Тялото има много физически трансформации през целия живот и по това време, когато се опитвате да възвърнете мускулната маса, храната е много важна, за да подпомогне вашето подобрение; Особено защото метаболизмът вече не трябва да работи със същата скорост, както преди и затова е важно да обмисляте храни, които ви осигуряват хранителни вещества и ви хранят добре.

закуските

В същото време е препоръчително да се избягват храни с високо съдържание на мазнини и захари, които вместо да подхранват, карат тялото да работи по-бавно.

Бобовите растения като боб, леща или грах например съдържат желязо и фибри, които помагат за понижаване на нивата на холестерола. Зелените листни зеленчуци също са богата и питателна опция за включване в храната ви, тъй като имат антиоксидантен и противовъзпалителен ефект и следователно забавят стареенето на клетките. Сред тези зеленчуци можете да намерите спанак, броколи или зеле.

В допълнение към спазването на препоръките на Вашия лекар, придружаването на добра диета с упражнения и обмислянето на хранителните съвети, които сме Ви дали през последните 6 седмици, Ви предлагаме да включите тези 5 храни в сутрешните или следобедните закуски, които също са много богати, те могат да донесат ползи на тялото ви.

1. Овес

Това е храна, богата на фибри, тоест може да подпомогне храносмилането ви. Също така има компоненти, които помагат за намаляване на безпокойството, заспиване и намаляване на умората.

2. Ябълка

Освен че е много лесен за намиране и приемане навсякъде, това е плод с вкус на вкус и свързан с понижаване на холестерола.

3. Орехи

Като ядете една унция ядки на ден, добавяте към тялото си мазнини, които са полезни за здравето на сърцето. Други варианти на ядки са бадеми или шам фъстък.

4. Червени плодове

В тази група са боровинките, къпините и ягодите. Те, освен антиоксиданти, подпомагат възстановяването на увреждане на клетките и помагат за предотвратяване на загуба на паметта, като увеличават притока на кръв към мозъка.

5. Кисело мляко

Киселото мляко с ниско съдържание на мазнини без добавена захар е добър източник на калций, витамини и протеини. Най-препоръчително е гръцкото кисело мляко, което подпомага формирането и поддържането на мускулната маса.