Ефективните диети за 2016 г. професионална и специализирана оценка
На страниците на Rich Foods в многобройни поводи Справихме се с винаги актуалния брой на ефективни диети. Но в началото на 2016 г. искаме да направим разрез и да споделим с вас най-актуалните и признати по тази интересна и вълнуваща тема.
Какво всъщност са ефективните диети?
Много хора вярват, че думата „диета“ означава отслабнете, но наистина трябва да бъде свързано с количеството и разнообразието от храни, които човек консумира, тоест хранителните вещества, които се поглъщат за определен период от време, независимо от предназначението му.
Но не всички хора имат еднакви изисквания, следователно за някои хора това, което консумират, ще бъде достатъчно, за да покрие това, от което се нуждае тялото им, а за други ще бъде недостатъчно.
Следователно диетите трябва да са подходящи за различните етапи на развитие, растеж, физическа активност, физиологичен етап и могат да бъдат много полезни за профилактика или лечение на различни заболявания.
От горното можем да заключим, че ефективните диети ще зависят от целта, за която искате да го използватеr. Така че бихме могли да ги класифицираме като ефективни диети за:
- Здравословно хранене
- Отслабнете
- За предотвратяване на заболяваниякато: Диабет, хипертония и сърдечни патологии
Ефективни диети според последните анализи ...
В Съединените американски щати резултатите от сравнителната оценка на 38 диети, считани за най-известните и най-популярните в тази страна, бяха публикувани съвсем наскоро.
За извършване на оценката бяха сформирани експертни групи с голямо признание в специалностите хранене, затлъстяване, психология, диабет и сърдечни заболявания. Анализирани са резултатите, получени при различни разследвания, извършен е пълен преглед на всяка конкретна диета.
Впоследствие беше направено класиране на най-добре оценените, като беше установен резултат от 1 до 5 и това по-късно ще определи тяхната позиция сред ефективните диети според специфичните им цели.
В допълнение към гореспоменатите критерии за неговите ефекти, свързани с неговата цел, бяха взети предвид и други, свързани с лекотата на тяхното провеждане, други диети, базирани на консумацията на растения и други критерии.
От интегрирането на оценката на всеки индикатор е направен комбиниран анализ, определящ местоположението му в класацията. В резултат на всичко по-горе бяха постигнати резултати от голямо значение, които ще ви обясня по-долу.
Най-ефективните диети, базирани на анализа на всички критерии ...
Като се вземат предвид всички предишни показатели, 5-те най-ефективни диети бяха:
Диета за понижаване на кръвното налягане или DASH
Тази диета се класира на първо място. Целта, за която е разработена тази диета, е да предотвратяват и намаляват високото кръвно налягане.
Тя се основава на консумацията на здравословни храни като плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини, постно месо и нискомаслени млечни продукти.
Намалете консумацията на червено месо и храни с високо съдържание на мазнини и рафинирана захар като сладкиши и заедно с това намалете консумацията на сол. В Rich Foods можете да намерите повече информация за тази ефективна диета.
Диета, основана на терапевтични промени в начина на живот (TLC)
Тази диета се намира в споделено второ място. Съкращението му на английски може да бъде преведено като Терапевтични промени в начина на живот. Той е проектиран от здравните организации на тази страна, участващи в контрола на холестерола.
Целта му е да намали ниво на холестерол и по-специално е доказано, че 6 седмици след прилагането му, лошият холестерол, LDL, се намалява между 8 и 10%.
Той се основава на строгия контрол на консумацията на наситени мазнини и стимулиране на консумацията на фибри, предполага се, че намалява риска от инфаркти и инсулти.
DASH и средиземноморска комбинирана диета (MIND)
Също на второ споделено място Диета MIND носи името си от комбинацията от две признати диети DASH и Средиземно море.
Вашата цел е намаляване на риска от поява на психични заболявания и основно болестта на Алцхаймер. За това избрахме 10 храни, които конкретно влияят върху по-доброто здраве на мозъка и елиминираме 5, които не са здравословни.
Тази диета е формулирана от Медицинския център на университета Rush и резултатите показват, че нейното стриктно приложение може да намали случаите на болестта на Алцхаймер с 53%, а умереното й приложение води до намаляване с 35%.
Диета на Mayo Clinic за отслабване
Четвъртата споделена позиция бе присъдена на Диета на Mayo Clinic за отслабване.
Тази диета се основава на реален шанс да загубите 6-10 паунда на седмица и постулира, че прогресивната загуба на тегло се поддържа между един и два килограма на седмица.
Счита се за балансирана диета с приноса си на протеини, въглехидрати, мазнини и други хранителни вещества. Хранителните навици се преизчисляват. Неадекватните хранителни навици се елиминират и заменят с други здравословни навици с включването на храни от хранителната пирамида на тази престижна институция.
Диета за плодовитост
Четвъртата позиция съответства на диета за стимулиране на овулацията и подобряване на плодовитостта.
Изследвания, проведени от 1976 г. на жени в детеродна възраст от Харвардския университет, показват това промените в диетата могат да доведат до по-добра плодовитост.
Основните промени са свързани с консумацията на здравословни мазнини, пълнозърнести храни и растителни протеини. Въз основа на цитираните по-рано проучвания, те разработиха схема, базирана на 10 етапа за подобряване на плодовитостта.
И в заключение ...
The Ефективните диети ще зависят от целите, които искате да постигнете, няма чудо или уникални диети, всеки човек се нуждае от персонализиран дизайн и оценка на най-подходящата диета според вашето тегло, възраст, здравословно състояние и най-доброто ви благосъстояние.
Но ако имате Резолюция за Нова година За да подобрите здравето си, ви каня да продължите да се информирате в Rich Foods за това какво може да ви предложи всеки тип диета и какво може да ви помогне във вашата добри резолюции за 2016г.