4Ms на физическа трансформация
Най-добрият начин да се провалиш е да искаш да постигнеш целта с една стъпка. Постигането на успех е процес, съставен от малки победи за определен период от време.
Именно това е причината, поради която много хора не успяват да приложат устойчива промяна.
По-лесно е да се създаде благоприятна среда с по-скромни, но реалистични цели, които допринасят за крайната цел. Това е същият метод, който използвате, за да накарате дома или бизнеса си да се развиват успешно и стабилно.
За трайни резултати можете да внедрите в ежедневието си това, което наричам 4-те еми на Физическата трансформация:
- Променете нещо днес. Яжте закуска с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати.
- Умножете. Яжте храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати през цялото си хранене през деня.
- Продължа напред. Следвайте ефективен план за упражнения.
- Учител. Станете експерт и усъвършенствайте трансформацията си.
В следващите статии ще обясня стъпки 3 и 4; Мога само да ви кажа, че общата цел на четиримата е да увеличи количеството и качеството на протеина, който ядете, както и съотношението протеин-въглехидрати и да намали навика ви към въглехидрати и захари.
Консумирайте качествени протеини на всеки 2 до 5 часа, за да трансформирате тялото си, да контролирате глада, да ускорите метаболизма си, да намалите апетита и да подхранвате мускулната си тъкан и имунната система.
Искам да подчертая колко е важно да бъдем реалисти и да имаме търпение. Опитът да преминете през нездравословен начин на живот до стъпка 4 за един ден и преструването, че се придържате към него дни и седмици, е идеалната рецепта за провал. Няма да намалите апетита си и в крайна сметка ще копнеете за стария си начин на живот. Вместо това ви каня да инвестирате толкова време, колкото е необходимо във всяка стъпка, преди да преминете към следващата. Дайте си време да усетите ползите от промените и започнете да усещате нуждата от по-здравословен живот.
Стъпка 1: Променете нещо днес
Много е просто: яжте здравословна закуска, с високо съдържание на протеини, с ниско ниво на гликемия и с ниско съдържание на наситени мазнини
в незаменими мастни киселини, фибри и здравословни микроелементи. Това ще презареди енергийното ви ниво, ще увеличи умствената ви острота, ще ви помогне да направите по-добър избор на храна за деня и ще ви отведе до ново вие.
Ангажирайте се с тази промяна за поне 3-6 седмици, преди да се опитате да направите друга промяна в начина си на живот.