избягвате

По различни поводи чуваме за важността на закуската за активирането на тялото. Въпреки че има противоречиви мнения по този въпрос, това, което е сигурно, е това има някои храни, които е най-добре да се избягват при това първо хранене за деня.

Без да знаете, може да консумирате продукти с малко хранителни вещества или много тежки за смилане. Това може не само да накара тялото ви да се чувства бавно, но и да се чувствате по-уморени от нормалното. След това ви казваме кои са храните, които трябва да елиминирате от сутрешното си меню.

Какви храни трябва да избягвате на закуска?

Казва се, че първото хранене е най-важното. Въпреки че това все още е предмет на изследване, има и такива, които твърдят, че е по-лошо да ядете нездравословна закуска, отколкото да не ядете изобщо. Въз основа на това твърдение, ние подробно описваме 5 храни, които трябва да избягвате, за да започнете вашата рутина.

1. Изкуствен или преработен плодов сок

Въпреки че е много разпространен продукт поради лекотата на консумация, особено за деца, истината е, че това е една от храните, които трябва да избягвате на закуска. Доверието към тези напитки се дължи до голяма степен на факта, че етикетът гласи, че те са обогатени с витамини.

Това, което мнозина омаловажава, е и това Те се зареждат с много захар, изкуствени аромати и оцветители. Това е нездравословна комбинация за тялото, особено в сутрешните часове.

От друга страна, преглед, публикуван в The American Journal of Clinical Nutrition, посочва, че тези напитки могат да увеличат прекомерната консумация на калории. За това, консумацията му може да бъде пряко свързана със затлъстяването.

Затова винаги е по-добре да си приготвите собствен сок само с порция плодове. Но не забравяйте, че дори в натуралните сокове има много захар под формата на фруктоза. За да постигнете нещо по-съществено, изберете консумацията на шейкове.

2. Ароматизирано кисело мляко

Киселото мляко е друга много често срещана храна в почти всички закуски, тъй като, като производно на млякото, човек смята, че е здравословно и хранително, но реалността е различна. Тази напитка, в търговската си версия с изкуствени аромати, е друга от храните, които е най-добре да се избягват на закуска.

Горното е, защото обикновено съдържа много захар и неестествени компонентис. Вместо това отидете на обикновено, неподсладено кисело мляко. Можете да го направите у дома или да го купите в супермаркета, стига да сте сигурни, че сте прочели етикета.

Сред съставките му не трябва да има захар или химикали. Не забравяйте, че ако искате да добавите малко повече вкус, можете да смесите чаша обикновено кисело мляко с порция сладки плодове като банан или манго.

3. Преработени меса

Преработените меса като бекон, шунка и колбаси се получават чрез процес на втвърдяване, осоляване, пушене и сушене. Така че повечето са с високо съдържание на натрий и наситени мазнини. По отношение на последиците от поглъщането се казва, че това може да увеличи риска от страдание от хронични заболявания.

Във връзка с това, статия в Nutrition Research посочва това би имало връзка между консумацията на настинки и високото кръвно налягане. Вместо това можете да пиле, яйца или всякакъв вид постно нарязани, придружени с добра порция зеленчуци.

4. Кутия зърнени култури

Това е класика, която подобно на соковете използва рекламата, за да ви накара да повярвате, че яденето на тези зърнени храни осигурява енергия за целия ден. Проблемът е, че те съдържат и високо ниво на захар, така че би било удобно да ги избягвате на закуска.

Според статия на работната група по околна среда, която разглежда някои от най-популярните зърнени храни, ядени от деца, порцията от 1 чаша обикновено съдържа повече захар от 3 бисквити с шоколадов чип.

Освен това тези продукти са богати на изкуствени оцветители и аромати. Нездравословен микс за начало на деня. За предпочитане е да ги замените с естествени зърнени храни. Можете също така да направите домашни овесени ядки или зърнени барове. Ако искате да добавите мляко, уверете се, че е от растителен произход като соя, бадеми или кокос.

5. Палачинки или крепчета с кленов сироп

Това е любимата закуска на много хора, заради нейната пухкава текстура и сладък вкус, особено ако добавите клен или кленов сироп. Въпреки това, въпреки че са вкусни и създават усещане за ситост, те не са много подходящи като закуска.

Тестото, с което се правят палачинки, е с високо съдържание на рафинирано брашно и съдържа много захар, което, както вече споменахме, е вредно за здравето. Ако идеята да ги премахнете напълно не ви харесва, заменете търговското брашно с овесените ядки и ги пригответе от нула.

Що се отнася до сладкото, изберете да го замените с парченца плодове. Не става въпрос за постоянно избягване на панкетата, просто се опитайте да ги консумирате в най-здравословния им вариант, не повече от два пъти седмично. Това зависи от вашия хранителен план и какво искате да постигнете.

Сега, след като знаете тази информация, опитайте се да избягвате консумацията на тези храни колкото е възможно повече и проверете ефектите от включването на по-балансирана закуска в ежедневието си. Знаем, че лздравословният начин на живот може да е по-труден, но си заслужава да опитате.