по-добре

Поддържането на добър чревен транзит е от съществено значение, за да не се чувствате тежко и да имате възпален корем и по този начин да се чувствате добре ден след ден. Затова много хора избират да закусват, за да прочистят организма. Това са здравословни опции, които също осигуряват добро количество хранителни вещества ще ви помогне да получите необходимата енергия, за да започнете деня с добро настроение.

По-долу ще обсъдим някои опции, които освен че са вкусни, ще бъдат много лесни за приготвяне. Освен това те ще ви помогнат да промените менюто си и ще ви дадат идеи за намиране на алтернативи.

Вариант за закуска №1

Първото нещо сутрин, преди да правите каквато и да е дейност, препоръчително е да закусите, която осигурява достатъчно енергия, за да започне деня.

  • 1 чаша грейпфрут или сок от грейпфрут (250 ml).
  • Купа смесени плодови салати и шепа сушени плодове.
  • По желание: 1 малко обикновено кисело мляко, неподсладено (125 г).

По-късно, в средата на сутринта, би било препоръчително да вземете парче естествен плод или добър сок.

Вариант за закуска №2

  • 1 чаша смути от овесени ядки и ябълки (250 ml).
  • 1 малка тост пълнозърнест хляб с екстра върджин зехтин и щипка мед.

Можете да добавите докосване на смляна канела към смутито, за да го направите по-вкусно. И ако не ви харесва сместа от зехтин и мед, опитайте да добавите малко авокадо и олио.

Вариант за закуска №3

  • 1 салата от капрезе.
  • 1 чаша целина и сок от зелена ябълка (250 ml).
  • 2 парчета плод или 1 препечен хляб с хумус.

Не забравяйте, че можете да променяте напитката за всеки шейк по ваше предпочитание, важното е да не добавяте захар или подсладители и да се наслаждавате на естествената сладост на храната.

Салата Caprese е добър вариант за допълване на закуската за прочистване на тялото, тъй като е вкусна, лека и преди всичко вкусна.

Вариант за закуска # 4

  • 1 купа с овесени ядки или мюсли и мляко (250 г).
  • 1 чаша запарка от копър (150 ml).
  • 2 връзки грозде (или друго парче плод по ваш избор).

Нито овесените ядки, нито мюслито трябва да бъдат захарни. В идеалния случай изберете варианти, които са естествени. От друга страна, люспи от овес винаги са силно препоръчителни. Особено ако е естествено, а не моментално или фино, като това в супермаркетите.

Има много повече опции, продължете и ги включете в менюто си!

Има много други възможности за закуска за прочистване на тялото. Можете да опитате тези, които сме споделили, за да промените вашата диета и по-късно можете да създадете свои собствени рецепти. Какво ще кажете за някои палачинки с кокосово брашно, яйца и банани например?

В почистващите си закуски не забравяйте да включите достатъчно храни с фибри.

Фибрите, които ще осигурят цели парчета плодове, ще ви помогнат да поддържате добър чревен транзит и да намалите възпалението на корема, което от своя страна ще ви помогне да се чувствате по-добре. Можете също така да намерите фибри в ядките и семената, но имайте предвид, че те са в идеалния случай естествени, т.е. несолени, печени, пържени или покрити със захар.

Други препоръки

Не забравяйте, че като ядете няколко здравословни ястия през деня, ще можете по-добре да управлявате тревожността си да ядете и да избягвате закуски с индустриални хранителни стоки, нездравословна храна и други проблеми, които изобщо не ви носят полза.

От друга страна, не забравяйте това Препоръчително е да замените рафинираните брашна с пълнозърнести храни. Така че, всеки път, когато отидете да приготвите тост или сандвич, винаги избирайте пълнозърнести хлябове вместо бели.

Ако имате съмнения как да поддържате здравословна диета, според нуждите на тялото си и целите си, консултирайте се с диетолог, професионалистът винаги може да ви насочи по най-добрия възможен начин.