За да подобрите представянето си на мотора, трябва да извъртите много, но наистина много километри. Изпълнението на рутина с определени укрепващи упражнения за краката също може да ви помогне да увеличите скоростта и издръжливостта си по-ефективно и за по-кратък период от време, отколкото ако сте го направили естествено, тоест само ходене на велосипед. ->

Сега, както всичко хубаво в живота, никой не може да свърши работата вместо вас, но това, с което мога да ви помогна, е да постигнете това подобрение по прост начин и малко по-бързо.

Тези 4 тренировъчни упражнения ще ви помогнат да изградите бедра на спринтьори, както и квадрицепси и стоманени прасци, в състояние, което ще подобри както вашата сила, така и ефективността ви на мотора, което ще ви накара да педалирате по-напред и по-бързо с по-малко усилия. педали като авторитет по темата.

Имайте предвид, че тренировките с тежести могат да помогнат за подобряване на ефективността на мускулните влакна с бавно потрепване, които са точно тези, които се използват при стабилно темпо за дълго време и бързите влакна, които са отговорни за експлозивни и мощни движения като тези на спринтьор. Въпреки това няма да е необходимо да включвате тежест в рутината си, но ако решите да не го правите, ще трябва да увеличите броя на повторенията, така че да видите промяната със същата скорост, както ако сте го направили с тежести.

1. Скокове в клека (скокове в клека)

Клякането е полезно за велосипедистите, защото помага да се поддържа балансиране на подколенните сухожилия, като се работи по различен начин от действието, което се случва по време на педалиране.

Като велосипедист трябва да се опитате да седнете доста ниско (да слизате възможно най-ниско), така че бедрата ви да са повече или по-малко успоредни на земята, под ъгъл, с който краката ви са свикнали при педалиране. ->

От клякането скочете възможно най-високо и силно, но дръжте ръцете си възможно най-близо до бедрата си, за да не създавате изкуствена инерция.

Повторете това 15 пъти в групи от по четирима, като ги правите бързо и мощно, за да увеличите силата.

имат

2. Напади (пътуване до работното място)

Тази практика ангажира квадрицепсите, сухожилията, седалищните мускули и мускулите на прасеца, което го прави отлично и изчерпателно упражнение за подобряване на силата на краката. Те също така помагат за разрешаването на всички незначителни дисбаланси, които могат да съществуват в силата на бедрата.

Започнете, като застанете с единия крак леко пред другия и след това преместете десния крак напред, така че огъването в коляното да е 90 градуса.

Задръжте тежестта към петите и след това върнете тялото си в изправено положение, като натискате предния крак, преди да повторите на другия крак. Повторете това 16 пъти. ->

3. Педал с един крак

Започнете да въртите педала с двата крака и след това освободете десния си крак от педала, като го държите далеч от въртене. Педал за две минути, преди да смените краката и повторете за три сета.