кара

Очевидно е, че ако ядем много торти, пица или хамбургери, ще напълнеем, но има и други храни, които в популярността се считат за "здравословни" и са почти толкова вредни, колкото споменатите.

Това уверява американският диетолог и готвач Амелия Уинслоу, който в портала за уелнес и здравословна храна Eating Made Easy изброи 5 храни, с които трябва да бъдете предпазливи, ако възнамерявате да свалите няколко килограма.

1. Леки напитки

Когато ядем или пием нещо сладко, тялото ни очаква калории. Когато те не са там, тялото ни реагира, като забавя метаболизма, съхранява мазнини или реагира лошо на инсулин.

„Изкуствените подсладители наистина са свързани с дългосрочно наддаване на тегло“, казва експертът.

2. Храни с ниско съдържание на мазнини

Като цяло, когато ядете нещо с ниско съдържание на мазнини, обикновено консумирате 30% повече храна. По този начин закупуването на нискомаслена версия на любимата ви закуска може да ви накара да ядете повече от обичайното и да качите повече килограми, вместо да я губите, казва Амелия.

Ето защо, яжте малки порции от обикновените ястия, вместо големи от леката или диетичната версия.

3. Сок

Без да броим, че опаковките са с високо съдържание на захар и натрий, плодовите сокове могат да ви направят по-гладни, като задоволяват по-малко от самите плодове. Освен това губите част от обема и фибрите, които зеленчукът осигурява.

Вместо това, изберете да ядете много цели плодове и зеленчуци по време на всяко хранене.

4. Бисквитки и барове на мюсли

Овесът, семената и ядките са здравословни, но когато се потопят в олио, мед и захар, за да се превърнат в бисквитка, те може да не са толкова „здрави“. Гранолата има хранителни свойства, но порцията е много по-малка, отколкото си мислите (трябва да се консумира само 1/4 от чаша) и избягвайте барове, които съдържат захар и много добавки.

Вместо това изберете житни зърнени храни или мюсли в малки количества (1/4 чаша).

5. Суши

Рибата и зеленчуците, от които е съставено сушито, са здравословни, но когато са покрити с кремообразни сосове или пържено тесто, „полезното“ изчезва. Освен това, това е съчетано с бял ориз, така че ролката може лесно да побере 500 калории.

Когато консумирате суши, изберете тези рула, в които има повече зеленчуци, а не кремообразни сосове или пържени съставки. Също така, придружете със салата или японска супа.

Храните, които наистина помагат

За да премахнете излишните мазнини, трябва да включите 3 вида храни в диетата си, според списанието за здраве на жените Women’s Health.

1. Млечни продукти

2. Пълнозърнести храни

„Киноата, пуканките и овесените ядки са идеални“, казва д-р Сузани Слейтън.

3. Подходящи мазнини

Според Слейтън изследванията показват, че някои видове мазнини, включително линолова киселина и мононенаситени мастни киселини, могат да помогнат за намаляване на обема на корема.

Други съвети за отслабване

Ето няколко съвета, събрани от здравния портал Salud180.

Поставете реалистични цели

Въпреки факта, че когато започват диета, повечето от тях търсят бързи ефекти, най-препоръчително е да си поставите реалистични цели.
Не очаквайте да отслабнете с 5 килограма за една седмица и да имате по-слабо тяло веднага, „Не забравяйте, че здравословното тегло има повече предимства, отколкото просто да изглеждате делегирано“, посочиха те.

В тази връзка специалистите на страницата посочиха, че идеалното е да следвате план, подходящ за вашите нужди. Ако имате въпроси по тази тема, не се колебайте да посетите диетолог.

Избягвайте строгите диети

Препоръчително е хората да ядат храни от всички групи храни в точното количество, вместо да се лишават от някои.

Помислете, че „менос е повече“

Според страницата „Ключът към добрата диета е да се яде малко количество от всички храни, но често“. По този начин вие допринасяте за ускоряване на метаболизма ви.

правя упражнения

Въпреки че за мнозина е трудно да намерят достатъчно време или желание за упражнения, това е ключово допълнение, когато става въпрос за отслабване.

Ако добавите упражнения към здравословна диета, ще свалите повече килограми и ще укрепите тялото си с течение на времето.

Не се наказвайте!

За да отслабнете по здравословен начин, трябва да избягвате да съжалявате за всяка храна, която ядете извън диетата си.

„Премахнете чувството за вина, че единственото, което те произвеждат във вас, са поразителни мисли, които ви карат да виждате, че отслабването е невъзможно“, посочват в Salud 180. Само тогава ще започнете да имате по-здравословна връзка с храната.

Обърнете внимание на емоциите си

Според коментираното от Salud 180, „Умът е много мощен и може би вашият основен съперник за отслабване“. Горното, защото ако ви е скучно или сте под стрес, вероятно е да се откажете от диетата и да приемате прекомерно сладкиши и нездравословна храна, набирайки тегло в нежелани части като корема.

Това беше посочено от метафизиката на здравето, консултирана от страницата, Марта Санчез Наваро, която обясни значението на емоциите при хранене.