Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Турция, ромеритос, печен бут, роска де Рейес, наред с други храни, карат жените и мъжете да наддават до осем килограма по време на коледните тържества. Както всяка година, една от най-често срещаните цели е да отслабнете, не само да започнете този нов цикъл във форма, но и да противодейства на излишното хранене и пиене.

бобови растения

В днешно време има многобройни планове за отслабване: някои, които обещават краткосрочни резултати, а други, които са по-насочени към промяна на хранителните навици. „Когато започват диета, хората трябва да са наясно, че това е постоянна промяна и че обикновено отнема време. Важно е да си поставите реални цели, за да не се откажете от целта и да забележите еволюцията “, казва диетологът Марсела Ернандес Алонсо. Ето най-ефективните методи за хранене, за да премахнете излишните килограми.

Член

Средиземноморски
Вписан в представителния списък на нематериалното културно наследство на човечеството на ЮНЕСКО, той е един от най-пълните режими за постигане на здравословна и балансирана диета. Основата на техните ястия са зеленчуци и зърнени храни - за предпочитане пълнозърнести храни, докато месото служи като гарнитура. Включени са също плодове, бобови растения, ядки и зехтин. Консумацията на млечни продукти е умерена, докато приемът на бели меса - като риба - е за предпочитане пред червените. Според проучвания тази диета може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания с до 30% предвид продуктите, които включва.

Протеин
Този план се използва като алтернатива за пациенти със затлъстяване. „Това е персонализирана програма, чиято цел е не само загуба на тегло, но и промяна на навиците, тоест пациентът да възприеме нов начин на живот, така че резултатите да продължат и да няма отскок“, посочва Дейвид Агилар, специалист в протеиновата диета Pronokal. Методът е разделен на три етапа: активен, физиологична адаптация и поддържане. По време на първия човек губи до 80% от теглото си. Във втората фаза тялото се адаптира към физиологичните промени, останалите килограми се елиминират и през последната фаза се наблюдава пациентът, за да поддържа целта си.

Китай
Въз основа на баланса между ин и ян, този традиционен метод помага за подобряване на здравето и решаване на хранителни дефицити. Храните, считани за ин, са тези, които растат на тъмно или под земята - моркови, гъби, грудки -, влажните - диня, домат, лимон -, водните - тези, които идват от морето - и тези, получени от сухоземни животни. Продуктите на Ян се свързват със светлина и сухота, сред които са аспержи, чушки, соя, както и месо като пилешко и агнешко. Те препоръчват на хората с висока температура да избягват ян по време на хранене, докато тези със затлъстяване трябва да бъдат предпазливи с приема на ин храни.

Зелено
Този план се фокусира главно върху консумацията на растителни храни, като зеленчуци, бобови растения и плодове, благодарение на високото си съдържание на хранителни вещества, които осигуряват малко калории, спомагат за пречистването на организма и намаляват мазнините и холестерола. Продуктите, включени в тази диета, обикновено имат много фибри и дават на хората чувство за ситост. Целина, броколи, спанак, кресон, краставица, аспержи, авокадо, круша и ябълка са в списъка с храни за консумация. Не се препоръчва за хора с храносмилателни проблеми и трябва да се наблюдава от професионалист. Не трябва да се съхранява повече от две седмици.