Фондация "Испанско сърце" публикува десетте златни правила за добро хранене извън дома. Всеки пети работник трябва да го прави поне веднъж седмично

The днешното меню За много работници това е часът на Ангела. Почти свещен момент, който се свързва с най-доброто от работния ден, който е разговорът между колеги и приятели, обмяната на мнения и шегите около масата. Когато доверието и нуждата от почивка в ежедневния стрес се присъединяват от съучастие, фантастично. Вече е славата, той вече не отива. The проблемът да се наложи да ядете основното ястие за деня извън дома за пет дни една седмица е това, от хранителна гледна точка, може да стане истинско предизвикателство. Но не е толкова трудно. Испанската фондация за сърце (FEC), която обединява, ако не и всички най-добри кардиолози в страната, разработи декалог за здравословно хранене у дома. И е възможно.

сърцето

Всеки пети работник трябва да се храни най-малко веднъж седмично. The поддържане на здравословна и балансирана диета в тези условия това се превръща не в предизвикателство, а в реална необходимост. Кардиологът Хосе Луис Палма, който беше вицепрезидент на FEC, уверява, че на улицата, между тревожност и глупости, се яде до три пъти повече храна, отколкото у дома, което неизбежно «умножава консумацията на животински мазнини, наситени и мазни десерти ".

Разнообразно предложение

Като цяло баровете и ресторантите грешат - и вие трябва да видите колко съм религиозен днес! - да предлагат малко зеленчуци и повече месо от риба. Освен това в десертите често липсват пресни плодове, което е от съществено значение. За щастие, в северната част на Испания, и по-специално в Страната на баските, хотелската оферта позволява на вечерящите, ако желаят, да поддържат богата и разнообразна диета на достъпни цени.

The декалог на кардиолози, което е подробно описано по-долу, може да бъде обобщено в една максима, която е квинтесенцията на храненето: ястия с ниско съдържание на мазнини, малко или никак пикантни и с малко сол. Пестеливи ястия. Или казано по друг начин: плодове, зеленчуци и повече риба, подправени с упражнения. Как ви звучи!

1. Възползвайте се от новите технологии. Те са практични за избор на ресторанти със здравословни предложения. Все повече местни жители публикуват менюто за деня на своите уеб страници, което ви позволява да видите какво има там. Не забравяйте, че готвенето във фурната или на скара е много по-добро за нашето тяло.

2. Яжте нещо здравословно в средата на сутринта за да избегнете пристигането в ресторанта, което иска да погълне килера. Парче плод или няколко ядки могат да бъдат добра идея.

3. Най-добрият вариант за напитка е водата, макар че чаша вино, само една, дори бира, също няма да попречи на вечерни преговори. Трябва да сте рационални.

4. Бъдете силни. Ако смятате, че можете да се колебаете, когато избирате менюто, поръчайте първи, за да не бъдете повлияни от останалите гости.

5. Споделете предястията. Убедете някой да яде наполовина, но не изневерявайте: и двете ястия трябва да са също толкова здравословни.

6. Понякога по-малкото е повече. Изберете прости ястия, които не съдържат твърде много различни храни (и, разбира се, избягвайте сосове, които са богати, но имат калорично натоварване).

7. Не добавяйте сол без допълнителен сос към храната. Яжте ги, като дойдете. Във всеки случай.

8. Попитайте за акомпаниментите ястия и се уверете, че са здрави. Ако не са, не се колебайте, не ги докосвайте.

9. Не е важно да ядете всичко, още по-малко, ако не ви хареса. Ако искате, помолете ги да го носят, за да го вземат, не се срамувайте, това е нещо, което се прави все повече и повече.

10. А за десерт, плодове. Не се изкушавайте от торти и други подобни. Все повече местни жители го вадят обелен, за да се избегне оцветяване, или под формата на плодова салата. Много вкусен Хайде развесели.

Насладете се на неограничен достъп и изключителни предимства