализирана диетологична услуга в Гранада. Помощта на този специалист е от съществено значение не само за започване на диета, която напълно се адаптира към нашите лични нужди и нашия тип метаболизъм; Също така е от ключово значение да не се отказвате от диета без допълнителни шумове.

Нашият диетолог отговаря за наблюдението на пациента онлайн. Благодарение на това наблюдение, пациентът не само ще може да оцени напредъка си и ще се чувства по-мотивиран, следвайки диетата. Но можете също така да промените нещата, които изглежда не работят или дори да направите модификации, за да направите плана за хранене по-малко монотонен или скучен. И ако тези причини не бяха достатъчни, Икономически фактор. От кога плащате мини на диета, много пъти пациентът е по-мотивиран да изпълни своята част и да не се отказва рано.

2 Поставете реалистични цели да останете на диета в рамките на няколко седмици

Един от великите неуспех при започване на диета не отчита личните ни характеристики, метаболизма или морфологията ни. Това, в допълнение към факта, че може да ни накара да застрашим здравето си, може да ни попречи да видим резултати и следователно да изоставим диетата по-скоро, отколкото по-късно.

Понякога се стремим да постигнем цел, която не отговаря на нашите способности. Например, понякога костната структура пречи на тялото ни да изглежда на 100% така, както бихме искали. А друг път, за да постигнете някои по-сложни цели, трябва да спазвате диета в продължение на години и да я комбинирате с правилни упражнения; нещо, което не всеки е готов да направи.

Ако целите не са реалистични, нормалното е, че демотивацията пристига много скоро и не искате да продължите с диетата. Също така е важно диетата, която се спазва, да бъде балансирана. Тъй като ако е твърде драстично, можете да понесете страховития ефект на рикошета.

3 Не бъдете обсебени от скалата

Когато започнете диета и я комбинирате с упражнения, е нормално мускулната маса да се увеличава. Така че въпреки загубата на телесни мазнини и обем, теглото ви може да се запази или дори да се увеличи малко. Това е така, защото мазнините изпъкват повече от мускулите.

Така, ежедневно претегляне не се препоръчва или просто се увлечете от кантара. Идеалното е да поддържате календар на измерванията на различни части на тялото на седмица, за да видите прогресията във времето.

Въпреки че идеалното е да се насладите на процеса и да отидете да проверите в огледалото и дрехите промените, които се случват в тялото ви.

4 Не се отказвайте от всички мазнини във вашата диета и яжте няколко леки ястия

Някои мазнини, освен че са здрави, ни помагат да се чувстваме сити и удовлетворени. Ето защо е важно диетата да включва адекватни количества добри мазнини. Това ще ви помогне да останете на диета и да се чувствате по-малко притеснени от храната.

Също така е важно да имате под ръка здравословни нискокалорични закуски да ядете между храненията или да ядете пет леки хранения, за да се чувствате по-доволни и да не използвате забранените храни. Например, пуешки филийки, обезмаслено кисело мляко или плодове може да са добър вариант.