Бъдете щастливи отслабнете

Смеех да направя тази програма, когато тежах 150 килограма и имах степен на затлъстяване 2. Мислех, че ако мога да ходя, мога и да бавно да джогирам, особено по една минута. Бях готов да го оставя при първата болка или дискомфорт, които изпитах, и ви съветвам същото.

диета

Ако имате всякакви въпроси относно вашето физическо състояние, Не се съмнявайте консултирайте се с Вашия лекар.

Осмелете се да опитате, стига да сте внимателни и да обръщате внимание на сигналите на тялото си, да избягвате наранявания - не забравяйте, че нараняването и изпращането ви на почивка създават всички условия в крайна сметка да ядете бисквитки пред телевизора, а ние вече знам как свършва!

Седмица 1: Трябва да повторите тази сесия три пъти, преди да преминете към втората седмица. Започнете с петминутна разходка, след това редувайте 60 секунди джогинг с 90 секунди ходене, общо 20 минути. Изтеглете аудиото: Semana1.mp3 (30MB)

Седмица 2: Трябва да повторите тази сесия три пъти, преди да преминете към третата седмица. Започнете с петминутна разходка, след това редувайте 90 секунди джогинг с две минути ходене, общо 20 минути. Изтеглете аудиото: Semana2.mp3 (33MB)

Седмица 3: Трябва да повторите тази сесия три пъти, преди да преминете към четвъртата седмица. Започнете с пет минути разходка, след това две повторения от 90 секунди джогинг, 90 секунди ходене, три минути джогинг и три минути ходене. Изтеглете аудиото: Semana3.mp3 (25MB)

Седмица 4: Ще трябва да повторите тази сесия три пъти, преди да преминете към петата седмица. Започнете с пет минути разходка, след това три минути джогинг, 90 секунди ходене, пет минути джогинг, две минути и половина ходене, три минути джогинг, 90 секунди ходене и пет минути джогинг. Изтеглете аудиото: Semana4.mp3 (31MB)

Седмица 5: Тази седмица има три различни сесии, по една за всеки ден. Трябва да попълните и трите, преди да преминете към шестата седмица.

Седмица 5 - ден 1: Започнете с пет минути разходка, след това пет минути джогинг, три минути пеша, пет минути джогинг, три минути разходка и пет минути джогинг. Изтеглете аудиото: Semana5Dia1.mp3 (31MB)

Седмица 5 - ден 2: Започнете с петминутна разходка, след това осем минути джогинг, пет минути разходка и осем минути джогинг. Изтеглете аудиото: Semana5Dia2.mp3 (30MB)

Седмица 5 - ден 3: Започнете с пет минути разходка, а след това направо 20 минути джогинг. Изтеглете аудиото: Semana5Dia3.mp3 (31MB)

Седмица 6: Тази седмица има три различни сесии, по една за всеки ден. Трябва да попълните и трите, преди да преминете към седмата седмица.

Седмица 6 - ден 1: Започнете с петминутна разходка, след това пет минути джогинг, три минути пеша, осем минути джогинг, три минути разходка и пет минути джогинг. Изтеглете аудиото: Semana6Dia1.mp3 (34MB)

Седмица 6 - ден 2: Започнете с петминутна разходка, след това 10-минутен джогинг, триминутна разходка и 10-минутен джогинг. Изтеглете аудиото: Semana6Dia2.mp3 (32MB)

Седмица 6 - ден 3: 5 минути пеша, след това 25 минути джогинг подред. Изтеглете аудиото: Semana6Dia3.mp3 (34MB)

Седмица 7: Трябва да повторите тази сесия три пъти, преди да преминете към осмата седмица. Започнете с петминутна разходка, след това 25-минутен джогинг наведнъж. Изтеглете аудиото: Semana7.mp3 (34MB)

Седмица 8: Трябва да повторите тази сесия три пъти, преди да преминете към деветата седмица. Започнете с пет минути разходка, след това 28 минути джогинг подред. Изтеглете аудиото: Semana8.mp3 (38MB)

Седмица 9: Трябва да повторите тази сесия три пъти, преди да завършите програмата. Започнете с пет минути разходка, след това 30 минути джогинг наведнъж. Изтеглете аудиото: Semana9.mp3 (40MB)

Пълното име на програмата е "От дивана до 5 км или 30 минути за 9 седмици". Не всички от нас изминават 5 километра за 30 минути, особено в началото. Ако започнете като мен от тотално заседнал начин на живот, да издържите 30 минути подред джогинг ще има вкус на слава. И е възможно ... ако мога, можете и да опитате!