отслабване

Терасата, бирата и свободното време, споделено със семейството и приятелите, са ключови съставки на лятото, които априори може да изглеждат като врагове на диета за отслабване. Това обаче не трябва да е така.

Лятото може да бъде идеален сезон за отслабване, ако знаете как да прилагате здравословен начин на живот и хранителни навици. Ако целта ви е да отслабнете през лятото и да достигнете идеалното си тегло, не пропускайте тези 4 съвета, които сме ви подготвили, защото те ще ви улеснят много.

1 Отслабването отнема време

Този съвет е първият, който трябва да вземете под внимание, преди да започнете a лечение за отслабване през лятото. Ако през последните месеци сте натрупали наднормено тегло в тялото си или сте били с наднормено тегло или затлъстяване за дълго време, не можете да очаквате да се отървете от него след две седмици или месец.

Отслабването не е състезание нито трябва да губите всички натрупани калории за рекордно кратко време. Всъщност онези бързи диети, които обикновено се основават на потискане на определени хранителни вещества или замяната им с настойки, шейкове или чайове, често водят до отскок ефект и в крайна сметка ще спечелите повече тегло, отколкото сте загубили.

Най-важното е, че разбирате кои са подходящите рутини, за да се храните здравословно, започнете да ги прилагате малко по малко и да можете да ги поддържате с течение на времето.

2 Хидратирайте тялото си

Хидратацията е от съществено значение през цялата година, особено през лятото, когато сме изложени на високи температури. В резултат на това се потим и изпотяваме повече и е особено важно това консумирайте достатъчно вода (минимум 1,5 литра на ден).

Водата ще ви помогне увеличете чувството си за пълнота, както и поддържайте метаболизма си чист и активен, важен момент в процеса на отслабване. Това е демонстрирано от това проучване, публикувано в The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, чиито проучвания разкриват, че пиенето на 2 литра вода на ден допринася за увеличаване на енергийните разходи с до 95 ккал.

Най-благоприятните времена за пиене на вода: сутринта за пречистване на тялото и половин час Преди ядене за повишаване на чувството за ситост. Можете да го консумирате самостоятелно или да добавите няколко капки лимон. В допълнение към осигуряването на витамин С на тялото ви, това ще ви помогне да намалите нивата на кортизол (хормона на стреса), свързани с прекомерното съхранение на мазнини.

3 Оставете място в хладилника за плодове и зеленчуци

Ако лятото има нещо, то е, че ни предлага огромно разнообразие от плодове и зеленчуци, които можем да включим в диетата си и което ще ни помогне отслабнете. Освен това с повишаване на температурите желанието за консумация на супи, яхнии или висококалорични ястия намалява.

През лятото, салатите могат да бъдат вашият велик съюзник за отслабване. Те са източник на фибри и засищащи протеини, които се грижат за вас отвътре и отвън. Избягайте от типичните салати и се насладете на създаването на оригинални рецепти, които включват ядки като тръби, бадеми или орехи. Те са чудесни за сърцето ви.

Можете също така да ги направите по-привлекателни и да ги превърнете в уникално ястие, като добавите риба, богата на Омега-3 (сьомга, сардина, треска, риба тон ...), както и постно месо с ниско съдържание на мазнини и холестерол като пуйка или пиле.

4 Заложете на активен живот, за да победите наднорменото тегло

Упражненията винаги са били идеалното допълнение към ефективната диета през всеки сезон от годината, също и през лятото. Възползвайте се от хубавото време, за да излезете навън и да практикувате любимото си занимание.

Трябва да знаеш това излагането на слънчева светлина е свързано с повишено изгаряне на мазнини тъй като влияе върху метаболитната функция и засилва загубата на тегло, както е показано от това проучване, проведено от университета Саймън Фрейзър в Канада. Възползвайте се от първите часове на сутринта, за да се разходите, да бягате или да карате колело. Ще видите как забелязвате резултатите.