• 43 процента от жителите на Риоджан са се опитали да отслабнат между един и три пъти през последната година, според проучване, проведено от Центъра за изследване на фитотерапията (INFITO) в този регион. 23 процента от тях обаче вярват, че им остават между два и пет килограма.

INFITO, заедно с Испанското общество по диететика и хранителни науки (SEDCA), препоръчват спазването на балансирана и устойчива диета с течение на времето. Освен това са необходими умерени физически упражнения и приемът на фармацевтични препарати от лечебни растения като камилина или гарциния може да помогне.

процента

Диетите, които обикновено се спазват, "като цяло са много рестриктивни, нискокалорични или много монотонни, които водят до това да се ядат винаги едни и същи храни или едни и същи ограничения, поради което е лесно да се изоставят от тях", обяснява Андреа Калдерон, диетолог в SEDCA. Съществува и проблемът, че „те не се извършват“ под наблюдението на квалифицирани специалисти и че те не са устойчиви с течение на времето, следователно „те водят до добре познатия ефект на рикошета, тъй като загубените килограми могат да бъдат възстановени или дори спечелени повече тежест ", подчертава.

Всъщност, въпреки опитите за диета, всеки пети риоджанец твърди, че е наддал между две и пет килограма в сравнение с предходното лято.

Що се отнася до желанието да отслабнете, „трябва да знаете, че не трябва да се очакват чудеса от един ден до другия, че диетата е досадна и трудна и изисква значителна мотивация“, казва д-р Пилар Риобо, лекар, специализиран в Ендокринология и хранене. Според този експерт препоръчителното е да се правят леко ограничителни планове за хранене с намаляване между 500 и 1000 калории по отношение на обичайната диета.

Освен това „удобно е да се намали консумацията на най-енергичните храни, да се намали консумацията на мазнини, въглехидрати и сладкиши, както и алкохол, с високо калорично съдържание“.

От друга страна, "трябва да се практикуват ежедневни и умерени физически упражнения и помощта на фармацевта може да бъде полезна, който освен че предлага съвети за диети и физическа активност, може да препоръча най-подходящото лечебно растение".

ЛЕКАРСТВЕНИ РАСТЕНИЯ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Лечебните растения срещу наднорменото тегло, "винаги трябва да бъдат свързани с балансирана диета и увеличаване на енергийните разходи чрез практикуване на редовна и ежедневна физическа активност", според Силвия Морено, диетолог в сътрудничество с INFITO в Ла Риоха.

От друга страна е важно да се има предвид, че „в аптеката те могат да ни предложат максимални гаранции за безопасност и ефикасност и където ще ни съветват за най-подходящото за всеки отделен случай, тъй като всяко лечебно растение може да има различни действия ", Добавяне.

Пример за това е камилина или зелен чай, „който може да се използва като помощно средство при лечението на наднормено тегло, тъй като компонентите на листата му допринасят за загубата на мазнини и телесно тегло“, казва Буено. От друга страна, това благоприятства увеличаването на енергийните разходи и окисляването на мазнините, както и намаляването на липидната абсорбция.

От своя страна, глюкомананът "има засищащ ефект благодарение на съдържанието на разтворими фибри, поради което е много полезен за регулиране на чревния транзит", подчертава той. В случая на артишок, един от най-използваните заедно със зеления чай, добавя той, "той се използва като почистващ препарат и нормализатор на храносмилането на мазнините".

За да се намали апетитът и натрупването на мазнини, може да се приема гарциния камбоджа, "която може да се използва за онези хора, които не се нуждаят от строго ограничаване на калориите или за да се избегне увеличаване на теглото, след като хипокалоричната диета приключи", обяснява Буено. От своя страна, зеленото кафе намалява мастните натрупвания в мастната тъкан по механизъм, подобен на зеления чай, а малиновият кетон благоприятства по-малкото усвояване на мазнините.

НЕЗДРАВИ МЕТОДИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ

Проучването INFITO потвърждава, че около 20% от жителите на Риоджан са следвали нездравословни методи като протеинови диети или диети, базирани на елиминиране на групи храни. Елиминирането на групи храни не е правилно, защото всяка от тях има хранителни вещества, витамини и минерали, които другите нямат или имат в по-малки количества.

От друга страна, сашетата и шейковете, които се използват за бързо отслабване, „не благоприятстват усвояването на нито един здравословен навик и могат да предизвикат чувство на умора и умора“, обяснява той.

Диетата, според експертите, трябва да се основава на средиземноморския режим на хранене и така наречения модел плоча, който се състои в приемането на половината от порцията под формата на зеленчуци; една четвърт от ястието под формата на въглехидрати (хляб, картофи, ориз, тестени изделия, за предпочитане пълнозърнести); а другата четвърт под формата на протеин (месо, риба, яйце или бобови растения).

„По този начин приемаме цялата храна на подходящи порции и смекчавайки калориите в диетата“, казва Андреа Калдерон. Препоръчително е да приемате две порции зеленчуци на ден, варени или сурови; три плода; бобови растения, два или три пъти седмично; четири порции риба (редуващи се бели и сини); яйце, два или три пъти седмично; и ежедневна шепа ядки.

Съгласно критериите за повече информация