отслабване

Издълбаният с длето среден участък е в центъра на добре балансираната физика, дори повече от чифт големи бицепси. Но тънката талия може да бъде трудна за извайване. Днес ще споделим няколко съвета за усъвършенствайте талията.

Въпреки това, което ви казват списанията, не можете просто да свалите талията си с няколко прости упражнения. Концепцията за редукция на точки (тоест използване на упражнения за загуба на мазнини в определена област или част от тялото) е мит, но с интелигентен план и упорита работа можете да го направите с лъскави кореми и коси.

Ние не го покриваме със захар - по-малка талия започва в кухнята. Интелигентен хранителен подход, който намалява общите калории, за да предизвика загуба на тегло, е необходим, за да се премахнат мазнините, скрити в корема и коремите. Шепа упражнения обаче могат да засилят процеса на загуба на мазнини.

Не си губете времето с безкрайни кореми или странични завои. Ето 5 упражнения, които в комбинация с интелигентното хранене ще понижат линията на талията ви:

Упражнения за усъвършенстване на талията

1. ИНТЕРВАЛНО ОБУЧЕНИЕ С ВИСОКА ИНТЕНЗИВНОСТ

За да постигнете по-тънък среден дял, трябва да губите телесни мазнини навсякъде. За щастие, присъдата е ясна за това как бързо да се губят мазнини: интервални тренировки с висока интензивност (HIIT).

Тази кратка алтернатива на традиционното кардио редува кратки, интензивни пристъпи на упражнения с по-дълги и леки атаки, за да свършите повече работа за по-малко време. Доказано е, че HIIT изгаря повече мазнини, по-специално коремни мазнини, отколкото равно количество стационарно кардио.

Чрез увеличаване на интензивността, HIIT създава пещ за изгаряне на мазнини, наречена излишна консумация на кислород след тренировка (EPOC), която ви оставя да изгаряте допълнителни калории в продължение на часове дори след като сте спрели да тренирате.

Затова, вместо да пълзите по бягащата пътека, опитайте да тичате или да тренирате на колело. Не забравяйте, че загубата на мазнини е първата стъпка към по-тънка талия.

Започнете с 10 секунди общо усилие, последвано от 50 секунди лесно бягане или педалиране. Правете това за 8-10 минути и ще се настроите за часове допълнително изгаряне на калории.

2. СТРАННИ ПЛОЧИ

Малко упражнения са насочени към цялата ви средна част като странични дъски. По-конкретно, ще изчукате косите коси, което в комбинация с ниско съдържание на мазнини в тялото ще придаде на талията ви по-тънък вид.

За разлика от коремни преси, които могат да оставят болките в долната част на гърба ви, страничните дъски могат да подобрят здравето на долната част на гърба, като създадат по-неутрална позиция за таза и гръдния кош.

Започнете с 2 серии по 15 секунди от всяка страна. След като можете лесно да задържите дъската за 30 секунди, вдигнете краката си върху кутия или пейка, за да я направите по-предизвикателна.

3. Укрепване на мускулите

Следващото упражнение няма нищо общо със загуба на мазнини или изграждане на мускули. Всъщност това е укрепване на правилните мускули, за да се намали предният наклон на таза (APT), подобряване на стойката и създаване на по-малък среден сегмент.

APT е преувеличено въртене напред на таза, което може да направи долната част на корема Ви да изглежда подута, дори ако е много тънка. Това създава задния наклон на таза чрез укрепване на ректуса на корема и външните коси, ефективно "свиване" на корема.

Добавете тези упражнения към разгрявката си или ги използвайте директно като основно упражнение. Направете 3 серии от 5 повторения от всяка страна, като се уверите, че издишвате напълно на всяко повторение.

4. УПРАЖНЕНИЯ ЗА ПОДЪРЖАНЕ

Друг начин да направите кръста си да изглежда по-малък е да увеличите мускулите на гърба и раменете си. Нищо не изгражда силен гръб като набирания.

Като упражнявате вашите латове и ромбоиди, ще създадете грациозна V форма, която ще даде ефект на по-малка талия. Освен това постигането на набор от строги набирания е едно от най-впечатляващите неща, които можете да правите във фитнеса.

Все още не можете да направите вдигане на тежести? Без притеснения. Използвайте ластик, докато не станете достатъчно здрави, за да се справите с тежестите.

Започнете с 2 серии от 6-8 повторения, като използвате помощта на еластичната лента, колкото е необходимо, за да завършите комплектите от упражнения. Ако вече можете да правите набиранията с тежести, направете 3 серии от 8-12 повторения.

5. УПРАЖНЕНИЯ ЗА ХИП

Естествено, ако по-големият гръб прави талията ви да изглежда малка, добре дефинираният набор от бедра и глутеуси ще я направи още по-малка. Хип тласъците са насочени към всички мускули в долната част на тялото и могат да се извършват практически навсякъде.

Ще получите оптимални резултати с високите повтарящи се бедра, особено версията с един крак, но също така ще ви помогне да коригирате гореспоменатия APT чрез укрепване на седалищните мускули и бедрата. Не забравяйте да поддържате стегнатите си мускули по време на движението за пълен ефект.

Започнете с 3 серии от 10 повторения на страна. Можете да увеличите до 20 повторения или да държите гира или тежест в скута си, за да увеличите съпротивлението.

Просто казано, стъпките за по-тънка талия са:

Губете мазнини чрез диета и HIIT.

Намалете APT, като укрепите корема и подобрите стойката си.

Работи с мускулите над и под средната част, за да създаде ефект на по-малка талия.

След като приключихме с мита за намаляване на точките около кръста, оставете клековете зад себе си и опитайте изброените по-горе упражнения.

Сигурни сме, че ще постигнете тънката талия, която винаги сте искали.