пред

След няколко дни ще дадем добре дошли в пролетта. По-дългите дни, повишаването на температурите и по-слънчевите дни постепенно ще променят навиците ни след дългата зима. И това включва нашата диета. Днес ви даваме 5 основни ключа за по-добро изправяне пред смяна на сезона чрез храната.

Не става въпрос за консумация на повече или по-малко калории, отколкото през зимата, тъй като като правило, ако следваме балансирана диета, калорийният прием не трябва да намалява. Но е вярно, че с пристигането на по-високи температури тялото ни изисква по-свежи и леки ястия, освен тези други неща.

Повишена хидратация

Живеехме много студена зима, така че много от нас ще празнуват пристигането на пролетта прекарване на повече време на улицата, възобновяване на нашите спортни съчетания навън и повече наслада на открито. Това означава, че нашите нужди от хидратация също се увеличават. Време е за Пий повече вода, спазване на здравословни препоръки, но също така добавете други източници на хидратация: натурални сокове, здравословни смутита, топли или студени инфузии и др.

Студени и топли ястия през пролетната диета

Малко по малко те се появяват на пазара сезонни продукти пролет: още пресни плодове и зеленчуци и много апетитни, които ни карат да приготвяме по-леки рецепти, пълни с цвят и вкус. Тялото ни вече не изисква горещи ястия да се затоплят, така че е време да отстъпим салати от всякакъв вид, подправен с добра струя от зехтин; плодовите салати; или зеленчукови кремове, както студени, така и топли.

Борба с пролетна астения

Не всичко може да е добро. The пристигане на пролетта Той е придружен, в много случаи, от появата на чувство на обща умора, умора, проблеми с концентрацията, трудности при заспиване ... Изправени сме пред това, което е известно като пролетна астения, причинени от повишаването на температурите и по-големия брой часове светлина. Y. диетата също може да помогне в борбата с нея. Пълнозърнести и бобови култури, които са храни, богати на триптофан, Магнезият и витамините от група В са перфектни за борба с умората, както и плодовете и зеленчуците, които осигуряват витамини и минерали.

Спрете алергиите

Снегът и дъждовете от последните седмици предполагат, че ще бъде твърда пролет за страдащите от алергии, тъй като нивата на прашец ще бъдат много високи. Не можем да се борим с елементите, но това, което можем да направим, е да го включим в нашата диета храни, които ни помагат да укрепим имунната система, за да се справим по-добре с този алергичен сезон. Ябълката, която съдържа високи нива на кверцетин в подкрепа на имунната система, куркума и джинджифил, с техните антиоксидантни свойства; както и чесънът и лукът, естествените антибиотици, са едни от най-полезните храни.

Здрави фибри и мазнини

The пролетта също е идеалното време да „Детоксифицират“ тялото ни от излишъците, които често извършваме през зимата под формата на прекалено преработени или по-мазни храни. The фибри и здравословни мазнини те стават, за това, нашите големи съюзници. Плодовете с кожа (да, добре измити), сурови или приготвени на пара зеленчуци, пълнозърнести зърнени храни или бобови растения са отличен източник на фибри, които ще ни свършат чудесно в този момент. The здравословни мазнини, От своя страна те ще произхождат от зехтин, синя риба, плодове като авокадо и сушени плодове, наред с други продукти.

Следвайки всички тези указания, контролирането на времето за хранене и правенето на малко физически упражнения на открито ще ни помогнат радвайте се на сто процента от пролетта.