Отслабването е една от резолюциите за новата година че всички сме го направили в даден момент и точно когато годината започва, изглежда, че сме много решени да го постигнем. С течение на месеците тези желания се забравят, Особено защото е малко трудно да се спазва диета и рутинни упражнения докрай. въпреки това, има по-ефективни начини за постигане на тази цел без да се налага да "умреш" опитвайки се.

одобрени

Когато се опитвате да отслабнете, правим същите класически грешки, както винаги, как да премахнем всички боклуци, силно преработени продукти, хляб, сладкиши, шоколад, въглехидрати и всички онези неща, които винаги са били част от ежедневната ни диета, което разбира се много ни затруднява да стигнем до края на целта. Вземете под внимание, че не става въпрос за това какво ядете, но в количеството, в което го правите и особено в липсата на упражнения, последното не означава, че прекарвате часове във фитнеса, а че увеличавайте разходките си или правете други дейности, различни от ежедневието ви.

Свързани новини

С малки промени в начина на хранене, сумите, в които го правите и дори слизате от спирка преди дестинацията си, за да се разходите още малко, те може да изглеждат като незначителни промени, но тези Те са тези, които ще ви помогнат да отслабнете и изпълни онова желание, което е било толкова дълго отлагано. Никога не трябва да се натискате или да се чувствате зле, че не отслабвате по "магически" начин, тъй като всяко тяло трябва да напредва със свое собствено темпо, затова споделяме следните съвети от диетолозите, така че започнете да се грижите за себе си според собствените си нужди.

Консултирайте се със специалист

Свързани новини

Знаем, че това може да звучи неинтуитивно, тъй като обещахме да ви дадем съветите на специалистите, но не забравяйте, че четете това зад екран, така че е почти невъзможно да разберете какви са специалните нужди на всеки тип тяло. Според посоченото от д-р Марк Айзенберг, всяка от диетите, които можем да намерим в мрежата, може да има еднакви резултати в дългосрочен план, тъй като човешкото същество може да загуби до четири килограма годишно, но се връща към възстановете се за по-кратък период от време. Ето защо, когато се консултира с лекар, той или тя ще може да определи кои навици имат положителен или отрицателен ефект върху тялото и от този момент да може да даде диета според специфичните нужди на всеки отделен човек.

Знайте границите си

Със сигурност имате онзи приятел или колега, който прекарва времето си в консумиране на здравословни неща, като се упражнява през цялото време и се опитва да избягва пържени храни или преработени храни на всяка цена. Е, оказва се, че мотивацията е съществен момент за отслабване, както и познаването на вашите ограничения и възможности. Опитайте се да си поставите много по-реалистични цели и се опитайте да останете мотивирани през целия процес, като вземете предвид докъде можете да стигнете и докъде сте сигурни, че няма да можете да го направите, понякога е добре също да кажете, че не мога.

Записвайте какво ядете

И не става въпрос за мъченичество за ядене на няколко шоколада, които не са били в диетата, а за това да се научите да измервате порциите си, така че мозъкът ви да започне да го прави естествено. Ако броите това, което сте изяли през деня, не означава, че ще преброите калориите, които са влезли в тялото ви, това е по-лесен начин да определите как да балансирате храната следващия път, така че може би можете да изядете това допълнително парче пица, но имайте салата за вечеря или завършете деня само с плодове.

Яжте повече фибри

Неведнъж сте чували, че трябва да ядете повече фибри, за да помогнете на тялото си да смила и да го поддържа в движение. Е, според сп. Obesity Journal беше уточнено, че на всеки 10 грама разтворими фибри, добавени към диетата, хората могат да елиминират 3,7% от коремните мазнини за 5 години. Така че е време да извадите онази ябълка, която сте спестявали цяла седмица, и да започнете да я ядете. Други продукти, които осигуряват голямо количество фибри, са овес, ечемик, грах и моркови.

Пий повече вода

Ако искате да отслабнете, водата ще ви стане най-добрият приятел, тъй като освен че ви поддържа хидратирана и прави кожата ви да изглежда много по-млада, ще бъде много полезно да избягвате да ядете прекалено много, тъй като с чаша вода преди ядене ще избягвайте да ядете твърде много. Ако не сте свикнали да пиете вода или просто не ви харесва, можете да изберете да добавите няколко парчета плодове към бутилките си, които естествено ще я подсладят и ще улеснят пиенето много по-лесно.