Натрапчивите мисли са умствени продукти, които сякаш вървят сами. В повечето случаи се опитваме да ги спрем или контролираме с парадоксалния резултат, че те се увеличават експоненциално.
Когато отричаме или избягваме да се вманиачаваме върху нещо, ние имаме тази обсебеност предвид за по-дълго.. Помислете за типичната лятна песен, която мразите и която продължава да се върти в главата ви и трябва да я извадите оттам.
Колкото повече усилия полагате, за да избягате от него или да го избегнете, изглежда, че това отнема още повече темпо, повече сила и остава по-дълго. Напротив, ако го приемете и го оставите, щастливата малка дреболия в крайна сметка изчезва.
Знаем, че Излагането на превенция на отговора е избрано лечение за обсесивно разстройство компулсивен, особено ако е придружен от ритуали. В случай на чиста мания, ние можем да изберем да запишем своята мания или да я запишем и многократно да се излагаме на нея, докато тревогата отшуми.
Съществува нова и много ефективна техника, базирана на когнитивна терапия, която изглежда показва обещаващи резултати при някои пациенти. Това е 4-стъпковата техника на д-р Шварт. Джефри Шварц е страхотен изследовател на мозъчната пластичност на обсесивно компулсивно разстройство.
Научно е доказано, че хората с това разстройство имат промяна на нивото на метаболизма на звездната невронна верига.
Д-р Шварц показа, че чрез 4-стъпковата техника не само хората с ОКР могат да контролират натрапчивите си мисли, но дори метаболизмът на тази невронна верига се нормализира.
Техниката на Шварц в 4 стъпки
Както подсказва името му, тази техника се състои от 4 когнитивни стъпки, които пациентът трябва да извърши всеки път, когато една натрапчива мисъл излезе на ум.
Целта е това пациентът създава навик, така че техниката да стане част от ежедневието им. Първите три стъпки са най-важни, особено в началото на лечението. 4-стъпковата техника на Шварц се основава на „4 Rs“:
Релабел
Преразпределянето на мисълта основно се състои от дайте на нашите мисли и действия името, което те наистина имат: обсесии и принуди. Трябва да осъзнаем какво се случва с нас. OCD е патология и нашите мании са резултат от нея, както и неутрализациите.
По този начин, ще ни бъде по-лесно да поставим всичко на мястото си. За да се обучавате в повторно етикетиране, не трябва да си казвате: „Мисля, че мога да нараня майка си, ако не преброя до 100, преди да си легна“, а по-скоро си кажете: „Страдам от мании заради ОКР. Така че идеята че ще нараня майка си, ако не преброя до 100 преди лягане, е просто продукт на разстройството ".
Идеята е, че вие идентифицирате, че някои психични продукти, които имате в себе си, са симптоми на вашето обсесивно разстройство, а не на вас като човек. Той е да отдели ирационалната мания, която няма нищо общо с вас, от мисълта, която е в унисон с вас.
Това означава полагане на необходимите усилия, за да поддържате вашето съзнание нащрек или това, което ние също наричаме Безпристрастен наблюдател, тоест силата на самонаблюдението със способността да разпознава какво е реално и кое е просто симптом и да отхвърля патологичния импулс, докато започне да отстъпва и изчезва.
Преразпределете
Целта в тази стъпка е приписват отговорността за обсесивната симптоматика на субекта, който му принадлежи, тоест на самия OCD. Идеята е човекът да каже: „Не съм аз, това е ОКР“. OCD, вкоренен в биохимичен дисбаланс в мозъка и/или подвеждащ от детството.
Много е необходимо да разберат ролята, която мозъкът играе в мислите и импулсите за ОКР. Ако знаем, че това е психологическо или медицинско състояние и не го смесваме със себе си, можем да спечелим аргументи, за да избегнем поведение на избягване.
В допълнение, най-деморализиращото и деструктивно поведение, характерно за хората с ОКР, ще бъде по-рядко: разочарованият опит да се опитаме да се отървем от мисли и импулси.
Както всяко друго заболяване, което има симптоми, трябва да знаем откъде идва всичко, за да не си даваме отговорност, която не отговаря на нас.
Префокусирайте
Целта на префокусирането е да насочим вниманието си, дори за няколко минути, към друг въпрос, който няма нищо общо с нашите мисли.
Натрапчивите хора развиват автоматичен и бърз навик според това, което мислят и правят с мислите си. Става дума за това, след като сте осъзнали в предишните стъпки какво се случва с вас, вие правите „смяна на предавката“ и съзнателно деавтоматизирате мозъка.
Вашата мисия е да фокусирате вниманието си другаде и да имате списък с алтернативно поведение, което можете да изпълните, за да избегнете изпълнението на принудата.
За това хобитата са чудесна алтернатива. Можете да отидете да тичате с кучето си, да засаждате семена в саксия и да го поливате, да рисувате картина, да слушате музика или каквото друго се сетите, което инхибира вашите импулси. Вътрешен диалог, който може да ви помогне, е следният: „Имам мисъл заради ОКР, не е реално, сега е моментът да направя нещо друго“.
Преоцени
Повторното оценяване на практика означава пускане на „двете А”: Приемане и предвиждане. Що се отнася до приемането, ако правим предишните стъпки правилно, ще ни бъде по-лесно да започнем да преоценяваме проблема си какъв е и да го приемем. Няма да се примирим и ще се опитаме да продължим да работим за подобряване, но няма да се борим срещу нашия ОКР, защото вече знаем, че борбата и фиксирането с контрол само подхранват ОКР.
От друга страна, предвиждането означава да си кажете: „Изглежда, че вашият ОКР вече започва да прави своето, вие вече знаете, че не трябва да му обръщате внимание, фокусирайте се върху нещо друго, което е продуктивно и весело“.
Преди ОКР да ни притесни, трябва да предвидим и да действаме, така че да не бъдем изненадани.
Доказано е, че 4-стъпковата техника на Schwartz е много ефективна в борбата със симптомите на OCD; може би, напротив, основното му „но“ е, че не е лесно да се приложи. Пациентът трябва да го практикува с мотивация и ангажираност, докато не се превърне в навик.
Важно е, както казахме, да работим с голяма интензивност първите три стъпки защото те са тези, които ще ни накарат да се отделим от нашия ОКР, да го разглеждаме като „субект“, който е извън нас, което не сме ние. Вижте го с очите на патологично състояние че трябва да живеем и да се изправяме, но че е възможно да се преодолеем.
- Трудността не е плоча, а стъпало за издигане - Умът е прекрасен
- Самокомпетентността, лекарството за нетърпение - Умът е прекрасен
- Общуването на бебета с възрастни - умът е прекрасен
- По моя емоционален път изисквам звезди - Умът е прекрасен
- Ръководство на техниката доминират, програми за подобряване и баласт; Революционен фитнес