През целия ни живот жените преминават през различни и важни житейски етапи - като менопаузата или бременността - които включват поредица от биологични и физически промени, които могат да повлияят на нашето здраве. Ето защо е важно приносът на витамини и минерали, които консумираме, да е достатъчен, за да не загубим качеството на живот.

The витамините и минералите са от съществено значение за поддържането на нашето здраве, особено когато идват от растителни източници като пресни плодове и зеленчуци. Според Световната здравна организация (СЗО), яденето на достатъчно плодове и зеленчуци помага да се предотврати появата на проблеми като сърдечни заболявания, затлъстяване или диабет.

През целия ни живот жените преминават през различни и важни житейски етапи - като менопаузата или бременността - които включват поредица от биологични и физически промени, които могат да повлияят на нашето здраве. Ето защо е важно приносът на витамини и минерали, които консумираме, да е достатъчен, за да не загубим качеството на живот.

Винаги, но днес повече от всякога, Международния ден на жената, искаме да обясним ролята на някои основни витамини и минерали за всички нас, за да се радваме на добро здраве.

Витамин D за укрепване на костите

съществено значение

Витамин D е от съществено значение за функционирането на нашето тяло, тъй като му помага да абсорбира калций, минерал, необходим за укрепването на костите ни, поради което играе важна роля за поддържане на здравето на костите на жените по време на менопаузата.

Можем да получим витамин D чрез излагане на слънчева светлина, храна или прием на хранителни добавки. Нашето тяло го произвежда естествено след излагане на слънце. Разбира се, не забравяйте, че ако се слънчеви бани в продължение на 15 или 20 минути три пъти седмично ще е достатъчно.

В нашия блог вече ви разказахме за значението на витамин D и че някои храни, като гъби, соя или бадеми, са растителни източници на този витамин.

Витамин А за поддържане на зрението

Витамин А или ретинолът е от съществено значение, тъй като допринася за нормалната функция на зрението, имунната система и репродукцията. Въпреки това, според Национално проучване на приема на диети (ENIDE) на Министерството на здравеопазването, 6 от 10 жени не отговарят на препоръчания прием на витамин А (700 и 900 микрограма).

Витамин А може да се намери в някои храни от растителен произход като зелени листни зеленчуци (броколи, спанак и тиквички) и тези с оранжев и жълт цвят (моркови и тикви).

. Витамин Е за здрава кожа

The Витамин Е Той има антиоксидантни характеристики, които предотвратяват преждевременното стареене на клетките, тъй като те предпазват клетките от окисляване, причинено от свободните радикали. Следователно, това е един от важните витамини за поддържане здравето на кожата.

Когато сме в менопауза, жените изпитват хормонални промени, които благоприятстват отслабването на кожата ни; Ето защо е препоръчително да увеличите приема на този витамин чрез храната. Например можем да включим храни като бадеми, лешници, манголд или зеле. Също така някои растителни масла, като масло от пшеничен зародиш, имат високо съдържание на естествен витамин Е.

· Витамин С за производство на колаген

Витамин С е водоразтворимо хранително вещество, което действа като антиоксидант, тъй като предпазва клетките на тялото ни от щети, причинени от свободните радикали. По същия начин е от съществено значение за производството на колаген, протеин, който допринася за процеси като заздравяване на рани.

Той също така подобрява усвояването на желязо, присъстващо в храни от растителен произход и допринася за правилното функциониране на имунната система, за да предпази тялото от заболявания.

Според Националния здравен институт на САЩ цитрусовите плодове като портокали и грейпфрути, както и техните сокове, са добър източник на витамин С. Съдържа се и в плодове като киви, ягоди или пъпеш.

Но не се съдържа само в плодовете, зеленчуците като червени и зелени чушки, броколи, картофи и домати, те трябва да са част от диета, богата на витамин С.

Предоставянето на тялото ни с препоръчителния прием на витамини може да бъде сложно поради ритъма ни на живот. Но има хранителни добавки, които включват витамините, които споменахме по-горе.

Мултивитамини (полиолеум капсули) е нашата хранителна добавка, която съдържа само и изключително естествени витамини и покрива практически всички нужди от витамин, от които се нуждае тялото ни. Съставките, които съставляват мултивитамините, се открояват преди всичко със своите принос във витамини А, С, D и Е . Също така не съдържа глутен или лактоза.

Почистваща диета?

Пречистването ни помага да елиминираме токсините и да възстановим баланса си

Седмица на уелнес на Biotta: седмица за почистване на сок от Biotta. Чисти сокове и 100% органични

Енциклопедия на растенията

Тук сме събрали информация за традиционните свойства и употребата на лечебните растения, за да дадем по-задълбочена представа за света на растенията.

Блог A.Vogel:
естествено и здравословно

Вдъхновение и здравни съвети за здравословен живот!

За по-здравословен, по-естествен и щастлив начин на живот

Алфред Фогел - Открийте изключителен и завладяващ човек

Природата ни осигурява всичко необходимо, за да опазим и поддържаме здравето си