храни

С термина скованост дефинираме мускулната болка, повече или по-малко интензивна, която се появява след микроразкъсване на мускулни влакна поради интензивни упражнения, особено ако не сме свикнали да го правим. Те могат дори да се появят при умерено упражнение, което поставя голям стрес върху влакната на част от мускула, която не активираме често. Понякога те ще бъдат наистина болезнени и правилното хранене може да ги облекчи. Ти искаш да знаеш какво да ядем, за да сведем до минимум болезнеността? Продължавайте да четете, за да ги знаете всички.

Разкъсването на мускулния саркомерос се получава от самото упражнение, a лоша оксигенация по време на спорт или натрупване на кристали на млечна киселина които в крайна сметка увреждат мускулните влакна. The липса на специфични хранителни вещества Това ще доведе до по-слаби влакна и по-голямо предразположение към тези микро разкъсвания, които носят появата на така наречените връзки за обувки.

«Преди всичко, дори ако се храните правилно, ако спортувате спорадично, появата на болезненост ще бъде почти неизбежна. The хранене може да допринесе за вашия подобрява повече от неговата профилактика», Обяснява диетологът Хосе Луис Диас Круз.

Дантелите са неудобни и може да бъде придружено от симптоми като обща слабост, скованост на мускулите или подуване на определена област който е работил интензивно по време на тренировка.

Добрата загрявка преди спорт, адекватно време за възстановяване, което включва разтягане и правилно планиране, което ви позволява да развиете упражнението чрез постепенно увеличаване на интензивността, са ключовете за избягване на скованост, но ако вече страдате от това. какво можеш да направиш? Има ли някакъв вид препоръчителна диета за облекчаване на болезнеността?

Препоръчителна диета за намаляване на връзките на обувките

Накарайте тялото си да се възстанови по-добре и по-бързо от физически усилия, като включите в диетата си някои храни, които поради техните Имоти обезболяващо и противовъзпалително, Те са особено ефективни, ако имате работа с облекчаване на болезнеността.

1. Синя риба

Риба тон, сьомга, сардини, херинга, скумрия ... Те са богата на здравословни мастни киселини като Омега 3, естествено противовъзпалително средство, което също се грижи не само за мускулите, но и за ставите.

2. Нар и диня

Плодовете и захарите, които съдържат (бързо абсорбиращи се въглехидрати), винаги са добри съюзници, когато става въпрос за възстановяване след интензивна тренировка за възстановете се от връзките на обувките. Нарът е отличен естествен източник на калий, който също така осигурява мощни антиоксиданти, включително витамини С и Е, които забавят влошаването на клетките и действат като естествени противовъзпалителни средства. Други плодове като диня, освен дълбоко хидратиращи (добра мярка за спрете връзките на обувките), съдържа L-цитрулин, аминокиселина, чиито аналгетични свойства са контрастирани.

3. Настойки и подправки

Облекчаването на мускулното напрежение чрез насърчаване на релаксация и добра оксигенация е възможно с приема на някои храни, които облекчават болезнеността. A инфузия от лайка или мащерка може да бъде най-доброто природно средство за спиране появата на досадни симптоми. Лайката е мощно противовъзпалително средство, което може да направи много за болните ви мускули.

Що се отнася до подправките, трябва да знаете, че лют червен пипер Това е естествено средство за облекчаване на болката, способно да облекчи значително мускулите и болезнеността. Използвайте го като съставка във вашите салатни превръзки или яхния. Пипер, особено черен пипер, смесен с куркума, това също ще благоприятства защита на ставите. Друг начин за пиене на пипер е като запарка, смесена с малко мляко и мед. Домашно лекарство ефективно срещу връзки за обувки и отлично възстановяващо средство след тренировка.

4. Ананас и банан

Те са два плода с отлични свойства за борба с връзки за обувки. Бананът осигурява захари, а също и значително количество калий, от съществено значение за възстановяване на хидратацията, балансиране на телесните течности и получаване на всички необходими хранителни вещества в мускулите ви. The ананас, От своя страна, той хидратира, помага за елиминирането на токсините (някои от които се генерират от самата спортна дейност), благоприятства ензимната активност в храносмилането, благоприятствайки по-добро усвояване на микроелементите, и може да помогне за възстановяване на мускулните влакна.

5. Зеленолистни зеленчуци

Спанак и манголд те са идеални за борба с болезнеността. Високото му съдържание на магнезий, наред с други важни минерали, помага да се противодейства на най-лошите последици от физическото усилие, може би извършено неправилно.

Други домашни средства за скованост

Ако наскоро сте практикували спорт или може би сте положили допълнителни усилия, от които страдат мускулите ви, грижата за вашата диета е от съществено значение, за да може сковаността да премине възможно най-скоро. Освен това имате някои лекарства за облекчаване на дискомфорта от болезненост, както ще обясним.

Нанесете студено върху засегнатата област, особено ако има очевидно възпаление, активирайте кръвообращението в болезнената област с контрастни душове (студ - топлина), комбинирайте необходимата почивка с някаква умерена физическа активност, която реактивира големите мускулни групи, но внимателно и получавайки специфичен масаж, също са допълващи мерки към това хранене "анти-игла".