диетата

Ако има диета, която през последните години привлича вниманието на диетолозите особено, това е т.нар точки диета.

Ако за нещо на точки диета Това е така, защото по принцип тези, които трябва да спазват диетата, не би трябвало да имат проблем, когато ядат какъвто и да е вид храна. Разбира се: винаги в рамките на поръчка. Редът ще бъде определен чрез цифрова таблица, която свързва към всяка храна редица точки, които са пряко свързани с количеството калории, предоставено от споменатата храна.

В общата диета за деня човек със средно тегло и ръст, който иска да спазва точки диета за да отслабнете трябва да ядете между 17 и 19 точки. Това, преведено в калории, означава да ядете около 1400 калории на ден. Точките, които трябва да бъдат погълнати от всеки човек, ще се определят от ръста и теглото на човека. По този начин, жена между 61 и 70 килограма трябва да се храни с 18 точки; един между 71 и 80 килограма, 20 точки; и човек между 81 и 90 килограма трябва да консумира 22 точки дневно в диетата си.

Колко тегло прави проследяването на точки диета? Диетолозите казват, че следвайки тази диета, човек може да свали половин килограм седмично. Обикновено най-нормалното нещо е да следвате точки диета за 4 или 5 седмици. Разбира се: преди да започнете точки диета (както преди започване на всякакъв вид диета за отслабване) се препоръчва анализ, който изключва липсата на какъвто и да е вид хранителни вещества.

Диетолозите са склонни да посочват това точки диета Това е диета, която е особено показана за всички онези жени, които водят много активен и стресиращ живот. Жените, които са бременни, обаче не могат да следват точки диета.

Сред предимствата, които точки диета, диетолозите подчертават следното:

  • Точковата система е много разбираема за всеки. Жената, която желае да следва точки диета просто трябва да ги знаете. Няма да е необходимо да знаете калоричната еквивалентност на храните или да контролирате изчерпателно опаковката им, за да знаете колко калории осигуряват. Един прост списък с точките, запазени за всяка храна, ще бъде достатъчен, за да "проектира" самото меню.
  • Фактът, че позволявате поглъщането на всякакви храни, помага на човека, който трябва да спазва диетата, да не изпитва безпокойство, че не може да яде определена храна. Никаква храна, стига да се консумира под допустимия дневен лимит, не е забранена в точки диета.

Като не забранява какъвто и да е елемент, това, което жената, която иска да следва точки диета Да, трябва да вземете под внимание точките на всеки вид храна, за да разработите свое собствено меню.

Как да изчислим точките за поглъщане?

За да се знае дневният лимит от точки в диетата на жената, трябва да се вземат предвид следните данни:

  • Само за да бъдеш жена, трябва вече да добавиш 7 точки (мъжът, сам по себе си като жена, трябва да добави 15 точки).
  • Ако сте на възраст между 18 и 20 години, добавете 5 точки.
  • Ако сте на възраст между 21 и 35 години, добавете 4 точки.
  • Ако сте на възраст между 36 и 50 години, добавете 3 точки.
  • Ако сте на възраст между 51 и 65 години, добавете 2 точки.
  • Ако сте над 65 години, добавете 1 точка.
  • Претеглете се и добавете точките, които десетте от вашите тежести маркират. Това ще рече: ако тежите 54 килограма, добавете 5 точки; ако тежите 62, добавете 6.
  • Измерете себе си. Ако сте по-високи от 160 см, добавете 2 точки. Ако измервате по-малко, добавете само 1 точка.
  • Оценете ежедневната си физическа активност. Жена с напълно заседнал живот няма да набере точки; ако стоите по време на работа, ще спечелите 2 точки; ако ходите често ще добавяте 4 точки, а ако ходите редовно във фитнеса за физически упражнения, ще добавяте 6.

Към получената сума трябва да добавите още няколко точки в зависимост от вашата цел. Ако искате да отслабнете, не печелете точки. Ако искате да го запазите, добавете четири точки към получения резултат.

Точките на всяка храна

Нека сега видим списък с поредица от храни, групирани по точките, които всяка от тях има. За да подготвим менютата на нашите точкова диета, и след като знаем точките, че общата консумирана храна на ден трябва да се събере, трябва да знаем следната таблица.

  • Храни с 0 точки: зеленчуци, аспержи, ягода, портокал или ябълка.
  • Храни с 1 точка: грозде, череши, фурми, три филийки варена шунка, бисквита, масло, шепа грах, лека майонеза или чаша млечен шоколад.
  • Храни с 1,5 точки: чаша обезмаслено кисело мляко, кутия миди, морска платика, раци, кнедли от риба тон или порция сирене Бургос.
  • Храни с 2 точки: чиния с тестени изделия, яйце, шепа бадеми, чаша полуобезмаслено мляко, птичи пастет, чаша вино, добра порция картофи, чиния хек, калмари, пушени сьомга, прясна треска, ванилия, банан или четири пилешки крокета.
  • Храни, които печелят 2,5 точки: чиния леща или консерва тон.
  • Храни с 3 точки: три филийки шунка или сандвич с пуйка.
  • Храни с резултат 3,5 точки: порция иберийско хоризо.
  • Храни, които са с повече от четири точки: чаша сладолед (4 точки), три вкуса замразен ориз (4), порция пица (4,5), картофен омлет (5,5 точки), чиния с картофено пюре или тръстика с бира (6 точки), сервиране на руска салата (7 точки) и говеждо месо (8 точки).

Въз основа на този списък с храни трябва да подготвите менюто си. За да го закръглите и в същото време да се погрижите за вашата хидратация, трябва да пиете минимум 2 литра вода на ден.