Днес ще говоря за 4-те златни правила за отслабване.

И то е, че ако имате наднормено тегло е важно да го отслабнете. За целта следвайте тези съвети, за да отслабнете по здравословен начин и завинаги.

Изчислете дали имате наднормено тегло

Преди да започнете да отслабвате, трябва да изчислите какво е идеалното ви тегло, тоест здравословно. Не става въпрос за отслабване само заради естетиката. Най-важното е вашето здраве.

Въпреки че здравословното ви тегло изглежда далеч, не се притеснявайте, пред вас е целият ви живот. Важно е да не разглеждате този път като нещо, което започва и свършва.

Вашата цел е вашето здраве и не трябва да оставате на половината път.

Потърсете мотивация

Важно е да анализирате защо имате наднормено тегло и защо искате да го отслабнете.

Ако преди това сте опитвали да отслабнете и не сте успели или сте го взели обратно след кратко време, трябва да анализирате какъв е неуспехът и защо се е случило.

Трябва да си поставяте малки седмични цели, а не само да мислите за целта. Помислете, че от първия килограм, който губите, здравето ви вече започва да се подобрява.

Не бързайте и мислете, че ползите започват от първия ден, в който започвате да се грижите за себе си. Насладете се на "обиколката" и не се притеснявайте, ако не успеете или стане много трудно един ден. Никой не каза, че е лесно, но не и невъзможно.

Наистина важното е да не хвърляте кърпата. Никой друг не може да ви го изхвърли.

Не яжте по-малко, яжте по-добре

Вашето тяло не е проектирано да разпознава, че има наднормено тегло и затова ще се опита да се защити срещу отслабване.

Поради това е важно да не се опитвате драстични мерки, екстремно намаляване на храната или чудодейна диета. Те не са лесни за поддържане с течение на времето и единственото нещо, което ще получите, е възвръщаем ефект на килограмите.

Важно е да отслабнете, като се храните правилно. Организирайте менютата си предварително и планирайте здравословното си хранене.

Забравете малко калориите и помислете повече за здравословно хранене. И ако видите, че не отслабвате, намалете още малко количествата. Особено тези от мазнини (включително маслото, с което готвите) и тези от въглехидрати (ориз, тестени изделия, хляб, картофи).

Избягвайте по-калоричните храни, освен по някакъв много специален повод.

Движете се повече

Ако говорим за здраве, трябва да знаете, че не спортуването не е добре за никого. Независимо от теглото.

Световната здравна организация ни напомня, че е добре за вашето здраве да правите поне 30 минути на ден или 3 часа седмично упражнения.

В допълнение към подобряването на вашето здраве, упражненията ви помагат да изгаряте калории, така че помага да отслабнете по-бързо.

Възможно е да отслабнете, без да спортувате, но не е препоръчително.

Упражнението ви помага да се чувствате по-добре и повишава мотивацията ви.

Въпреки че може да изглежда невъзможно, всеки може да спортува. Важното е да започнете.

Можете да го направите във фитнес зала, у дома и/или на улицата. В момента населението, при което няма общински мерки за насърчаване и улесняване на достъпа до спорт за всички, е рядкост.

вашето здраве

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.