Класификация на видовете мускулни контракции, полезни за това как да знаете как да тренирате добре.

Как работят мускулите? Колко мускули бихте казали, че имаме в човешкото тяло?

примери

В тази статия, в допълнение към отговорите на тези и други въпроси, ще видите обяснение какво представлява мускулна контракция и какви са различните видове мускулни контракции, които съществуват. Тук ще намерите и примери за всеки един, чрез прости упражнения или ежедневни действия от ден на ден.

Мускулите и как работят по време на тренировка

Преди да говорим за различните видове мускулни контракции, които съществуват, е необходимо да се знае най-общо казано какво представлява мускулът и от какво се състои мускулната контракция.

Както добре знаем, хората и животните имат мускули в цялото тяло, които покриват скелета ни. По-конкретно, човешки същества имаме около 650 мускула, разпределени в цялото тялоили с различни размери. Всички те са доброволни мускули, тоест можем да се движим по желание (освен ако нямаме някаква патология или заболяване, което да го предотврати).

Мускулите са вид орган, изграден от тъкан от влакна, която се свива и отпуска, в зависимост от типа движения, които правим. Тоест мускулите позволяват движение.

От своя страна, мускулната контракция е физиологичен процес, при който мускулите развиват определено напрежение и се съкращават или разтягат (удължават); те също могат да останат със същата дължина, в зависимост от вида на свиването.

А) Да, мускулната контракция е ефект върху мускулите, който включва техните влакна, създавайки напрежение в тях самите; Както видяхме, това напрежение възниква по различни начини, например когато мускулът се удължава, съкращава, движи се, остава с еднаква дължина и т.н.

Видове мускулни контракции

В областта на културизма и тренировките откриваме различни видове мускулни контракции според упражненията, които изпълняваме и мускулите, които искаме да тренираме и укрепваме.

Тук ще говорим за основните видове мускулни контракции, които съществуват: изотоничната контракция (която от своя страна се разделя на концентрична и ексцентрична), изометричната, ауксотоничната и изокинетичната контракция.

1. Изотонично свиване

Първият от видовете мускулна контракция е изотоничната контракция, наричана още хетерометрична, която се състои от най-честото свиване, когато спортуваме най-много.

Терминът "изотоничен" означава "на еднакво напрежение". При изотонични контракции мускулните влакна се свиват и променят дължината си. При този тип свиване, влакната на нашите мускули се скъсяват и удължават.

Както напредвахме, изотоничната контракция от своя страна се разделя на два вида мускулни контракции: концентрична и ексцентрична.

1.1. Концентрично свиване

При концентрично свиване, мускулът действа, генерирайки напрежение, за да преодолее определено съпротивление.

По този начин се получава скъсяване на мускулните влакна и по-късно мобилизация на някаква част от тялото. За да го разберете по-добре, този тип движение би било като „концентриране“ на мускула.

Пример за концентрично свиване би бил постъпка толкова проста, колкото вземането на вилица и поставянето й в устата, при което наблюдаваме как бицепсите ни набъбват (в случая това е концентрично скъсяване). Друг пример, този път в областта на спорта, би бил правенето на определени упражнения с тежести, като навиване на гира.

1.2. Ексцентрично свиване

При ексцентричната контракция, вторият от изотоничните видове мускулни контракции, се получава обратното, отколкото в предишния случай. В този случай, пред лицето на съпротивата, упражняваме напрежение върху мускула, докато го удължаваме. Ако го опростим, това би било като „разтягане“ на мускула.

За илюстрация пример би бил понижаването на щангата до гърдите при упражнение с щанга, наречено лежанка (в концентричната фаза бихме вдигнали щангата).

2. Изометрично свиване

Вторият от видовете мускулна контракция е изометричната контракция, която се състои от статично свиване.

„Изометрично“ означава „с еднаква мярка или дължина“. При този тип контракция мускулът е статичен (тоест нито се удължава, нито скъсява, дължината му не варира, както при други видове мускулни контракции). Освен това у него се генерира напрежение.

Ярък пример за изометрично свиване би бил вземете кутия с инструменти и я преместете; тоест генерираме известно напрежение в ръцете си, които остават статични (за да се предотврати падането на кутията). Както можем да видим в този пример, мускулните влакна на ръцете не се удължават или скъсяват, а са в постоянно положение.

Друг пример за изометрично свиване, в този случай при спортни упражнения (фитнес), би бил задържането на щангата (лежанка) за няколко мига.

3. Ауксотонично свиване

Друг вид мускулна контракция е ауксотоничната контракция. В този случай двата предишни вида мускулни контракции се комбинират (изотонична и изометрична). Това е, за практически цели: Когато започне мускулното съкращение, настъпва изотоничното съкращение и по-късно се случва изометричното съкращение.

Пример за ауксотонично свиване е разтягането на еластичните ленти (екстензори) със стъпалата заедно (вид упражнение); в този случай свиваме мускулите и ги задържаме в една и съща позиция за няколко секунди и след това се връщаме в изходна позиция.

Тоест, разтягаме мускула постепенно и го задържаме в определена позиция за няколко секунди. Има много видове упражнения за практикуване на този вид свиване (както в останалите случаи).

4. Изокинетично свиване

И накрая, последният от видовете мускулна контракция е изокинетичната контракция. В такъв случай, максимална мускулна контракция се случва с постоянна скорост през целия мускулен обхват на движение.

Този тип свиване е типичен за спортове, които не изискват ускоряване на движението, като гребане или плуване. Както виждаме, в този вид спорт, изисква се да се поддържа постоянна и равномерна скорост да напредва във водата.

За да не се объркаме, трябва да сме наясно с разликата между изокинетичните и изотоничните контракции (първата спомената). Когато извършваме изокинетични контракции, ние постоянно регулираме скоростта на движение и упражняваме максимално напрежение през цялото време. От друга страна, при изотонични контракции, ние не контролираме скоростта на движението, нито винаги упражняваме едно и също напрежение по време на това движение.